ლონდონის საუნივერსიტეტო კოლეჯისა და სიდნეის უნივერსიტეტის მეცნიერების ბოლოდროინდელი ერთობლივი გამოკვლევით ცხადყოფს, რომ ყოველდღიური ვარჯიშის მხოლოდ 5 წუთის განმავლობაში დამატებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს არტერიული წნევა და შეამციროს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი. გამოქვეყნებულია ჟურნალში მიმოქცევაში , კვლევა ხაზს უსვამს, თუ როგორ შეიძლება მცირე ცხოვრების წესის კორექტირებებმა გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაზომვადი სარგებელი.
ძირითადი დასკვნები კვლევიდან
კვლევამ გაანალიზა 14,761 მოხალისეების მონაცემები, რომლებიც ატარებდნენ საქმიანობის ტრეკერებს ფიზიკურ აქტივობასა და არტერიულ წნევას შორის ურთიერთობის შესაფასებლად. ყოველდღიური საქმიანობა დაანგარიშდა ექვს ტიპად:
· ძილი
· ჯდომა
· ნელა სიარული (წუთში 100 ნაბიჯზე ნაკლები)
· სიარულით (წუთში 100 ნაბიჯზე მეტი)
· დგომა
· ენერგიული ვარჯიში (მაგ., გაშვება, ველოსიპედით, ასვლა კიბეებზე)
შედეგები : ფიზიკური დატვირთვით ნაკლებად აქტიური ქცევის მხოლოდ 5 წუთის შეცვლა გამოიწვია:
· 0.68 მმჰგ -ის შემცირება სისტოლური არტერიული წნევის დროს
· 0,54 მმჰგ -ის შემცირება დიასტოლური არტერიული წნევის დროს
მოსახლეობის თვალსაზრისით, არტერიული წნევის მცირე შემცირებაც კი - მაგალითად, როგორც 2 მმჰგ სისტოლური და 1 მმჰგ დიასტოლური, შეიძლება შეამციროს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი 10%-ით.
რჩევები ეფექტური 5 წუთიანი ვარჯიშებისთვის
აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ეფექტური სავარჯიშოები, რომელთა ჩათვლით შეგიძლიათ თქვენს დღეში:
1. ასვლა კიბეებზე : ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას და კალორიებს ეფექტურად წვავს.
2. Brisk Walking : მიზნად ისახავს 100+ ნაბიჯს წუთში მაქსიმალური სარგებლისთვის.
3. მაგიდის სავარჯიშოები : მარტივი მოძრაობები, როგორიცაა მჯდომარე ფეხი, ან მკლავი გადაჭიმულია მათთვის, ვისაც აქვს sedentary სამუშაოები.
4. ველოსიპედით : შესანიშნავია გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისთვის, დაბალი ზემოქმედების დროს.
5. Jumping jacks ან მსუბუქი აერობიკა : შესანიშნავია ენერგიის სწრაფი გაძლიერებისათვის.
შესაფერისი სავარჯიშოები სხვადასხვა ჯგუფებისთვის
1. ოფისის მუშაკები : შეიტანეთ შესვენების ან მაგიდის მონაკვეთის დროს სასწრაფო სიარული.
2. ხანდაზმულები : ფოკუსირება მოახდინეთ დაბალი ზემოქმედების ღონისძიებებზე, როგორიცაა სიარული ან მჯდომარე ვარჯიშები.
3. დაკავებული მშობლები : გამოიყენეთ მოკლე შესვენებები, რომ გააკეთოთ squats ან ითამაშოთ აქტიური თამაშები ბავშვებთან.
4. ფიტნეს ენთუზიასტები : დაამატეთ სპრინტები ან ინტერვალის ვარჯიში არსებულ ვარჯიშზე.
არტერიული წნევის რეგულარული მონიტორინგი აუცილებელია კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ჰიპერტენზიის ეფექტურად მართვისთვის. Joytech არტერიული წნევის მონიტორი , CE MDR და FDA- ს დამტკიცებით , გთავაზობთ შეუსაბამო საიმედოობას და შესრულებას.
Joytech არტერიული წნევის მონიტორის ძირითადი უპირატესობები
· ზუსტი მონიტორინგი : უზრუნველყოფს თანმიმდევრული და ზუსტი კითხვას, რაც უზრუნველყოფს მომხმარებლების საიმედო მონაცემებს მათი ჯანმრთელობის დასადგენად.
· გამოყენების მარტივია : გააჩნია მკაფიო დისპლეი და ინტუიციური ოპერაცია, რაც მას მოსახერხებელია ყველა ასაკობრივი ჯგუფისთვის.
· პორტატული დიზაინი : მსუბუქი წონა და კომპაქტური, შესანიშნავია ხშირი მოგზაურებისთვის ან მათთვის, ვისაც ჯანმრთელობის თვალყურის დევნება სჭირდება.
· ჯანმრთელობის შეხედულებისამებრ : მომხმარებლებს აძლევს მომხმარებლებს, რომ აკონტროლონ არტერიული წნევის ტენდენციები და გადადგამენ ინფორმირებული ნაბიჯები უკეთესი ჯანმრთელობისკენ.
შეიტანეთ 5 წუთიანი სავარჯიშოები Joytech– ის საიმედო არტერიული წნევის მონიტორინგთან, რათა გადადგათ პროაქტიული ნაბიჯები ჯანმრთელი გულისა და ცხოვრების წესისკენ. გახადეთ Joytech თქვენი სანდო პარტნიორი ჯანმრთელობის მენეჯმენტში დღეს!
