Latihan 5 menit sapopoé ngabantosan tekanan darah handap

Stuwikan gabungan panganyarna ku élmuwan Ti Molula University London London sareng Undur Undur Undit Sydney ngempak ngan ukur tilu taun sadinten sareng ngirangan résiko getih sareng ngirangan résiko panyakit karawak. Deved dina jurnal sirkulasi , ulikan ngajantenkeun yén sarimbag gaya hirup leutik anu tiasa ngahasilkeun kauntungan kaséhatan.

Pamanggihan konci ti pangajaran

Inpormasi anu aya dianalisis data tina 14,761 sukarelawan anu ngagem trackers aktif pikeun meunteun hubungan antara kagiatan fisik sareng tekanan darah. Kagiatan sapopoé dikategikeun kana genep jinis:

· Saré

· Linggih

· Leumpang lalaunan (kirang ti 100 léngkah per menit)

· Leumpang briskly (langkung ti 100 léngkah per menit)

· Teken

· Latihan séhat (contona, ngajalankeun, ngilampah, naék tangga)

Hasil : Ngaganti ngan 5 menit mangrupikeun kalakuan anu kirang aktif sareng kagiatan fisik anu dijajar:

· A 0.68 MMHG Reduct dina tekanan darah simolis

· MINY 0.54 MMG dina tekanan darah diabolik

Ti sudut pandang penduduk, bahkan pangurangan alit dina tekanan getih siga 2 SmHG sareng 1 bed zmg diare tina 10%.

Tips pikeun latihan 5 menit anu efektif

Ieu sababaraha latihan anu sederhana tapi épéktip anjeun tiasa ngalebetkeun kana dinten anjeun:

1. Naek tangga : naekeun kaséhatan haté sareng kaduruk kalori éfisién.

2. Berjana Beluk : Tujuan pikeun 100+ léngkah per menit pikeun pedah maksimum.

3. Latihan Mesin : Gerak basajan sapertos Linggih Linggih Batang atanapi panangan

4. Bulkling : Saé kanggo ningkatkeun kaséhatan kardiovaskular bari bakal dampak anu low.

5. Jacking Jacks atanapi Aerobics Hurung : Sampurna pikeun naekeun tanaga énergi anu gancang.

Latihan anu cocog pikeun kelompok anu béda

1. Pagawe kantor : Ngagabungkeun Kelekakan Leumpang nalika ngejat atanapi metering manjang.

2. Mayly : Fokus kana kagiatan anu dampak anu gancang sapertos latihan atanapi latihan anu linggih.

3. Sepuh sibuk : nganggo istirahat pondok pikeun ngalakukeun squats atanapi maén kaulinan anu aktip sareng murangkalih.

4. Pembuangan kabugaran : Tambihkeun panyusun atanapi latihan interval kana latihan anjeun anu aya.

Tinggal di luhur kaséhatan anjeun Monitor tekanan getih

Monitor tekanan darah teratur nyaéta penting pikeun ngajaga kaséhatan sareng ngatur hipertensi sacara sacara efektif. Monitor tekanan darah , sareng CEF sareng persimp sareng persamaan FDA , nawiskeun réliabilitas anu henteu cocog sareng prestasi.

Kauntungan konci monitor getih bakti

' Monitoring akurat : Nyayogikeun bacaan konsisten sareng panawanana, mastikeun data mendakan data anu tiasa dipercaya.

Gampang pamakean : Cocogkeun tampilan anu jelas sareng operasi intuitif, sahingga éndah-turut kanggo sadayana kelompok umur.

: Desain portabel Fungsight sareng kompak, sampurna pikeun pangisangan atanapi anu peryogi tracking kaséhatan.

· Wawasan kaséhatan : Pamaké memitér pikeun ngawas tren darah getih sareng nyandak léngkah anu langkung saé pikeun kaséhatan anu langkung saé.

Latihan sapinuhna 5 menit Ngadamel kabiasaan kabiasaan anjeun di manajemén kaséhatan ayeuna!