ലണ്ടനിലെ യൂണിവേഴ്സിറ്റി കോളേജിൽ നിന്നുള്ള ശാസ്ത്രജ്ഞരും സിഡ്നി സർവകലാശാലയും മുൻകൂട്ടി സംയുക്ത പഠനം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു . ജേണൽ രക്തചംക്രമണത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ ചെറിയ ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങൾ എങ്ങനെയെങ്കിലും അളക്കാവുന്ന ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകും.
പഠനത്തിൽ നിന്നുള്ള പ്രധാന കണ്ടെത്തലുകൾ
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും രക്തസമ്മർദ്ദവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വിലയിരുത്താൻ പ്രവർത്തന ട്രാക്കറുകൾ ധരിച്ചിരുന്ന 14,761 വോളന്റിയർമാരിൽ നിന്ന് ഗവേഷണം വിശകലനം ചെയ്തു. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആറ് തരം തരം തിരിച്ചെടുത്തു:
· ഉറങ്ങുന്നു
· സിറ്റിംഗ്
· പതുക്കെ നടക്കുക (മിനിറ്റിൽ 100 ഘട്ടങ്ങളിൽ താഴെ)
· നടക്കുക (മിനിറ്റിന് നൂറിലധികം ഘട്ടങ്ങൾ)
· സ്റ്റാൻഡിംഗ്
· Ig ർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമം (ഉദാ. പ്രവർത്തിക്കുന്ന, സൈക്ലിംഗ്, കയറുന്ന പടികൾ)
ഫലങ്ങൾ : ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി 5 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ സജീവ സ്വഭാവം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു:
· 6.68 MMHG MMHG കുറവ്
· 0.54 mmhg mm hhg
ഒരു ജനസംഖ്യാപരമായ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ചെറിയ കുറവുകൾ പോലും - 2 എംഎംഎച്ച്ജി സിസ്റ്റോളിക്, 1 എംഎംഎച്ച്ജി ഡയസ്റ്റോളിക്-പോലുള്ള രക്തരോഗരങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത 10% കുറയ്ക്കും.
5 മിനിറ്റ് പ്രാബല്യത്തിലുള്ള 5 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള ടിപ്പുകൾ
നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:
1. പടികൾ കയറുന്നു : ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം : പരമാവധി നേട്ടങ്ങൾക്കായി മിനിറ്റിൽ 100+ ഘട്ടങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക.
3. ഡെസ്ക് വ്യായാമങ്ങൾ : ഇരിക്കുന്ന ലെഗ് ഉയർത്തുന്ന അല്ലെങ്കിൽ കൈകൊണ്ട് ഉദാസീനമായ ജോലികൾ ഉള്ള ലളിതമായ ചലനങ്ങൾ.
4. സൈക്ലിംഗ് : കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം ചെലുത്തുമ്പോൾ ഹൃദയ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മികച്ചത്.
5. ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് എയ്റോബിക്സ് : വേഗത്തിലുള്ള energy ർജ്ജത്തെ ഉത്തേജിപ്പിന് അനുയോജ്യമാണ്.
വ്യത്യസ്ത ഗ്രൂപ്പുകൾക്കായി അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ
1. ഓഫീസ് പ്രവർത്തകർ : ബ്രേക്ക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഡെസ്കുകൾക്കിടയിൽ വേഗത്തിൽ നടത്തം സംയോജിപ്പിക്കുക.
2. പ്രായമായവർ : നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
3. തിരക്കുള്ള മാതാപിതാക്കൾ : സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യാനോ കുട്ടികളുമായി സജീവ ഗെയിമുകൾ കളിക്കാനോ ഹ്രസ്വ ഇടവേളകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
4. ഫിറ്റ്നസ് താൽപ്പര്യക്കാർ : നിലവിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് സ്പ്രിന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇടവേള പരിശീലനം ചേർക്കുക.
നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും രക്താതിമർദ്ദം ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും പതിവായി രക്തസമ്മർദ്ദ നിരീക്ഷണം അത്യാവശ്യമാണ്. ജോയ്ടെക് രക്തസമ്മർദ്ദ മോണിറ്റൻ , സിഡിആർ , എഫ്ഡിഎ അംഗീകാരങ്ങൾ എന്നിവരുമായി സമാനതകളില്ലാത്ത വിശ്വാസ്യതയും പ്രകടനവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ജോയ്ടെക് രക്തസമ്മർദ്ദ മോണിറ്ററിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ
· കൃത്യമായ നിരീക്ഷണം : സ്ഥിരവും കൃത്യവുമായ വായനകൾ നൽകുക, ഉപയോക്താക്കൾക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യം ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് ഉപയോക്താക്കൾക്ക് വിശ്വസനീയമായ ഡാറ്റ ലഭിക്കുന്നു.
· ഉപയോഗത്തിന്റെ എളുപ്പത : വ്യക്തമായ ഡിസ്പ്ലേയും അവബോധജന്യവുമായ പ്രവർത്തനം അവതരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും ഉപയോക്തൃ സൗഹൃദമാക്കുന്നു.
· പോർട്ടബിൾ ഡിസൈൻ : ഭാരം കുറഞ്ഞതും ഒതുക്കമുള്ളതും, പതിവായി യാത്രക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ് അല്ലെങ്കിൽ എവിടെയായിരുന്നാലും ആരോഗ്യ ട്രാക്കിംഗ് ആവശ്യമാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിനും ജീവിതശൈലിയിലേക്കും സജീവമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാൻ ജോയ്സ്ടെച്ചിന്റെ വിശ്വസനീയമായ രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ 5 മിനിറ്റ് ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിശ്വസ്തരായ നിങ്ങളുടെ വിശ്വസ്ത പങ്കാളിയെ ഇന്ന് ആരോഗ്യ പരിപാലനത്തിൽ നടത്തുക!
