Utafiti wa hivi karibuni wa wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha London na Chuo Kikuu cha Sydney unaonyesha kwamba kuongeza dakika 5 tu za mazoezi ya kila siku kunaweza kupunguza shinikizo la damu na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Iliyochapishwa katika jarida mzunguko wa , utafiti unaonyesha jinsi marekebisho madogo ya maisha yanaweza kutoa faida za kiafya zinazoweza kupimika.
Matokeo muhimu kutoka kwa utafiti
Utafiti ulichambua data kutoka kwa wafanyakazi wa kujitolea 14,761 ambao walivaa wafuatiliaji wa shughuli ili kutathmini uhusiano kati ya shughuli za mwili na shinikizo la damu. Shughuli za kila siku ziliwekwa katika aina sita:
Kulala
Kukaa
Kutembea polepole (chini ya hatua 100 kwa dakika)
· Kutembea kwa nguvu (zaidi ya hatua 100 kwa dakika)
Kusimama
· Zoezi kubwa (kwa mfano, kukimbia, baiskeli, kupanda ngazi)
Matokeo : Kubadilisha dakika 5 tu za tabia duni na shughuli za mwili kulisababisha:
· Kupunguzwa kwa 0.68 mmHg katika shinikizo la damu la systolic
· Kupunguzwa kwa 0.54 mmHg katika shinikizo la damu ya diastoli
Kwa mtazamo wa idadi ya watu, hata upungufu mdogo katika shinikizo la damu -kama vile 2 mmHg systolic na 1 mmHg diastolic -inaweza kukata hatari ya magonjwa ya moyo na 10%.
Vidokezo vya mazoezi bora ya dakika 5
Hapa kuna mazoezi rahisi lakini yenye ufanisi unaweza kuingiza katika siku yako:
1. Kupanda ngazi : huongeza afya ya moyo na kuchoma kalori vizuri.
2. Kutembea kwa Brisk : Lengo la hatua 100+ kwa dakika kwa faida kubwa.
3. Mazoezi ya Dawati : Harakati rahisi kama mguu wa kuketi au kunyoosha mkono kwa wale walio na kazi za kukaa.
4. Baiskeli : Kubwa kwa kuboresha afya ya moyo na mishipa wakati wa athari ya chini.
5. Kuruka jacks au aerobics nyepesi : kamili kwa kuongeza nishati haraka.
Mazoezi yanayofaa kwa vikundi tofauti
1. Wafanyikazi wa Ofisi : Ingiza kutembea kwa nguvu wakati wa mapumziko au kunyoosha dawati.
2. Wazee : Zingatia shughuli za athari za chini kama vile kutembea au mazoezi ya kukaa.
3. Wazazi walio na shughuli nyingi : Tumia mapumziko mafupi kufanya squats au kucheza michezo hai na watoto.
4. Wanaovutia wa Usawa : Ongeza vijiko au mafunzo ya muda kwa Workout yako iliyopo.
Ufuatiliaji wa shinikizo la damu mara kwa mara ni muhimu kwa kudumisha afya njema na kusimamia shinikizo la damu kwa ufanisi. Mfuatiliaji wa shinikizo la damu la Joytech , na idhini ya CE na idhini ya FDA , hutoa kuegemea na utendaji usio sawa.
Faida muhimu za mfuatiliaji wa shinikizo la damu la Joytech
· Ufuatiliaji sahihi : Hutoa usomaji thabiti na sahihi, kuhakikisha watumiaji wana data ya kuaminika ya kufuatilia afya zao.
Urahisi wa Matumizi : Inaonyesha onyesho wazi na operesheni ya angavu, na kuifanya iwe ya kirafiki kwa vikundi vyote vya umri.
· Ubunifu wa kubebeka : uzani mwepesi na ngumu, kamili kwa wasafiri wa mara kwa mara au wale wanaohitaji kufuatilia afya uwanjani.
· Ufahamu wa kiafya : Inawapa watumiaji kufuatilia mwenendo wa shinikizo la damu na kuchukua hatua sahihi kuelekea afya bora.
Ingiza mazoezi ya kila siku ya dakika 5 na ufuatiliaji wa shinikizo la damu la Joytech kuchukua hatua za haraka kuelekea moyo wenye afya na mtindo wa maisha. Fanya Joytech mwenzi wako anayeaminika katika usimamizi wa afya leo!
