Nesenais zinātnieku kopīgs pētījums no Londonas Universitātes koledžas un Sidnejas universitātes atklāj, ka tikai 5 minūšu vingrinājumu pievienošana var ievērojami pazemināt asinsspiedienu un samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Publicēts žurnālā Circulation , pētījums uzsver, kā neliela dzīvesveida pielāgošana var dot izmērāmus ieguvumus veselībai.
Galvenie pētījuma atklājumi
Pētījumā tika analizēti dati no 14 761 brīvprātīgajiem, kuri valkāja aktivitātes izsekotājus, lai novērtētu saistību starp fizisko aktivitāti un asinsspiedienu. Ikdienas aktivitātes tika iedalītas sešos veidos:
· Guļot
· Sēdēt
· Lēnām staigāšana (mazāk nekā 100 soļi minūtē)
· Strauji staigājot (vairāk nekā 100 soļus minūtē)
· Stāvēt
· Enerģisks vingrinājums (piemēram, skriešana, riteņbraukšana, kāpšanas kāpnes)
Rezultāti : tikai 5 minūtes mazāk aktīvas izturēšanās ar fiziskām aktivitātēm, kas noveda pie tā:
· Sistoliskā asinsspiediena samazinājums par 0,68 mmHg
· Diastoliskā asinsspiediena samazinājums par 0,54 mmHg
Raugoties no populācijas viedokļa, pat neliels asinsspiediena samazinājums - piemēram, 2 mmHg sistoliskais un 1 mmHg diastoliskais - var samazināt sirds un asinsvadu slimību risku par 10%.
Padomi efektīviem 5 minūšu vingrinājumiem
Šeit ir daži vienkārši, bet efektīvi vingrinājumi, kurus varat iekļaut savā dienā:
1. Kāpšanas kāpnes : efektīvi veicina sirds veselību un efektīvi sadedzina kalorijas.
2. Strauji staigāšana : Mērķis ir 100+ soļi minūtē, lai iegūtu maksimālu labumu.
3. Galda vingrinājumi : vienkāršas kustības, piemēram, sēdētu kāju pacelšana vai rokas stiepšanās tiem, kuriem ir mazkustīgs darbs.
4. Riteņbraukšana : Lieliski, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību, vienlaikus zemu ietekmi.
5. Lēkšanas ligzdas vai viegla aerobika : lieliski piemērota ātrai enerģijas palielināšanai.
Regulāra asinsspiediena uzraudzība ir būtiska, lai saglabātu labu veselību un efektīvi pārvaldītu hipertensiju. JoyTech asinsspiediena monitors ar CE MDR un FDA apstiprinājumiem piedāvā nepārspējamu uzticamību un veiktspēju.
Joytech asinsspiediena monitora galvenās priekšrocības
· Precīza uzraudzība : nodrošina konsekventus un precīzus lasījumus, nodrošinot, ka lietotājiem ir uzticami dati, lai izsekotu viņu veselību.
· Lietošanas ērtums : ir skaidra displejs un intuitīva darbība, padarot to lietotājam draudzīgu visām vecuma grupām.
· Pārnēsājams dizains : viegls un kompakts, lieliski piemērots biežiem ceļotājiem vai tiem, kuriem nepieciešama veselības izsekošana, atrodoties ceļā.
· Veselības ieskats : pilnvaro lietotājiem uzraudzīt asinsspiediena tendences un veikt informētus pasākumus labākas veselības virzienā.
Iekļaujiet 5 minūšu ikdienas vingrinājumus ar JoyTech uzticamu asinsspiediena uzraudzību, lai veiktu proaktīvus soļus pret veselīgāku sirdi un dzīvesveidu. Padariet JoyTech par savu uzticamo partneri veselības pārvaldībā šodien!
