ლონდონის საუნივერსიტეტო კოლეჯისა და სიდნეის უნივერსიტეტის მეცნიერთა ბოლო ერთობლივი კვლევა ცხადყოფს, რომ მხოლოდ 5 წუთის ყოველდღიური ვარჯიშის დამატება შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს არტერიული წნევა და შეამციროს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი. გამოქვეყნებულია ჟურნალში Circulation , კვლევა ხაზს უსვამს იმას, თუ როგორ შეიძლება ცხოვრების სტილის მცირე კორექტირებამ მოიტანოს გაზომვადი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის.
ძირითადი მიგნებები კვლევისგან
კვლევამ გააანალიზა 14761 მოხალისის მონაცემები, რომლებიც ატარებდნენ აქტივობის ტრეკერებს ფიზიკურ აქტივობასა და არტერიულ წნევას შორის კავშირის შესაფასებლად. ყოველდღიური აქტივობები იყოფა ექვს ტიპად:
· ძილი
· იჯდა
· ნელა სიარული (წუთში 100 ნაბიჯზე ნაკლები)
· სწრაფი სიარული (წუთში 100 ნაბიჯზე მეტი)
· დგომა
· ენერგიული ვარჯიში (მაგ., სირბილი, ველოსიპედით სიარული, კიბეებზე ასვლა)
შედეგები : სულ რაღაც 5 წუთი ნაკლებად აქტიური ქცევის ფიზიკური აქტივობით ჩანაცვლებამ გამოიწვია:
· სისტოლური არტერიული წნევის 0.68 mmHg შემცირება
· დიასტოლური არტერიული წნევის 0.54 mmHg შემცირება
მოსახლეობის თვალსაზრისით, არტერიული წნევის მცირე დაქვეითებასაც კი - როგორიცაა 2 მმ.ვცხ.სვ. სისტოლური და 1 მმ.ვცხ.სვ.
რჩევები ეფექტური 5-წუთიანი ვარჯიშებისთვის
აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენს დღეში:
1. კიბეებზე ასვლა : აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას და ეფექტურად წვავს კალორიებს.
2. სწრაფი სიარული : მიზნად დაისახეთ 100+ ნაბიჯი წუთში მაქსიმალური სარგებლისთვის.
3. სამაგიდო სავარჯიშოები : მარტივი მოძრაობები, როგორიცაა მჯდომარე ფეხის აწევა ან ხელების გაჭიმვა მათთვის, ვისაც მჯდომარე სამუშაო აქვს.
4. ველოსიპედი : შესანიშნავია გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ხოლო დაბალი ზემოქმედების დროს.
5. ხტომა ან მსუბუქი აერობიკა : იდეალურია ენერგიის სწრაფი ასამაღლებლად.
შესაფერისი სავარჯიშოები სხვადასხვა ჯგუფებისთვის
1. ოფისის თანამშრომლები : ჩართეთ სწრაფი სიარული შესვენების დროს ან სამუშაო მაგიდაზე.
2. ხანდაზმულები : ფოკუსირება მოახდინეთ დაბალი ზემოქმედების აქტივობებზე, როგორიცაა სიარული ან მჯდომარე ვარჯიშები.
3. დაკავებული მშობლები : გამოიყენეთ მოკლე შესვენებები ჩაჯდომის გასაკეთებლად ან ბავშვებთან აქტიური თამაშებისთვის.
4. ფიტნესის მოყვარულები : დაამატეთ სპრინტები ან ინტერვალური ვარჯიში თქვენს არსებულ ვარჯიშს.
არტერიული წნევის რეგულარული მონიტორინგი აუცილებელია კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ჰიპერტენზიის ეფექტური მართვისთვის. Joytech- ის არტერიული წნევის მონიტორი , CE MDR და FDA მოწონებით , გთავაზობთ შეუდარებელ საიმედოობას და შესრულებას.
Joytech სისხლის წნევის მონიტორის ძირითადი უპირატესობები
· ზუსტი მონიტორინგი : უზრუნველყოფს თანმიმდევრულ და ზუსტ კითხვებს, რაც უზრუნველყოფს მომხმარებლებს სანდო მონაცემების კონტროლს მათი ჯანმრთელობისთვის.
· გამოყენების სიმარტივე : აქვს მკაფიო ეკრანი და ინტუიციური ოპერაცია, რაც მას მოსახერხებელი გახდის ყველა ასაკობრივ ჯგუფს.
· პორტატული დიზაინი : მსუბუქი და კომპაქტური, იდეალურია ხშირი მოგზაურებისთვის ან მათთვის, ვისაც ჯანმრთელობის მონიტორინგი სჭირდება.
· Health Insights : აძლევს მომხმარებლებს უფლებას აკონტროლონ არტერიული წნევის ტენდენციები და მიიღონ ინფორმირებული ნაბიჯები უკეთესი ჯანმრთელობისკენ.
ჩართეთ 5 წუთიანი ყოველდღიური ვარჯიშები Joytech-ის არტერიული წნევის საიმედო მონიტორინგთან ერთად, რათა გადადგათ პროაქტიული ნაბიჯები უფრო ჯანსაღი გულისა და ცხოვრების წესისკენ. გახადეთ Joytech თქვენი სანდო პარტნიორი ჯანმრთელობის მენეჯმენტში დღეს!
