การออกกำลังกาย 5 นาทีทุกวันช่วยลดความดันโลหิต

การศึกษาร่วมกันเมื่อเร็ว ๆ นี้โดยนักวิทยาศาสตร์จาก University College London และ University of Sydney เปิดเผยว่าการเพิ่ม การออกกำลังกายทุกวันเพียง 5 นาที สามารถลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ ตีพิมพ์ในวารสาร การไหลเวียน การศึกษาเน้นว่าการปรับวิถีชีวิตขนาดเล็กสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่วัดได้

การค้นพบที่สำคัญจากการศึกษา

การวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลจากอาสาสมัคร 14,761 คนที่สวมตัวติดตามกิจกรรมเพื่อประเมินความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและความดันโลหิต กิจกรรมประจำวันแบ่งออกเป็นหกประเภท:

· นอนหลับ

·นั่ง

·เดินช้า (น้อยกว่า 100 ขั้นตอนต่อนาที)

·เดินเร็ว (มากกว่า 100 ก้าวต่อนาที)

·ยืน

·การออกกำลังกายที่แข็งแรง (เช่นวิ่ง, ขี่จักรยาน, ปีนบันได)

ผลลัพธ์ : การแทนที่พฤติกรรมที่ใช้งานน้อยลงเพียง 5 นาทีด้วยการออกกำลังกายนำไปสู่:

· การลดลง 0.68 mmHg ในความดันโลหิตซิสโตลิก

· การลดลง 0.54 mmHg ในความดันโลหิต diastolic

จากมุมมองของประชากรแม้แต่การลดลงเล็กน้อยของความดันโลหิต - เช่น 2 mmHg systolic และ diastolic 1 mmHg - สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจได้ 10%

เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกาย 5 นาทีที่มีประสิทธิภาพ

นี่คือแบบฝึกหัดที่ง่าย แต่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถรวมเข้ากับวันของคุณ:

1. การปีนบันได : เพิ่มสุขภาพหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. การเดินเร็ว : ตั้งเป้าหมายถึง 100 ขั้นตอนต่อนาทีเพื่อประโยชน์สูงสุด

3. แบบฝึกหัดโต๊ะ : การเคลื่อนไหวง่าย ๆ เช่นการยกขาหรือเหยียดแขนสำหรับผู้ที่มีงานประจำ

4. การขี่จักรยาน : เหมาะสำหรับการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในขณะที่มีผลกระทบต่ำ

5. แจ็คกระโดดหรือแอโรบิกเบา ๆ : เหมาะสำหรับการเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว

แบบฝึกหัดที่เหมาะสมสำหรับกลุ่มต่าง ๆ

1. คนงานสำนักงาน : รวมการเดินเร็วในช่วงพักหรือยืดโต๊ะ

2. ผู้สูงอายุ : มุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินหรือออกกำลังกายนั่ง

3. ผู้ปกครองที่ยุ่ง : ใช้ช่วงพักสั้น ๆ เพื่อทำ squats หรือเล่นเกมที่ใช้งานกับเด็ก ๆ

4. ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย : เพิ่มการวิ่งหรือการฝึกอบรมช่วงเวลาให้กับการออกกำลังกายที่มีอยู่ของคุณ

อยู่ด้านบนของสุขภาพของคุณด้วย จอภาพความดันโลหิต Joytech

การตรวจสอบความดันโลหิตเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดีและการจัดการความดันโลหิตสูงอย่างมีประสิทธิภาพ จอภาพ ความดันโลหิต Joytech พร้อม การอนุมัติ CE MDR และ FDA นำเสนอความน่าเชื่อถือและประสิทธิภาพที่ไม่มีใครเทียบ

ข้อดีที่สำคัญของการตรวจสอบความดันโลหิต Joytech

· การตรวจสอบที่ถูกต้อง : ให้การอ่านที่สอดคล้องและแม่นยำทำให้มั่นใจได้ว่าผู้ใช้จะมีข้อมูลที่เชื่อถือได้ในการติดตามสุขภาพของพวกเขา

· ความสะดวกในการใช้งาน : คุณสมบัติการแสดงผลที่ชัดเจนและการใช้งานที่ใช้งานง่ายทำให้ใช้งานง่ายสำหรับทุกกลุ่มอายุ

· การออกแบบแบบพกพา : น้ำหนักเบาและกะทัดรัดเหมาะสำหรับนักเดินทางบ่อยหรือผู้ที่ต้องการการติดตามสุขภาพในระหว่างการเดินทาง

· ข้อมูลเชิงลึกด้านสุขภาพ : ช่วยให้ผู้ใช้ตรวจสอบแนวโน้มความดันโลหิตและทำตามขั้นตอนเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

รวมการออกกำลังกายทุกวัน 5 นาทีกับการตรวจสอบความดันโลหิตที่เชื่อถือได้ของ Joytech เพื่อดำเนินการเชิงรุกสู่หัวใจและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ทำให้ JoyTech หุ้นส่วนที่เชื่อถือได้ของคุณในการจัดการสุขภาพวันนี้!