روزاني 5 منٽ جي ورزش لوئر بلڊ پريشر ۾ مدد ڪري ٿي

يونيورسٽي ڪاليج لنڊن ۽ يونيورسٽي آف سڊني جي سائنسدانن جي هڪ تازي گڏيل مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته روزانو صرف 5 منٽ ورزش ڪرڻ سان بلڊ پريشر کي گهٽ ڪري سگهجي ٿو ۽ دل جي بيمارين جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو. جرنل سرڪيوليشن ۾ شايع ٿيل ، مطالعي کي نمايان ڪيو ويو آهي ته ڪيئن ننڍڙي طرز زندگي جي ترتيبن کي ماپيبل صحت فائدا حاصل ڪري سگھن ٿا.

مطالعي مان اهم نتيجا

تحقيق ۾ 14,761 رضاڪارن جي ڊيٽا جو تجزيو ڪيو ويو جيڪي جسماني سرگرمي ۽ بلڊ پريشر جي وچ ۾ لاڳاپن جو جائزو وٺڻ لاءِ سرگرمي ٽريڪر استعمال ڪندا هئا. روزاني سرگرمين کي ڇهن قسمن ۾ ورهايو ويو:

· سمهڻ

· ويهڻ

· سست هلڻ (100 قدم في منٽ کان گهٽ)

· تيز هلڻ (في منٽ 100 کان وڌيڪ قدم)

· بيٺل

· زوردار ورزش (مثال طور، ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، ڏاڪڻ تي چڙهڻ)

نتيجا : صرف 5 منٽن جي گھٽ فعال رويي کي جسماني سرگرمي سان تبديل ڪرڻ جي نتيجي ۾:

گھٽتائي سسٽولڪ بلڊ پريشر ۾ 0.68 mmHg

· ڊيسٽولڪ بلڊ پريشر ۾ 0.54 mmHg گھٽتائي

آبادي جي نقطه نظر کان، بلڊ پريشر ۾ به ننڍيون گھٽتائيون- جھڙوڪ 2 mmHg سسٽولڪ ۽ 1 mmHg diastolic- دل جي بيمارين جو خطرو 10 سيڪڙو گھٽائي سگھي ٿو.

5 منٽ جي اثرائتي مشق لاءِ صلاحون

هتي ڪجھ سادو پر اثرائتو مشقون آھن جيڪي توھان پنھنجي ڏينھن ۾ شامل ڪري سگھو ٿا:

1. ڏاڪڻ تي چڙهڻ : دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ڪلورين کي موثر طريقي سان ساڙي ٿو.

2. تيز هلڻ : وڌ ۾ وڌ فائدن لاءِ 100+ قدم في منٽ لاءِ مقصد.

3. ڊيسڪ ورزشون : سادو حرڪتون جيئن بيھيل ٽنگون اٿڻ يا بازو ڊگھو انھن لاءِ جيڪي بيھي نوڪريون آھن.

4. سائيڪل هلائڻ : دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ وڏو جڏهن ته گهٽ اثر آهي.

5. جمپنگ جيڪس يا لائيٽ ايروبڪس : تيز توانائي جي واڌاري لاءِ ڀرپور.

مختلف گروپن لاءِ مناسب مشقون

1. آفيس جا ڪم ڪندڙ : وقفي دوران يا ميز جي اسٽريچ دوران تيز هلڻ شامل ڪريو.

2. بزرگ : گھٽ اثر واري سرگرمين تي ڌيان ڏيو جيئن گھمڻ يا ويٺي ورزش.

3. مصروف والدين : اسڪواٽس ڪرڻ يا ٻارن سان سرگرم رانديون کيڏڻ لاءِ مختصر وقفو استعمال ڪريو.

4. فٽنيس جو شوقين : توهان جي موجوده ورزش ۾ اسپرنٽ يا وقفي تربيت شامل ڪريو.

سان گڏ توهان جي صحت جي چوٽي تي رهو Joytech بلڊ پريشر مانيٽر

باقاعده بلڊ پريشر جي نگراني سٺي صحت کي برقرار رکڻ ۽ مؤثر طريقي سان هائپر ٽائونشن کي منظم ڪرڻ لاء ضروري آهي. Joytech بلڊ پريشر مانيٽر ، سان CE MDR ۽ FDA جي منظورين ، پيش ڪري ٿو بي مثال اعتبار ۽ ڪارڪردگي.

Joytech بلڊ پريشر مانيٽر جا اهم فائدا

· درست مانيٽرنگ : مسلسل ۽ درست ريڊنگ مهيا ڪري ٿي، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ٿي ته صارفين وٽ قابل اعتماد ڊيٽا آهي انهن جي صحت کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ.

· استعمال ۾ آساني : هڪ صاف ڊسپلي ۽ وجداني آپريشن جي خصوصيت، ان کي صارف دوست بڻائي سڀني عمر جي گروپن لاءِ.

· پورٽيبل ڊيزائن : هلڪو وزن ۽ ڪمپيڪٽ، اڪثر مسافرن لاءِ ڀرپور يا جن کي سفر دوران صحت جي نگراني جي ضرورت آهي.

· صحت جي بصيرت : استعمال ڪندڙن کي طاقت ڏئي ٿي بلڊ پريشر جي رجحانن جي نگراني ڪرڻ ۽ بهتر صحت لاءِ باخبر قدم کڻڻ.

شامل ڪريو 5 منٽ روزاني مشقون جوئٽيڪ جي معتبر بلڊ پريشر مانيٽرنگ سان گڏ هڪ صحت مند دل ۽ طرز زندگي جي طرف فعال قدم کڻڻ لاءِ. Joytech کي اڄ صحت جي انتظام ۾ پنهنجو قابل اعتماد ساٿي ٺاهيو!