दैनिक 5 मिनट के व्यायाम ब्लड प्रेशर कम करय में मदद करैत अछि

यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन आरू सिडनी विश्वविद्यालय केरऽ वैज्ञानिकऽ केरऽ एगो ताजा संयुक्त अध्ययन स॑ पता चललै छै कि रोजाना महज ५ मिनट के व्यायाम जोड़ला स॑ ब्लड प्रेशर काफी कम होय सकै छै आरू हृदय रोग के खतरा कम होय सकै छै । जर्नल सर्कुलेशन म॑ प्रकाशित ई अध्ययन म॑ ई बात प॑ प्रकाश डाललऽ गेलऽ छै कि जीवनशैली म॑ छोटऽ-छोटऽ समायोजन स॑ स्वास्थ्य केरऽ मापऽ योग्य लाभ कोना मिल॑ सकै छै ।

अध्ययन से प्रमुख निष्कर्ष

शोध म॑ शारीरिक गतिविधि आरू ब्लड प्रेशर के बीच संबंध के आकलन करै लेली एक्टिविटी ट्रैकर पहनै वाला १४,७६१ स्वयंसेवकऽ के आंकड़ऽ के विश्लेषण करलऽ गेलै । दैनिक गतिविधि के छह प्रकार में वर्गीकृत करलऽ गेलऽ छेलै : १.

· सूति रहल

· बैसल

· धीरे-धीरे चलब (प्रति मिनट १०० डेग सँ कम) २.

· तेज गतिसँ चलब (प्रति मिनट १०० डेगसँ बेसी) २.

· ठाढ़ रहब

· जोरदार व्यायाम (जैसे, दौड़ना, साइकिल चलाना, सीढ़ी चढ़ना)

परिणाम : मात्र 5 मिनट के कम सक्रिय व्यवहार के शारीरिक गतिविधि के साथ बदलला के कारण:

· सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर मे 0.68 मिमी एचजी कमी

· डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर मे 0.54 मिमी एचजी कमी

जनसंख्याक दृष्टिकोण सं, रक्तचाप मे छोट-छोट कमी सेहो-जेना 2 mmHg सिस्टोलिक आ 1 mmHg डायस्टोलिक-हृदय रोगक खतरा मे 10% कटौती क सकैत अछि ।

5 मिनट के प्रभावी व्यायाम के लिये टिप्स |

एहि ठाम किछ सरल मुदा प्रभावी व्यायाम अछि जेकरा अहां अपन दिन मे शामिल क सकय छी:

1. सीढ़ी चढ़नाय : हृदय कें स्वास्थ्य कें बढ़ावा देयत छै आ कैलोरी कें कुशलता सं बर्न करयत छै.

2. तेज चलनाय : अधिकतम लाभ कें लेल प्रति मिनट 100+ स्टेप कें लक्ष्य राखूं.

3. डेस्क एक्सरसाइज : बैसल पैर उठानाय या हाथ खिंचाव जैना सरल गतिविधियक कें लेल जे लोग बैसल काज करएयत छै.

4. साइकिल चलाना : कम प्रभाव वाला होय के साथ-साथ हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार के लेल बढ़िया।

5. जंपिंग जैक्स या लाइट एरोबिक्स : त्वरित ऊर्जा बढ़ावा कें लेल एकदम सही.

विभिन्न समूह के लिये उपयुक्त अभ्यास

1. कार्यालय कार्यकर्ता : ब्रेक या डेस्क स्ट्रेच कें दौरान तेज चलनाय कें शामिल करूं.

2. बुजुर्ग : कम प्रभाव वाला गतिविधियक जेना चलनाय या बैसल व्यायाम पर ध्यान दिअ.

3. व्यस्त माता-पिता : बच्चाक कें संग स्क्वाट करएय या सक्रिय खेल खेलएय कें लेल छोट ब्रेक कें उपयोग करूं.

4. फिटनेस के शौकीन : अपन मौजूदा वर्कआउट में स्प्रिंट या इंटरवल ट्रेनिंग जोड़ू।

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