லண்டன் பல்கலைக்கழக கல்லூரி மற்றும் சிட்னி பல்கலைக்கழகத்தின் விஞ்ஞானிகளின் சமீபத்திய கூட்டு ஆய்வில், தினசரி உடற்பயிற்சியை வெறும் 5 நிமிட உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பது இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட சுழற்சி , சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அளவிடக்கூடிய சுகாதார நன்மைகளை எவ்வாறு வழங்கும் என்பதை ஆய்வு எடுத்துக்காட்டுகிறது.
ஆய்வின் முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள்
உடல் செயல்பாடு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்திற்கு இடையிலான உறவை மதிப்பிடுவதற்கு செயல்பாட்டு டிராக்கர்களை அணிந்த 14,761 தன்னார்வலர்களின் தரவை ஆராய்ச்சி பகுப்பாய்வு செய்தது. தினசரி நடவடிக்கைகள் ஆறு வகைகளாக வகைப்படுத்தப்பட்டன:
· தூக்கம்
· உட்கார்ந்து
· மெதுவாக நடப்பது (நிமிடத்திற்கு 100 படிகளுக்கு குறைவானது)
· தீவிர உடற்பயிற்சி (எ.கா., ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஏறும் படிக்கட்டுகள்)
முடிவுகள் : உடல் செயல்பாடுகளுடன் 5 நிமிடங்கள் குறைவான செயலில் நடத்தையை மாற்றுவது வழிவகுத்தது:
Sys சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் 0.68 மிமீஹெச்ஜி குறைப்பு
Dia டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் 0.54 மிமீஹெச்ஜி குறைப்பு
மக்கள்தொகை கண்ணோட்டத்தில், 2 மிமீஹெச்ஜி சிஸ்டாலிக் மற்றும் 1 எம்எம்ஹெச்ஜி டயஸ்டாலிக் போன்ற இரத்த அழுத்தத்தில் சிறிய குறைப்புக்கள் கூட இருதய நோய்களின் அபாயத்தை 10%குறைக்க முடியும்.
பயனுள்ள 5 நிமிட பயிற்சிகளுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
உங்கள் நாளில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் இங்கே:
1. ஏறும் படிக்கட்டுகள் : இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கலோரிகளை திறம்பட எரிக்கிறது.
2. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி : அதிகபட்ச நன்மைகளுக்கு நிமிடத்திற்கு 100+ படிகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
3. மேசை பயிற்சிகள் : உட்கார்ந்த கால் போன்ற எளிய இயக்கங்கள் உட்கார்ந்த வேலைகள் உள்ளவர்களுக்கு உயர்த்துகின்றன அல்லது கை நீட்டிக்கப்படுகின்றன.
4. சைக்கிள் ஓட்டுதல் : குறைந்த தாக்கத்தில் இருக்கும்போது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் சிறந்தது.
5. ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் அல்லது லைட் ஏரோபிக்ஸ் : விரைவான ஆற்றல் ஊக்கத்திற்கு ஏற்றது.
வெவ்வேறு குழுக்களுக்கு பொருத்தமான பயிற்சிகள்
1. அலுவலக தொழிலாளர்கள் : இடைவெளிகள் அல்லது மேசை நீட்டிப்புகளின் போது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.
2. வயதானவர்கள் : நடைபயிற்சி அல்லது அமர்ந்த பயிற்சிகள் போன்ற குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. பிஸியான பெற்றோர் : குந்துகைகள் செய்ய குறுகிய இடைவெளிகளைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது குழந்தைகளுடன் செயலில் விளையாடுகிறார்கள்.
4. உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் : உங்கள் இருக்கும் வொர்க்அவுட்டில் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் அல்லது இடைவெளி பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்.
நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கும் வழக்கமான இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பு அவசியம். ஜாய்டெக் இரத்த அழுத்த மானிட்டர் , CE MDR மற்றும் FDA ஒப்புதல்களுடன் , ஒப்பிடமுடியாத நம்பகத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனை வழங்குகிறது.
ஜாய்டெக் இரத்த அழுத்த மானிட்டரின் முக்கிய நன்மைகள்
· துல்லியமான கண்காணிப்பு : நிலையான மற்றும் துல்லியமான வாசிப்புகளை வழங்குகிறது, பயனர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்க நம்பகமான தரவு இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
A பயன்பாட்டின் எளிமை : தெளிவான காட்சி மற்றும் உள்ளுணர்வு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது அனைத்து வயதினருக்கும் பயனர் நட்பாக அமைகிறது.
· சிறிய வடிவமைப்பு : இலகுரக மற்றும் கச்சிதமான, அடிக்கடி பயணிப்பவர்களுக்கு அல்லது பயணத்தின்போது சுகாதார கண்காணிப்பு தேவைப்படுபவர்களுக்கு ஏற்றது.
· சுகாதார நுண்ணறிவு : இரத்த அழுத்த போக்குகளைக் கண்காணிக்கவும், சிறந்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கி தகவலறிந்த நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் பயனர்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது.
ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை நோக்கி செயல்திறன்மிக்க நடவடிக்கைகளை எடுக்க ஜாய்டெக்கின் நம்பகமான இரத்த அழுத்த கண்காணிப்புடன் 5 நிமிட தினசரி பயிற்சிகளை இணைக்கவும். இன்று சுகாதார நிர்வாகத்தில் ஜாய்டெக்கை உங்கள் நம்பகமான கூட்டாளராக ஆக்குங்கள்!
