Μια πρόσφατη κοινή μελέτη από επιστήμονες από το University College London και το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ αποκαλύπτει ότι η προσθήκη μόλις 5 λεπτών καθημερινής άσκησης μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Δημοσιεύθηκε στην κυκλοφορία του περιοδικού , η μελέτη υπογραμμίζει τον τρόπο με τον οποίο οι ρυθμίσεις του μικρού τρόπου ζωής μπορούν να αποδώσουν μετρήσιμα οφέλη για την υγεία.
Βασικά ευρήματα από τη μελέτη
Η έρευνα ανέλυσε δεδομένα από 14.761 εθελοντές που φορούσαν ιχνηλάτες δραστηριότητας για να αξιολογήσουν τη σχέση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και αρτηριακής πίεσης. Οι καθημερινές δραστηριότητες κατηγοριοποιήθηκαν σε έξι τύπους:
· Ο ύπνος
· Καθισμένος
· Περπατώντας αργά (λιγότερο από 100 βήματα ανά λεπτό)
· Περπατώντας βιαστικά (περισσότερα από 100 βήματα ανά λεπτό)
Αποτελέσματα : Η αντικατάσταση μόλις 5 λεπτά με λιγότερο ενεργή συμπεριφορά με τη σωματική δραστηριότητα οδήγησε σε:
· Μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 0,68 mmHg
· Μείωση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 0,54 mmHg
Από την άποψη του πληθυσμού, ακόμη και οι μικρές μειώσεις της αρτηριακής πίεσης - όπως 2 mmHg συστολικά και 1 mmHg διαστολικά - μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 10%.
Συμβουλές για αποτελεσματικές ασκήσεις 5 λεπτών
Ακολουθούν μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να ενσωματώσετε στην ημέρα σας:
1. Αναρρίχηση σκαλοπατιών : Ενισχύει την υγεία της καρδιάς και καίει τις θερμίδες αποτελεσματικά.
2. Βιαστικό περπάτημα : Στόχος για 100+ βήματα ανά λεπτό για μέγιστα οφέλη.
3. Ασκήσεις γραφείου : Απλές κινήσεις όπως τα καθιστικά πόδια αυξάνονται ή τα βραχίονα για όσους έχουν καθιστικές εργασίες.
4. Ποδηλασία : Ιδανικό για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας ενώ είναι χαμηλή επίπτωση.
5. Jumping Jacks ή Light Aerobics : Ιδανικό για γρήγορη ώθηση ενέργειας.
Κατάλληλες ασκήσεις για διαφορετικές ομάδες
1. Εργαζόμενοι γραφείου : Ενσωματώστε το βήμα περπατώντας κατά τη διάρκεια των διαλείμματα ή τα τμήματα γραφείου.
2. Οι ηλικιωμένοι : Εστίαση σε δραστηριότητες χαμηλής επίπτωσης, όπως ασκήσεις πεζοπορίας ή καθισμάτων.
3. Απασχολημένοι γονείς : Χρησιμοποιήστε σύντομα διαλείμματα για να κάνετε καταλήψεις ή να παίξετε ενεργά παιχνίδια με παιδιά.
4. Οι λάτρεις της γυμναστικής : Προσθέστε σπριντ ή εκπαίδευση διαστήματος στην υπάρχουσα προπόνηση σας.
Η τακτική παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής υγείας και της αποτελεσματικής διαχείρισης της υπέρτασης. Η παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης Joytech , με εγκρίσεις CE MDR και FDA , προσφέρει απαράμιλλη αξιοπιστία και απόδοση.
Βασικά πλεονεκτήματα της παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης Joytech
· Ακριβής παρακολούθηση : παρέχει συνεπείς και ακριβείς αναγνώσεις, εξασφαλίζοντας ότι οι χρήστες έχουν αξιόπιστα δεδομένα για την παρακολούθηση της υγείας τους.
· Ευκολία χρήσης : διαθέτει μια σαφή εμφάνιση και διαισθητική λειτουργία, καθιστώντας την φιλική προς το χρήστη για όλες τις ηλικιακές ομάδες.
· Φορητός σχεδιασμός : ελαφρύ και συμπαγές, ιδανικό για συχνούς ταξιδιώτες ή εκείνους που χρειάζονται την παρακολούθηση της υγείας εν κινήσει.
· Οι ιδέες για την υγεία : εξουσιοδοτεί τους χρήστες να παρακολουθούν τις τάσεις της αρτηριακής πίεσης και να κάνουν ενημερωμένα βήματα προς την καλύτερη υγεία.
Ενσωματώστε 5 λεπτά καθημερινές ασκήσεις με αξιόπιστη παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης της Joytech για να κάνετε προληπτικά βήματα προς την υγιέστερη καρδιά και τον τρόπο ζωής. Κάντε το Joytech τον αξιόπιστο συνεργάτη σας στη διαχείριση της υγείας σήμερα!
