លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ 5 នាទីជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម

ការសិក្សារួមគ្នានាពេលថ្មីៗនេះដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ University College London និង University of Sydney បានបង្ហាញថា ការបន្ថែម ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃត្រឹមតែ 5 នាទី អាចបន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ បោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី Circulation ការសិក្សានេះបង្ហាញពីរបៀបដែលការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅតិចតួចអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលអាចវាស់វែងបាន។

ការរកឃើញសំខាន់ៗពីការសិក្សា

ការស្រាវជ្រាវបានវិភាគទិន្នន័យពីអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត 14,761 នាក់ដែលពាក់ឧបករណ៍តាមដានសកម្មភាពដើម្បីវាយតម្លៃទំនាក់ទំនងរវាងសកម្មភាពរាងកាយ និងសម្ពាធឈាម។ សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានបែងចែកជា ៦ ប្រភេទ៖

· គេង

· អង្គុយ

· ដើរយឺតៗ (តិចជាង 100 ជំហានក្នុងមួយនាទី)

· ដើរលឿន (ច្រើនជាង 100 ជំហានក្នុងមួយនាទី)

· ឈរ

· លំហាត់ប្រាណខ្លាំង (ឧទាហរណ៍ រត់ ជិះកង់ ឡើងជណ្តើរ)

លទ្ធផល ៖ ការជំនួសឥរិយាបថមិនសូវសកម្មត្រឹមតែ 5 នាទីជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយនាំឱ្យ:

mmHg ការថយចុះសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក 0.68

· ការថយចុះសម្ពាធឈាម diastolic 0.54 mmHg

តាមទស្សនៈរបស់ប្រជាជន សូម្បីតែការថយចុះសម្ពាធឈាមតិចតួច ដូចជាស៊ីស្តូលិក 2 mmHg និង 1 mmHg diastolic អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបាន 10% ។

គន្លឹះសម្រាប់លំហាត់ 5 នាទីដែលមានប្រសិទ្ធភាព

នេះគឺជាលំហាត់សាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួន ដែលអ្នកអាចបញ្ចូលទៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក៖

1. ការឡើងជណ្តើរ ៖ បង្កើនសុខភាពបេះដូង និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

2. ការដើរលឿន ៖ មានគោលបំណង 100+ ជំហានក្នុងមួយនាទីដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា។

3. លំហាត់លើតុ ៖ ចលនាសាមញ្ញៗដូចជាលើកជើងអង្គុយ ឬលើកដៃឡើងសម្រាប់អ្នកដែលមានការងារអង្គុយ។

4. ជិះកង់ ៖ ល្អសម្រាប់ការកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ខណៈពេលដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប។

5. Jumping Jacks ឬ Light Aerobics ៖ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការបង្កើនថាមពលរហ័ស។

លំហាត់សមរម្យសម្រាប់ក្រុមផ្សេងៗគ្នា

1. បុគ្គលិកការិយាល័យ ៖ រួមបញ្ចូលការដើរលឿនអំឡុងពេលសម្រាក ឬការលាតសន្ធឹងលើតុ។

2. មនុស្សចាស់ ៖ ផ្តោតលើសកម្មភាពដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដូចជាការដើរ ឬលំហាត់ប្រាណអង្គុយ។

3. ឪពុកម្តាយរវល់ ៖ ប្រើពេលសម្រាកខ្លីៗ ដើម្បីអង្គុយ ឬលេងហ្គេមសកម្មជាមួយកូន។

4. អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ៖ បន្ថែមការរត់ឬការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលទៅការហាត់ប្រាណដែលមានស្រាប់របស់អ្នក។

ស្ថិតនៅលើកំពូលនៃសុខភាពរបស់អ្នកជាមួយ ឧបករណ៍ត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាម Joytech

ការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមជាប្រចាំគឺចាំបាច់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពឱ្យបានល្អ និងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ Joytech Blood Pressure Monitor ដោយ មានការយល់ព្រមពី CE MDR និង FDA ផ្តល់នូវភាពជឿជាក់ និងប្រសិទ្ធភាពដែលមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាន។

អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗនៃ Joytech Blood Pressure Monitor

· ការត្រួតពិនិត្យត្រឹមត្រូវ ៖ ផ្តល់នូវការអានស្រប និងច្បាស់លាស់ ធានាថាអ្នកប្រើប្រាស់មានទិន្នន័យដែលអាចទុកចិត្តបានដើម្បីតាមដានសុខភាពរបស់ពួកគេ។

· ភាពងាយស្រួលនៃការប្រើប្រាស់ ៖ មានមុខងារបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ និងប្រតិបត្តិការវិចារណញាណ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលប្រើសម្រាប់ក្រុមអាយុទាំងអស់។

· ការរចនាចល័ត ៖ ទម្ងន់ស្រាល និងបង្រួម ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកធ្វើដំណើរញឹកញាប់ ឬអ្នកដែលត្រូវការតាមដានសុខភាពនៅពេលធ្វើដំណើរ។

· ការយល់ដឹងអំពីសុខភាព ៖ ផ្តល់សិទ្ធិអំណាចដល់អ្នកប្រើប្រាស់ដើម្បីតាមដាននិន្នាការសម្ពាធឈាម និងចាត់វិធានការដែលមានព័ត៌មានឆ្ពោះទៅរកសុខភាពកាន់តែប្រសើរ។

រួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ 5 នាទីជាមួយនឹងការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមដែលអាចទុកចិត្តបានរបស់ Joytech ដើម្បីចាត់វិធានការសកម្មឆ្ពោះទៅរកបេះដូង និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ធ្វើឱ្យ Joytech ដៃគូដ៏គួរឱ្យទុកចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងសុខភាពថ្ងៃនេះ!