Un recente studio congiunto degli scienziati dell'University College di Londra e dell'Università di Sydney rivela che l'aggiunta di soli 5 minuti di esercizio quotidiano può ridurre significativamente la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Pubblicato sulla rivista Circulation , lo studio evidenzia come i piccoli aggiustamenti dello stile di vita possano produrre benefici per la salute misurabili.
Risultati chiave dello studio
La ricerca ha analizzato i dati di 14.761 volontari che indossavano tracker di attività per valutare la relazione tra attività fisica e pressione sanguigna. Le attività quotidiane sono state classificate in sei tipi:
· Dormire
· Seduta
· Camminare lentamente (meno di 100 gradini al minuto)
· Walking susceramente (più di 100 passi al minuto)
· In piedi
· Esercizio vigoroso (ad esempio, correre, andare in bicicletta, salire le scale)
Risultati : sostituire solo 5 minuti di comportamento meno attivo con attività fisica ha portato a:
· Una riduzione di 0,68 mmHg della pressione arteriosa sistolica
· Una riduzione di 0,54 mmHg della pressione arteriosa diastolica
Dal punto di vista della popolazione, anche piccole riduzioni della pressione sanguigna - come 2 mmHg sistolica e 1 mmHg diastolico - possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari del 10%.
Suggerimenti per esercizi efficaci di 5 minuti
Ecco alcuni esercizi semplici ma efficaci che puoi incorporare nella tua giornata:
1. Scarsi le scale : aumenta la salute del cuore e brucia calorie in modo efficiente.
2. Camminata veloce : mira a oltre 100 passi al minuto per i massimi benefici.
3. Esercizi della scrivania : movimenti semplici come le gambe sedute o gli allungamenti del braccio per quelli con lavori sedentari.
4. Ciclismo : ottimo per migliorare la salute cardiovascolare pur essendo a basso impatto.
5. Jumping jacks o aerobics leggero : perfetto per una rapida spinta di energia.
Esercizi adatti per gruppi diversi
1. Operatori : incorporare camminata veloce durante le pause o gli allungamenti della scrivania.
2. Anziani : concentrarsi su attività a basso impatto come esercizi di camminata o seduti.
3. Genitori impegnati : usa brevi pause per fare squat o giocare a giochi attivi con i bambini.
4. Appassionati di fitness : aggiungi sprint o addestramento a intervalli all'allenamento esistente.
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