Нещодавнє спільне дослідження вчених з Університетського коледжу Лондона та Університету Сіднея показує, що додавання всього 5 хвилин щоденних фізичних вправ може значно знизити артеріальний тиск та знизити ризик серцево -судинних захворювань. Опубліковано в журналі «Кітер» , дослідження підкреслює, як коригування невеликих способів життя може принести вимірювані переваги для здоров'я.
Ключові висновки з дослідження
Дослідження проаналізувало дані 14 761 добровольців, які носили трекери діяльності для оцінки взаємозв'язку між фізичними навантаженнями та артеріальним тиском. Щоденні заходи були класифіковані на шість типів:
· Сон
· Сидіння
· Ходити повільно (менше 100 кроків на хвилину)
· Швидко ходити (більше 100 кроків на хвилину)
· Стоячи
· Енергійні вправи (наприклад, біг, їзда на велосипеді, сходження сходи)
Результати : Заміна всього 5 хвилин менш активної поведінки на фізичну активність призвела до:
· Зниження систолічного артеріального тиску на 0,68 мм рт.ст.
· Зниження діастолічного артеріального тиску на 0,54 мм рт.ст.
З точки зору популяції, навіть невелике зниження артеріального тиску - наприклад, 2 мм рт.ст. систолічного та 1 мм рт.ст. діастолічного - може знизити ризик серцево -судинних захворювань на 10%.
Поради щодо ефективних 5-хвилинних вправ
Ось кілька простих, але ефективних вправ, які ви можете включити у свій день:
1. Схожні сходи : Ефективно підвищує здоров'я серця та калорії спалює калорії.
2. Жарвна ходьба : націліться на 100+ кроків за хвилину для максимальних переваг.
3. Вправи на настільних робочих місцях : прості рухи, такі як підняття ноги, або розтяжки для рук для тих, хто має малорухливі роботи.
4. Кількість велосипедів : чудово підходить для покращення серцево-судинного здоров’я, будучи низьким впливом.
5. Стрибки джек або легка аеробіка : ідеально підходить для швидкого підвищення енергії.
Відповідні вправи для різних груп
1. Офісні працівники : Включіть швидку ходьбу під час перерв або розтяжок столу.
2. Літні люди : зосередьтеся на заходах з низьким впливом, таких як вправи для ходьби або сидіння.
3. Зайняті батьки : Використовуйте короткі перерви, щоб зробити присідання або грати в активні ігри з дітьми.
4. Ентузіасти фітнесу : Додайте спринти або інтервальні тренування до існуючих тренувань.
Регулярний моніторинг артеріального тиску має важливе значення для ефективного підтримки здоров’я та ефективного управління гіпертонією. Монітор артеріального тиску Joytech , з схваленням CE MDR та FDA , пропонує неперевершену надійність та продуктивність.
Ключові переваги монітора артеріального тиску Joytech
· Точний моніторинг : забезпечує послідовні та точні показання, забезпечуючи, щоб користувачі мають надійні дані для відстеження свого здоров'я.
· Простота використання : має чіткий дисплей та інтуїтивно зрозумілу роботу, що робить його зручним для всіх вікових груп.
· Портативний дизайн : легкий та компактний, ідеально підходить для частих мандрівників або тих, хто потребує відстеження здоров’я на ходу.
· Здоров'я здоров'я : Дозволяє користувачам контролювати тенденції артеріального тиску та робити обґрунтовані кроки до покращення здоров'я.
Включіть 5-хвилинні щоденні вправи з надійним моніторингом артеріального тиску Joytech, щоб зробити проактивні кроки до більш здорового серця та способу життя. Зробіть Joytech своїм довіреним партнером у галузі охорони здоров'я сьогодні!
