युनिभर्सिटी कलेज लन्डनबाट वैज्ञानिकहरूले भर्खरको संयुक्त अध्ययन र सिड्नीको विश्वविद्यालयले बताउँदछ कि दैनिक weeks मिनेट मात्र महत्त्वपूर्ण कम रक्तचाप कम गर्न सक्दछ। जर्नल सञ्चारमा प्रकाशित , अध्ययनले कसरी सानो जीवनशैली समायोजनले मैन्युअल स्वास्थ्य लाभहरू प्राप्त गर्न सक्छ।
अध्ययनबाट मुख्य खोजहरू
अनुसन्धानले 1,7611111111 को स्वयंसेवकहरू जुन गतिविधि ट्र्याकरहरूले शारीरिक गतिविधि र रक्तचाप बीचको सम्बन्धलाई मूल्या assess ्कन गर्न लगाउँदछन्। दैनिक गतिविधिहरू छ प्रकारमा वर्गीकृत गरिएको थियो:
सुम्पितमैल
अविदारीको बेला
Pashiple बिस्तारै हिड्नुहोस् (प्रति मिनेट 100 भन्दा कम चरणहरू)
Proptresstrestrestriply हिड्नको साथ हिम्मत (प्रति मिनेट 100 भन्दा बढी चरणहरू)
थो
· सामन्य प्रविधि (उदाहरणका लागि, चट्टान, साइकलिंग, सीढी)
परिणामहरू : शारीरिक गतिविधिको साथमा कम सक्रिय व्यवहारको साथ मात्र प्रतिस्थापन गर्न:
· Seash88 MMHG SHOSTOLICE रक्तचापमा कटौती
कटौती DISSTOLIOL रक्तचापमा 0.54 mmhg
जनसंख्या परिप्रेक्ष्यबाट पनि रक्तचापहरू पनि साना कटौती समेत थोरै कटौतीहरू छन् - जस्तै 2 MMHG Systolic र 1 MMHG DISSTOLICES-% ले।
प्रभावी 5-मिनेट व्यायाम गर्न सुझावहरू
यहाँ केहि सरल तर प्रभावशाली अभ्यासहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो दिनमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ:
1. सीढीहरू चढाई : मुटुको स्वास्थ्य बढावा दिन्छ र यसले कुशलतासाथ बाली जलाउँछ।
2. तेज पैदल यात्रा : अधिकतम लाभका लागि प्रति मिनेट 100+ चरणहरूको लागि लक्ष्य।
3. डेस्कट व्यायाम : साधारण आन्दोलनहरू पाईटरी रोजगारहरू वा पाईडी रोजगारका लागि प्रहार गर्दछ।
4. साइकलिंग : कम प्रभावको रूपमा कार्डियोभस्कुलर स्वास्थ्य सुधारका लागि ठूलो।
5. जम्प jacks वा हल्का एरोबिक्स : द्रुत ऊर्जा बढावाको लागि उत्तम।
विभिन्न समूहका लागि उपयुक्त अभ्यास
1. अफिसर कामदारहरू : ब्रेक वा डेस्क स्ट्रेचहरू बसोबास गर्ने द्रुत हिंड्ने।
2. वृद्ध : कम-प्रभाव गतिविधिहरूमा ध्यान दिनुहोस् जस्तै हिंड्दै वा बसोबास गर्ने अभ्यासहरू।
3. व्यस्त अभिभावकहरू : स्क्वाट्स गर्न छोटो ब्रेक प्रयोग गर्नुहोस् वा बच्चाहरूसँग सक्रिय खेलहरू प्ले गर्नुहोस्।
4. फिटनेस उत्साहीहरू : तपाईंको अवस्थित कसरतलाई स्प्रिन्टहरू वा अन्तराल प्रशिक्षण थप्नुहोस्।
नियमित रक्तचाप अनुगमन राम्रो स्वास्थ्य र व्यवहारको प्रभावकारी रूपमा कायम राख्नको लागि नियमित छ। काल्पनिक रक्तचाहा र एसएमडीआर र एफडीए अनुमोदनको निगरानीले नलिएको विश्वसनीयता र प्रदर्शन प्रदान गर्दछ।
खुशीको रक्तचाप रक्तचापको मोनिटरको प्रमुख सुविधाहरू
Anter सही अनुगमन : लगातार र सटीक पढ्न प्रदान गर्दछ, प्रयोगकर्ताहरूसँग तिनीहरूको स्वास्थ्य ट्र्याक गर्न भरपर्दो डाटा सुनिश्चित गर्दछ।
Exce प्रयोगको एक : स्पष्ट प्रदर्शन र सहज अपरेशनहरू सुविधाहरू सुविधाहरू प्रदान गर्दछ, सबै उमेर समूहका लागि प्रयोगकर्ता-मैत्री बनाउँदछ।
Protter। ठेठमा डिजाइन : हल्का र कम्प्याक्ट, बारम्बार यात्रुहरूको लागि उत्तम वा गएर स्वास्थ्य ट्र्याकिंगको आवश्यकता भएकाहरूलाई आवश्यक छ।
Preavess हेसुर अन्तर्दृष्टिहरू : प्रशस्त प्रयोगकर्ताहरूलाई रगतको चालक प्रवृत्तिको अनुगमन गर्न र राम्रोसँग स्वास्थ्य सेवाको लागि कदमहरू प्राप्त गर्न।
आनन्दित हृदय र जीवनशैलीतिर सक्रिय कदमहरूप्रति खुशीको भरपर्दो रक्तचाप रक्तचापको साथ दैनिक व्यायाम समावेश गर्दछ। आज स्वास्थ्य व्यवस्थापनमा तपाईंको विश्वसनीय साथीलाई खुशी पार्नुहोस्!
