Mae astudiaeth ddiweddar ar y cyd gan wyddonwyr o Goleg Prifysgol Llundain a Phrifysgol Sydney yn datgelu y gall ychwanegu 5 munud yn unig o ymarfer corff bob dydd ostwng pwysedd gwaed yn sylweddol a lleihau risg clefyd cardiofasgwlaidd. Wedi'i gyhoeddi yng nghylchrediad y cyfnodolyn , mae'r astudiaeth yn tynnu sylw at sut y gall addasiadau ffordd o fyw fach esgor ar fuddion iechyd mesuradwy.
Canfyddiadau allweddol yr astudiaeth
Dadansoddodd yr ymchwil ddata gan 14,761 o wirfoddolwyr a oedd yn gwisgo tracwyr gweithgaredd i asesu'r berthynas rhwng gweithgaredd corfforol a phwysedd gwaed. Cafodd gweithgareddau dyddiol eu categoreiddio'n chwe math:
Canlyniadau : Arweiniodd disodli 5 munud yn unig o ymddygiad llai egnïol â gweithgaredd corfforol at:
· Gostyngiad o 0.68 mmHg mewn pwysedd gwaed systolig
· Gostyngiad o 0.54 mmHg mewn pwysedd gwaed diastolig
O safbwynt poblogaeth, gall gostyngiadau bach hyd yn oed mewn pwysedd gwaed - fel 2 mmHg systolig ac 1 mmHg diastolig - dorri'r risg o glefydau cardiofasgwlaidd 10%.
Awgrymiadau ar gyfer ymarferion 5 munud effeithiol
Dyma rai ymarferion syml ond effeithiol y gallwch eu hymgorffori yn eich diwrnod:
1. Dringo grisiau : Yn rhoi hwb i iechyd y galon ac yn llosgi calorïau yn effeithlon.
2. Cerdded sionc : anelwch am 100+ cam y funud ar gyfer y buddion mwyaf.
3. Ymarferion Desg : Mae symudiadau syml fel coesau eistedd neu fraich yn ymestyn ar gyfer y rhai sydd â swyddi eisteddog.
4. Beicio : Gwych ar gyfer gwella iechyd cardiofasgwlaidd wrth fod yn effaith isel.
5. Neidio jaciau neu aerobeg ysgafn : perffaith ar gyfer hwb egni cyflym.
Ymarferion addas ar gyfer gwahanol grwpiau
1. Gweithwyr Swyddfa : Ymgorffori cerdded sionc yn ystod egwyliau neu ymestyn desg.
2. Henoed : Canolbwyntiwch ar weithgareddau effaith isel fel cerdded neu ymarferion eistedd.
3. Rhieni prysur : Defnyddiwch seibiannau byr i wneud sgwatiau neu chwarae gemau gweithredol gyda phlant.
Mae monitro pwysedd gwaed rheolaidd yn hanfodol ar gyfer cynnal iechyd da a rheoli gorbwysedd yn effeithiol. Mae monitor pwysedd gwaed Joytech , gyda chymeradwyaethau CE MDR a FDA , yn cynnig dibynadwyedd a pherfformiad heb ei gyfateb.
· Monitro cywir : Mae'n darparu darlleniadau cyson a manwl gywir, gan sicrhau bod gan ddefnyddwyr ddata dibynadwy i olrhain eu hiechyd.
· Rhwyddineb ei ddefnyddio : Yn cynnwys arddangosfa glir a gweithrediad greddfol, gan ei gwneud yn hawdd ei ddefnyddio ar gyfer pob grŵp oedran.
· Dyluniad cludadwy : ysgafn a chryno, perffaith ar gyfer teithwyr mynych neu'r rhai sydd angen olrhain iechyd wrth fynd.
· Mewnwelediadau Iechyd : Yn grymuso defnyddwyr i fonitro tueddiadau pwysedd gwaed a chymryd camau gwybodus tuag at well iechyd.
Ymgorffori ymarferion dyddiol 5 munud gyda monitro pwysedd gwaed dibynadwy Joytech i gymryd camau rhagweithiol tuag at galon a ffordd iachach o fyw. Gwnewch Joytech yn bartner dibynadwy ym maes rheoli iechyd heddiw!
