Недавнее совместное исследование ученых из Университетского колледжа Лондона и Университета Сиднея показывает, что добавление всего 5 минут ежедневных упражнений может значительно снизить артериальное давление и снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний. Опубликованное в журнале Circulation , исследование подчеркивает, как небольшие корректировки образа жизни могут принести измеримую пользу для здоровья.
Ключевые результаты исследования
Исследование проанализировало данные 14 761 добровольца, которые носили трекеры деятельности, чтобы оценить взаимосвязь между физической активностью и артериальным давлением. Ежедневная деятельность была классифицирована на шесть типов:
· Сон
· Сидеть
· Ходить медленно (менее 100 ступеней в минуту)
· Прогулка бодро (более 100 ступеней в минуту)
· Стоя
· Энергические упражнения (например, бег, езда на велосипеде, лазание по лестнице)
Результаты : замена всего 5 минут менее активного поведения с физической активностью привела к:
· Снижение систолического артериального давления на 0,68 мм рт.
· Снижение диастолического артериального давления на 0,54 мм рт.
С точки зрения популяции даже небольшое снижение артериального давления, такое как систолическое и диастолическое и 1 мм рт.
Советы по эффективным 5-минутным упражнениям
Вот несколько простых, но эффективных упражнений, которые вы можете включить в свой день:
1. Подъем по лестнице : повышает здоровье сердца и эффективно сжигает калории.
2. Обуржная ходьба : стремиться к более чем 100 шагам в минуту для максимальных преимуществ.
3. Настольные упражнения : простые движения, такие как подъема сидячих ног или растяжения рук для тех, у кого сидячие работы.
4. Велосипед : отлично подходит для улучшения сердечно-сосудистого здоровья при низком воздействии.
5. Прыжок домкрат или легкая аэробика : идеально подходит для быстрого повышения энергии.
Подходящие упражнения для разных групп
1. Офисные работники : включите оживленную ходьбу во время перерывов или столов.
2. Пожилые люди : сосредоточьтесь на низкоэффективных мероприятиях, таких как упражнения для ходьбы или сидения.
3. Занятые родители : используйте короткие перерывы, чтобы делать приседания или играть в активные игры с детьми.
4. Энтузиасты фитнеса : добавьте спринты или интервальные тренировки в существующую тренировку.
Регулярный мониторинг артериального давления имеет важное значение для поддержания хорошего здоровья и эффективного управления гипертонией. Монитор артериального давления Joytech , с утверждениями CE MDR и FDA , предлагает непревзойденную надежность и производительность.
Ключевые преимущества монитора артериального давления Joytech
· Точный мониторинг : обеспечивает последовательные и точные показания, обеспечивающие надежные данные для отслеживания их здоровья.
· Простота использования : имеет четкий дисплей и интуитивно понятную работу, что делает его удобным для всех возрастных групп.
· Портативный дизайн : легкий и компактный, идеально подходит для частых путешественников или тех, кто нуждается в отслеживании здоровья на ходу.
· Понимание здоровья : упрощает пользователям контролировать тенденции артериального давления и предпринять информированные шаги к лучшему здоровью.
Включите 5-минутные ежедневные упражнения с надежным мониторингом артериального давления Joytech, чтобы предпринять проактивные шаги к более здоровому сердцу и образу жизни. Сделайте Joytech вашим доверенным партнером в области управления здравоохранением сегодня!
