യൂണിവേഴ്സിറ്റി കോളേജിലെയും സിഡ്നി യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെയും ശാസ്ത്രജ്ഞർ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു സംയുക്ത പഠനം വെളിപ്പെടുത്തുന്നത് ദിവസേന 5 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച സർക്കുലേഷൻ , ചെറിയ ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങൾ എങ്ങനെ അളക്കാവുന്ന ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് പഠനം എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.
പഠനത്തിൽ നിന്നുള്ള പ്രധാന കണ്ടെത്തലുകൾ
ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും രക്തസമ്മർദ്ദവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വിലയിരുത്തുന്നതിനായി ആക്റ്റിവിറ്റി ട്രാക്കറുകൾ ധരിച്ച 14,761 സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരുടെ ഡാറ്റ ഗവേഷണം വിശകലനം ചെയ്തു. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ആറ് തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
· ഉറങ്ങുന്നു
· ഇരിക്കുന്നു
· സാവധാനം നടത്തം (മിനിറ്റിൽ 100 ചുവടുകളിൽ കുറവ്)
· വേഗത്തിൽ നടത്തം (മിനിറ്റിൽ 100 ചുവടുകളിൽ കൂടുതൽ)
· നിൽക്കുന്നു
· കഠിനമായ വ്യായാമം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, പടികൾ കയറൽ)
ഫലങ്ങൾ : വെറും 5 മിനിറ്റ് സജീവമല്ലാത്ത പെരുമാറ്റം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചു:
· സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ 0.68 mmHg കുറവ്
· ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ 0.54 mmHg കുറവ്
ജനസംഖ്യയുടെ വീക്ഷണകോണിൽ, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലെ ചെറിയ കുറവുകൾ പോലും - 2 എംഎംഎച്ച്ജി സിസ്റ്റോളിക്, 1 എംഎംഎച്ച്ജി ഡയസ്റ്റോളിക് - ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത 10% കുറയ്ക്കും.
ഫലപ്രദമായ 5 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:
1. പടികൾ കയറുന്നത് : ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കലോറി കാര്യക്ഷമമായി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം : പരമാവധി നേട്ടങ്ങൾക്കായി മിനിറ്റിൽ 100+ ചുവടുകൾ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക.
3. ഡെസ്ക് വ്യായാമങ്ങൾ : ഇരിക്കുന്ന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഇരിക്കുന്ന കാലുകൾ ഉയർത്തുകയോ കൈ നീട്ടുകയോ പോലുള്ള ലളിതമായ ചലനങ്ങൾ.
4. സൈക്ലിംഗ് : കുറഞ്ഞ ആഘാതം ഉള്ളപ്പോൾ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മികച്ചതാണ്.
5. ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് എയ്റോബിക്സ് : പെട്ടെന്നുള്ള ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അത്യുത്തമം.
വ്യത്യസ്ത ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ
1. ഓഫീസ് ജീവനക്കാർ : ഇടവേളകളിലോ ഡെസ്ക് സ്ട്രെച്ചുകളിലോ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ഉൾപ്പെടുത്തുക.
2. പ്രായമായവർ : നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
3. തിരക്കുള്ള മാതാപിതാക്കൾ : സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യാനോ കുട്ടികളുമായി സജീവമായ ഗെയിമുകൾ കളിക്കാനോ ചെറിയ ഇടവേളകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
4. ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾ : നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ടിലേക്ക് സ്പ്രിൻ്റുകളോ ഇടവേള പരിശീലനമോ ചേർക്കുക.
നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും പതിവായി രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ജോയ്ടെക് ബ്ലഡ് പ്രഷർ മോണിറ്റർ , സിഇ എംഡിആർ , എഫ്ഡിഎ അംഗീകാരങ്ങൾ , സമാനതകളില്ലാത്ത വിശ്വാസ്യതയും പ്രകടനവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ജോയ്ടെക് ബ്ലഡ് പ്രഷർ മോണിറ്ററിൻ്റെ പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ
· കൃത്യമായ നിരീക്ഷണം : സ്ഥിരവും കൃത്യവുമായ വായനകൾ നൽകുന്നു, ഉപയോക്താക്കൾക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യം ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് വിശ്വസനീയമായ ഡാറ്റ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
· ഉപയോഗ എളുപ്പം : വ്യക്തമായ ഡിസ്പ്ലേയും അവബോധജന്യമായ പ്രവർത്തനവും ഫീച്ചർ ചെയ്യുന്നു, ഇത് എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും ഉപയോക്തൃ-സൗഹൃദമാക്കുന്നു.
· പോർട്ടബിൾ ഡിസൈൻ : ഭാരം കുറഞ്ഞതും ഒതുക്കമുള്ളതും, ഇടയ്ക്കിടെ യാത്ര ചെയ്യുന്നവർക്കും യാത്രയ്ക്കിടയിൽ ആരോഗ്യ ട്രാക്കിംഗ് ആവശ്യമുള്ളവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്.
· ആരോഗ്യ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ : രക്തസമ്മർദ്ദ പ്രവണതകൾ നിരീക്ഷിക്കാനും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള അറിവുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാനും ഉപയോക്താക്കളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിലേക്കും ജീവിതശൈലിയിലേക്കും സജീവമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാൻ ജോയ്ടെക്കിൻ്റെ വിശ്വസനീയമായ രക്തസമ്മർദ്ദ നിരീക്ഷണത്തിനൊപ്പം 5 മിനിറ്റ് ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ആരോഗ്യ മാനേജ്മെൻ്റിൽ ജോയ്ടെക്കിനെ ഇന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ വിശ്വസ്ത പങ്കാളിയാക്കൂ!
