Un recente estudo conxunto de científicos do University College London e da Universidade de Sydney revela que engadir apenas 5 minutos de exercicio diario pode reducir significativamente a presión arterial e reducir o risco de enfermidades cardiovasculares. Publicado na revista Circulation , o estudo pon de manifesto como os pequenos axustes do estilo de vida poden producir beneficios para a saúde medibles.
Resultados clave do estudo
A investigación analizou datos de 14.761 voluntarios que usaron rastreadores de actividades para avaliar a relación entre a actividade física e a presión arterial. As actividades diarias clasificáronse en seis tipos:
· Durmir
· Sentar
· Camiñando lentamente (menos de 100 pasos por minuto)
· Camiñando con rapidez (máis de 100 pasos por minuto)
· De pé
· Exercicio vigoroso (por exemplo, correr, ciclismo, escaleiras de escalada)
Resultados : substituír só 5 minutos de comportamento menos activo por actividade física levou a:
· Unha redución de 0,68 mmHg na presión arterial sistólica
· Unha redución de 0,54 mmHg na presión arterial diastólica
Desde a perspectiva da poboación, incluso pequenas reducións da presión arterial, como 2 mmHg sistólico e 1 mmHg diastólico, poden reducir o risco de enfermidades cardiovasculares nun 10%.
Consellos para exercicios efectivos de 5 minutos
Aquí tes algúns exercicios sinxelos pero eficaces que podes incorporar ao teu día:
1. Escaleiras de escalada : aumenta a saúde cardíaca e queima calorías de forma eficiente.
2. Paseo rápido : apunta a máis de 100 pasos por minuto para obter máximos beneficios.
3. Exercicios de mesa : movementos sinxelos como subidas de pernas sentadas ou tramos de brazo para aqueles con traballos sedentarios.
4. Ciclismo : estupendo para mellorar a saúde cardiovascular ao tempo que é baixo impacto.
5. Jumping Jacks ou aeróbic lixeiros : perfecto para un rápido impulso enerxético.
Exercicios adecuados para diferentes grupos
1. Office Workers : Incorpore a camiñada rápida durante paus ou tramos de mesa.
2. Anciáns : céntrate en actividades de baixo impacto como camiñar ou exercicios sentados.
3. Pais ocupados : usa pausas curtas para facer squats ou xogar xogos activos con nenos.
4. Entusiastas de fitness : engade sprints ou adestramento de intervalos ao seu adestramento existente.
O control regular da presión arterial é esencial para manter unha boa saúde e xestionar eficazmente a hipertensión. O monitor de presión arterial JoyTech , con aprobacións CE MDR e FDA , ofrece fiabilidade e rendemento inigualables.
Vantaxes clave do monitor de presión arterial Joytech
· Monitorización precisa : ofrece lecturas consistentes e precisas, asegurando que os usuarios teñan datos fiables para rastrexar a súa saúde.
· Facilidade de uso : presenta unha pantalla clara e un funcionamento intuitivo, tornándoo fácil de usar para todos os grupos de idade.
· Deseño portátil : lixeiro e compacto, perfecto para viaxeiros frecuentes ou aqueles que necesitan un seguimento sanitario en movemento.
· Información sobre a saúde : capacita aos usuarios para controlar as tendencias da presión arterial e tomar medidas informadas cara a unha mellor saúde.
Incorporar exercicios diarios de 5 minutos co control fiable da presión arterial de JoyTech para dar medidas proactivas cara a un corazón e un estilo de vida máis saudables. Fai de JoyTech o teu compañeiro de confianza na xestión da saúde hoxe.
