Unibertsitateko Unibertsitateko Londresko zientzialariek eta Sydneyko Unibertsitateko azken azterketa batek agerian uzten du eguneroko 5 minutu gehitzeak odol presioa nabarmen jaitsi dezakeela eta gaixotasun kardiobaskularrak murriztea. Aldizkariaren zirkulazioan argitaratua , azterketak nabarmentzen du bizimodu txikien doikuntzak osasun onura neurgarriak ekar ditzakeen.
Ikasketen aurkikuntza gakoak
Ikerketek jarduera-jarraitzaileak zeramaten 14.761 boluntariok aztertu zituzten jarduera fisikoaren eta hipertentsioaren arteko erlazioa ebaluatzeko. Eguneko jarduerak sei motatan sailkatu ziren:
· Lo egitea
· Eserita
· Pixkanaka ibiltzea (minutu bakoitzeko 100 pauso baino gutxiago)
· Azkar ibiltzea (minutu bakoitzeko 100 pauso baino gehiago)
Emaitzak : Jarduera fisikoarekin jokabide fisiko gutxiago duten 5 minutu besterik ez uztea:
· 0,68 mmhg odol presio sistolikoaren murrizketa
· 0,54 mmhg murriztea odol presio diastolikoan
Biztanleriaren ikuspegitik, baita odol-presioaren murrizketa txikiek ere, esaterako, 2 mmhg sistoliko eta 1 mmhg diastolikoarekin - gaixotasun kardiobaskularrak% 10 murriztu ditzake.
5 minutuko ariketa eraginkorrak lortzeko aholkuak
Hona hemen zure egunean txertatu ditzakezun ariketa errazak:
1. Eskailerak eskailerak : bihotzaren osasuna areagotzen du eta kaloria modu eraginkorrean erretzen du.
2. Oinez bizkorra : 100 orduko 100 urrats egin behar dira gehienezko prestazioetarako.
3. Mahaiaren ariketak : Lanpostu sedentarioak dituztenentzako eseritako hankako altxamenduak edo besoak bezalako mugimendu sinpleak.
4. Txirrindularitza : Osasun kardiobaskularra hobetzeko handia da, eragin txikiko izan bitartean.
5. Jumping Jacks edo Aerobics Arina : energia-bultzada azkarra lortzeko ezin hobea.
Talde desberdinetarako ariketa egokiak
1. Office Langileak : Incorporate Oinez Break edo Mahaiaren tarteetan.
2. Adinekoak : Eragin txikiko jardueretan arreta jartzea, esaterako, oinez edo eserita dauden ariketak.
3. Guraso okupatuak : apurketa laburrak erabili okupatuak egiteko edo haurrekin jolas aktiboak jolasteko.
4. Fitness zaletuak : gehitu esprintak edo tarteen prestakuntza zure entrenamenduari.
Odol-presioaren ohiko jarraipena ezinbestekoa da osasun ona mantentzeko eta hipertentsioa modu eraginkorrean mantentzeko. Joytech Odol Presioaren Monitorea , CE MDR eta FDAren homologazioekin , paregabeko fidagarritasuna eta errendimendua eskaintzen ditu.
Joytech hipertentsioaren monitorearen abantaila garrantzitsuak
· Jarraipen zehatza : irakurketa koherenteak eta zehatzak eskaintzen ditu, erabiltzaileek beren osasuna jarraitzeko datu fidagarriak izatea bermatuz.
· Erabilera erraztasuna : pantaila garbia eta funtzionamendu intuitiboa ditu, adin-talde guztietarako erabilerraza izan dadin.
· Diseinu eramangarria : arina eta trinkoa, maiz bidaiarientzat edo osasunaren jarraipena behar dutenentzat.
· Osasun ikuspegiak : erabiltzaileek odol presio joerak kontrolatzeko eta osasun hoberako urratsak egiteko aukera ematen die.
Sartu 5 minutuko eguneko ariketak Joytech-en hipertentsio arterialaren jarraipenarekin bihotz eta bizimodu osasuntsuago baten aldeko urrats proaktiboak hartzeko. Egin JoyTech zure bazkide fidagarria Osasun Kudeaketan gaur!
