روزانو 5 منٽ مشق بلڊ پريشر کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو

يونيورسٽي ڪاليج مان سائنسزدين ۽ سڊني جي يونيورسٽي ۾ هڪ نئون مطالعو جيڪو روزانو ورزش جو صرف 5 منٽ ظاهر ڪري ٿو جيڪو بلڊ پريشر جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو. جرنل گردش ۾ شايع ٿيل ، مطالعاتي اجاگر ڪئين نن little ا طرز زندگي جا معزز صحت جا فائدا حاصل ڪري سگهندا آهن.

مطالعي مان اهم نتيجا

تحقيق 14،761 رضاڪارن مان ڊيٽا تجزيو ڪيو جيڪي جسماني سرگرمي ۽ بلڊ پريشر جي وچ ۾ تعلقات جو جائزو وٺڻ لاء سرگرمي ٽريڪٽرن کي کنيو. روزاني سرگرمين کي ڇهن قسمن ۾ درجه بندي ڪيو ويو:

· سمهڻ

· ويهڻ

· آهستي آهستي هلڻ (في منٽ في منٽ کان گهٽ)

· تيز رفتار سان هلڻ (في منٽ في منٽ کان وڌيڪ)

· بيهڻ

· سخت مشق (مثال طور، هلڻ، سائيڪلنگ، سائيڪل تي چڙهڻ)

نتيجا : جسماني سرگرمي سان صرف 5 منٽن جي گهٽ فعال رويي کي تبديل ڪرڻ:

گهٽتائي systolic بلڊ پريشر ۾ 0.68 ايم ايم ايڇ جي

· ڊيسسٽولڪ بلڊ پريشر ۾ 0.54 ايم ايم ايڇ جي گهٽتائي

آبادي جي نقطي نظر کان، نيري دٻاء يا 1 ايم ايم ايڇ جي سنسبولڪ ۽ 1 ايم ايم ايڇ جي بيسٽولڪڪ بيمارين جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو.

موثر 5 منٽ جي مشق لاء صلاحون

هتي ڪجهه سادي اڃا تائين موثر مشقون آهن توهان پنهنجي ڏينهن ۾ شامل ڪري سگهو ٿا:

1. چڙهڻ واري ڏاڪڻ : دل جي صحت کي وڌائي ۽ موثر طريقي سان جلائي ٿو.

2. تيز هلڻ : هر منٽ لاء 100+ مرحلن لاء 100+ مرحلن لاء مقصد.

3. ڊيسڪ مشق : سادي تحريڪن وانگر بيٺي ٽنگن وانگر جراثيم يا بازو کي گهٽائي رهيا آهن.

4. سائيڪلنگ : گهٽ اثر محسوس ڪرڻ دوران دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاء بهترين.

5. جمپنگ جڪس يا هلڪو ايروبڪس : جلدي توانائي وڌائڻ لاء مڪمل.

مختلف گروهن لاء مناسب مشق

1. آفيس ڪارڪنن : بريڪ يا ڊيسڪ جي تري ۾ تيز رفتار کي شامل ڪريو.

2. بزرگ : گهٽ اثر واري سرگرمين تي ڌيان ڏيڻ، جيئن گھمڻ يا ويٺي مشق.

3. مصروف والدين : اسڪوٽس يا ٻارن سان فعال راند کيڏڻ لاء مختصر وقفو استعمال ڪريو.

4. فٽنيس جوشیز : توهان جي موجوده ورزش کي اسپرنٽ يا وقتي تربيت شامل ڪريو.

توهان جي صحت جي مٿان رهڻ سان گڏ رهو جوٽ بلڊ پريشر مانيٽرز

عام بلڊ پريشر نگراني سٺي صحت کي برقرار رکڻ ۽ هائپر ٽائونشن کي منظم ڪرڻ لاء مناسب آهي. جواچ بلڊ پريشر مانيٽر ، سان سي ڊي آر ۽ ايف ڊي اي ڊي جي منظوري ، غير معتبر اعتبار ۽ ڪارڪردگي پيش ڪري ٿو.

جوشچ بلڊ پريشر جي نگراني واري ماني جو اهم فائدا

· صحيح مانيٽرنگ : مسلسل پڙهائي ۽ صحيح پڙهائي فراهم ڪري ٿو، يقيني طور تي انهن جي صحت کي ٽريڪ ڪرڻ لاء قابل اعتماد ڊيٽا آهي.

· استعمال جي آسان : هڪ واضح ڊسپلي ۽ غير معمولي آپريشن، سڀني عمر وارن گروهن لاء صارفين کي استعمال ڪندي آهي.

· پورٽبل ڊيزائن : هلڪو وزن ۽ ڪمپلٽ، اڪثر مسافرن يا انهن جي صحت جي ٽريڪنگ لاء مناسب گهربل آهي.

· صحت بصيرت : استعمال ڪندڙن کي بااختيار بلڊ رجحانن جي نگراني ڪرڻ ۽ بهتر صحت جي طرف متوقع قدم کڻڻ.

خوشيء واري دل ۽ طرز زندگي جي قابل اعتماد بلڊ پريشر جي قابل اعتماد بلڊ پريشر جي معنى جي معنى جي معنى کي شامل ڪرڻ لاء 5 منٽ جو معاوضو شامل ڪريو. ا today ڪلهه توهان جي قابل اعتماد ساٿي کي ا today ڪلهه صحت جي انتظام ۾ ٺاهيو!