यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन आरू सिडनी विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकऽ के एगो ताजा संयुक्त अध्ययन स॑ पता चलै छै कि बस ५ मिनट के दैनिक व्यायाम जोड़ला स॑ ब्लड प्रेशर क॑ काफी कम करलऽ जाय सकै छै आरू हृदय रोग के खतरा कम होय सकै छै । जर्नल परिसंचरण मे प्रकाशित , अध्ययन मे इ उजागर कैल गेल छै की छोट जीवन शैली समायोजन मे मापनीय स्वास्थ्य लाभ कोना भेट सकय छै.
अध्ययन से प्रमुख निष्कर्ष
शोध म॑ 14,761 स्वयंसेवकऽ के आंकड़ा के विश्लेषण करलऽ गेलऽ छेलै जे शारीरिक गतिविधि आरू रक्तचाप के बीच संबंध के आकलन करै लेली गतिविधि ट्रैकर पहनै छेलै । दैनिक गतिविधि के छह प्रकार में श्रेणीबद्ध कयल गेल:
· सूति रहल
· बैसल
· धीरे-धीरे चलब (100 डेग प्रति मिनटसँ कम)
· तेज गति सँ चलब (100 सँ बेसी डेग प्रति मिनट)
· ठाढ़
· जोरदार व्यायाम (जैसे, दौड़ना, साइकिल चलाना, सीढ़ी पर चढ़ना)
परिणाम : शारीरिक गतिविधि के साथ महज 5 मिनट के कम सक्रिय व्यवहार के बदलने के कारण:
· सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर मे 0.68 mmHg मे कमी
· डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर मे 0.54 mmHg मे कमी
जनसंख्याक दृष्टिकोण सं, रक्तचाप में छोट-छोट कमी - जेना कि 2 mmHg सिस्टोलिक आ 1 mmHg डायस्टोलिक - हृदय रोगक खतरा 10% धरि कट सकैत अछि ।
प्रभावी 5 मिनट के अभ्यास के लिये टिप्स
प्रस्तुत अछि किछु सरल मुदा प्रभावी व्यायाम जकरा अहाँ अपन दिन मे शामिल क सकैत छी:
1. सीढ़ी पर चढ़ब : हृदयक स्वास्थ्य कें बढ़ावा दैत छै आ कैलोरी कें कुशलता सं जलाबैत छै.
2. तेज चलना : अधिकतम लाभ के लेल 100+ स्टेप प्रति मिनट के लक्ष्य राखू।
3. डेस्क एक्सरसाइज : बैठल टांग उठाबय या बेसी समय बैसल नौकरी वाला के लेल हाथ के खिंचाव सन साधारण आंदोलन.
4. साइकिलिंग : कम प्रभाव वाला होय के साथ हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लेल बढ़िया |
5. कूदब जैक या लाइट एरोबिक्स : एक त्वरित ऊर्जा बूस्ट के लेल एकदम सही.
विभिन्न समूहों के लिये उपयुक्त व्यायाम
1. कार्यालय कार्यकर्ता : ब्रेक या डेस्क खिंचाव के दौरान तेज चलना शामिल करब।
2. बुजुर्ग : पैदल या बैठल व्यायाम जैना कम प्रभाव वाला गतिविधियक पर ध्यान केंद्रित करूं.
3. व्यस्त माता-पिता : स्क्वाट करय लेल छोट ब्रेक के प्रयोग करू या बच्चा सब के संग सक्रिय खेल खेलू।
4. फिटनेस उत्साही : अपन मौजूदा वर्कआउट मे स्प्रिंट या अंतराल प्रशिक्षण जोड़ू।
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