லண்டன் யுனிவர்சிட்டி காலேஜ் மற்றும் சிட்னி பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகளின் சமீபத்திய கூட்டு ஆய்வில், தினமும் 5 நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் , இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைத்து, இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க முடியும் என்று வெளிப்படுத்துகிறது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட சர்குலேஷன் இந்த ஆய்வு, சிறிய வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் எவ்வாறு அளவிடக்கூடிய ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும் என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது.
ஆய்வின் முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள்
உடல் செயல்பாடு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவை மதிப்பிடுவதற்கு செயல்பாட்டு டிராக்கர்களை அணிந்திருந்த 14,761 தன்னார்வலர்களிடமிருந்து தரவை ஆய்வு பகுப்பாய்வு செய்தது. தினசரி நடவடிக்கைகள் ஆறு வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டன:
· தூங்குதல்
· உட்கார்ந்து
· மெதுவாக நடப்பது (நிமிடத்திற்கு 100 படிகளுக்கும் குறைவாக)
· தீவிரமான உடற்பயிற்சி (எ.கா., ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்)
முடிவுகள் : வெறும் 5 நிமிட சுறுசுறுப்பான நடத்தையை உடல் செயல்பாடுகளுடன் மாற்றியமைத்தது:
· சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் 0.68 mmHg குறைப்பு
· டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் 0.54 mmHg குறைப்பு
மக்கள்தொகைக் கண்ணோட்டத்தில், 2 mmHg சிஸ்டாலிக் மற்றும் 1 mmHg டயஸ்டாலிக் போன்ற இரத்த அழுத்தத்தில் சிறிய குறைப்புக்கள் கூட இருதய நோய்களின் அபாயத்தை 10% குறைக்கலாம்.
பயனுள்ள 5 நிமிட உடற்பயிற்சிகளுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
உங்கள் நாளில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய சில எளிய ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள் இங்கே:
1. படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் : இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை திறமையாக எரிக்கிறது.
2. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி : அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற நிமிடத்திற்கு 100+ படிகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
3. மேசைப் பயிற்சிகள் : உட்கார்ந்த நிலையில் கால்களை உயர்த்துவது அல்லது உட்கார்ந்த வேலையில் இருப்பவர்களுக்கு கைகளை நீட்டிப்பது போன்ற எளிய அசைவுகள்.
4. சைக்கிள் ஓட்டுதல் : குறைந்த தாக்கத்தில் இருக்கும் போது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் சிறந்தது.
5. ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் அல்லது லைட் ஏரோபிக்ஸ் : விரைவான ஆற்றல் ஊக்கத்திற்கு ஏற்றது.
வெவ்வேறு குழுக்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகள்
1. அலுவலக பணியாளர்கள் : இடைவேளையின் போது அல்லது மேசை நீட்டிக்கப்படும் போது விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. முதியவர்கள் : நடைபயிற்சி அல்லது அமர்ந்து உடற்பயிற்சிகள் போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. பிஸியான பெற்றோர்கள் : குந்துகைகள் அல்லது குழந்தைகளுடன் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளை விளையாட சிறிய இடைவெளிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
4. உடற்தகுதி ஆர்வலர்கள் : உங்களின் தற்போதைய வொர்க்அவுட்டில் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் அல்லது இடைவெளி பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்.
நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும் வழக்கமான இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பு அவசியம். ஜாய்டெக் இரத்த அழுத்த மானிட்டர் , CE MDR மற்றும் FDA ஒப்புதல்களுடன் , ஒப்பிடமுடியாத நம்பகத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனை வழங்குகிறது.
ஜாய்டெக் இரத்த அழுத்த மானிட்டரின் முக்கிய நன்மைகள்
· துல்லியமான கண்காணிப்பு : சீரான மற்றும் துல்லியமான வாசிப்புகளை வழங்குகிறது, பயனர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்க நம்பகமான தரவு வைத்திருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
· பயன்பாட்டின் எளிமை : தெளிவான காட்சி மற்றும் உள்ளுணர்வு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது அனைத்து வயதினருக்கும் பயனர் நட்பு.
· போர்ட்டபிள் டிசைன் : இலகுரக மற்றும் கச்சிதமான, அடிக்கடி பயணிப்பவர்களுக்கு அல்லது பயணத்தின்போது ஆரோக்கிய கண்காணிப்பு தேவைப்படுபவர்களுக்கு ஏற்றது.
· ஆரோக்கிய நுண்ணறிவு : இரத்த அழுத்தப் போக்குகளைக் கண்காணிக்கவும், சிறந்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கித் தகவலறிந்த நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் பயனர்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது.
ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை நோக்கி முன்னேறும் நடவடிக்கைகளை எடுக்க ஜாய்டெக்கின் நம்பகமான இரத்த அழுத்த கண்காணிப்புடன் தினசரி 5 நிமிட பயிற்சிகளை இணைக்கவும். ஜாய்டெக்கை இன்றே சுகாதார நிர்வாகத்தில் உங்கள் நம்பகமான கூட்டாளியாக்குங்கள்!
