Kajian bersama baru -baru ini oleh saintis dari University College London dan University of Sydney mendedahkan bahawa menambah hanya 5 minit senaman harian dapat menurunkan tekanan darah dengan ketara dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Diterbitkan dalam jurnal peredaran , kajian ini menyoroti bagaimana pelarasan gaya hidup kecil dapat menghasilkan manfaat kesihatan yang dapat diukur.
Penemuan utama dari kajian
Penyelidikan menganalisis data daripada 14,761 sukarelawan yang memakai pelacak aktiviti untuk menilai hubungan antara aktiviti fizikal dan tekanan darah. Aktiviti harian dikategorikan kepada enam jenis:
· Tidur
· Duduk
· Berjalan perlahan (kurang dari 100 langkah seminit)
· Berjalan dengan cepat (lebih daripada 100 langkah seminit)
· Berdiri
· Latihan yang kuat (contohnya, berlari, berbasikal, memanjat tangga)
Keputusan : Menggantikan hanya 5 minit kelakuan kurang aktif dengan aktiviti fizikal yang membawa kepada:
· Pengurangan 0.68 mmHg dalam tekanan darah sistolik
· Pengurangan 0.54 mmHg dalam tekanan darah diastolik
Dari perspektif penduduk, walaupun pengurangan kecil dalam tekanan darah -seperti 2 mmHg sistolik dan 1 mmHg diastolik -boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 10%.
Petua untuk latihan 5 minit yang berkesan
Berikut adalah beberapa latihan yang mudah namun berkesan yang boleh anda masukkan ke hari anda:
1. Mendaki tangga : Meningkatkan kesihatan jantung dan membakar kalori dengan cekap.
2. Berjalan pantas : Bertujuan untuk 100+ langkah seminit untuk faedah maksimum.
3. Latihan Meja : Pergerakan mudah seperti mengangkat kaki duduk atau lengan terbentang bagi mereka yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif.
4. Berbasikal : Hebat untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular semasa berdampak rendah.
5. Melompat bicu atau aerobik ringan : Sempurna untuk meningkatkan tenaga cepat.
Latihan yang sesuai untuk kumpulan yang berbeza
1. Pekerja Pejabat : Menggabungkan berjalan pantas semasa rehat atau meja terbentang.
2. Orang tua : Fokus pada aktiviti berimpak rendah seperti latihan berjalan atau duduk.
3. Ibu bapa yang sibuk : Gunakan rehat pendek untuk melakukan squats atau bermain permainan aktif dengan anak -anak.
4. Peminat kecergasan : Tambah sprint atau latihan selang ke senaman anda yang sedia ada.
Pemantauan tekanan darah tetap adalah penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik dan menguruskan hipertensi dengan berkesan. Monitor tekanan darah JoyTech , dengan CE MDR dan FDA kelulusan , menawarkan kebolehpercayaan dan prestasi yang tidak dapat ditandingi.
Kelebihan utama monitor tekanan darah joytech
· Pemantauan yang tepat : Menyediakan bacaan yang konsisten dan tepat, memastikan pengguna mempunyai data yang boleh dipercayai untuk mengesan kesihatan mereka.
· Kemudahan Penggunaan : Mempunyai paparan yang jelas dan operasi intuitif, menjadikannya mesra pengguna untuk semua kumpulan umur.
· Reka bentuk mudah alih : ringan dan padat, sesuai untuk pelancong yang kerap atau yang memerlukan penjejakan kesihatan di mana sahaja.
· Wawasan Kesihatan : Memberi kuasa kepada pengguna untuk memantau trend tekanan darah dan mengambil langkah -langkah yang dimaklumkan ke arah kesihatan yang lebih baik.
Menggabungkan latihan harian selama 5 minit dengan pemantauan tekanan darah JoyTech untuk mengambil langkah-langkah proaktif ke arah jantung dan gaya hidup yang lebih sihat. Jadikan Joytech pasangan anda yang dipercayai dalam pengurusan kesihatan hari ini!
