Ang isang kamakailang pinagsamang pag -aaral ng mga siyentipiko mula sa University College London at University of Sydney ay nagpapakita na ang pagdaragdag ng 5 minuto lamang ng pang -araw -araw na ehersisyo ay maaaring makabuluhang mas mababa ang presyon ng dugo at mabawasan ang panganib sa sakit sa cardiovascular. Nai -publish sa Journal Circulation , ang pag -aaral ay nagha -highlight kung paano ang maliit na mga pagsasaayos ng pamumuhay ay maaaring magbunga ng masusukat na mga benepisyo sa kalusugan.
Mga pangunahing natuklasan mula sa pag -aaral
Sinuri ng pananaliksik ang data mula sa 14,761 na mga boluntaryo na nagsuot ng mga tracker ng aktibidad upang masuri ang ugnayan sa pagitan ng pisikal na aktibidad at presyon ng dugo. Ang mga pang -araw -araw na aktibidad ay ikinategorya sa anim na uri:
· Natutulog
· Nakaupo
· Dahan -dahang naglalakad (mas mababa sa 100 mga hakbang bawat minuto)
· Naglalakad nang briskly (higit sa 100 mga hakbang bawat minuto)
· Nakatayo
· Masigasig na ehersisyo (hal.
Mga Resulta : Ang pagpapalit ng 5 minuto lamang ng hindi gaanong aktibong pag -uugali na may pisikal na aktibidad na humantong sa:
· Isang pagbawas ng 0.68 mmHg sa systolic na presyon ng dugo
· Isang pagbawas ng 0.54 mmHg sa diastolic na presyon ng dugo
Mula sa isang pananaw ng populasyon, kahit na ang maliit na pagbawas sa presyon ng dugo - tulad ng 2 mmHg systolic at 1 mmHg diastolic - ay maaaring gupitin ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular ng 10%.
Mga tip para sa epektibong 5-minuto na pagsasanay
Narito ang ilang mga simple ngunit epektibong pagsasanay na maaari mong isama sa iyong araw:
1. Pag -akyat ng hagdan : Pinalalaki ang kalusugan ng puso at mahusay na sinusunog ang mga calor.
2. Brisk Walking : Layunin para sa 100+ mga hakbang bawat minuto para sa maximum na mga benepisyo.
3. Mga Pagsasanay sa Desk : Ang mga simpleng paggalaw tulad ng mga nakaupo na leg ay tumataas o mga braso ng braso para sa mga may sedentary na trabaho.
4. Pagbibisikleta : Mahusay para sa pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular habang mababa ang epekto.
5. Jumping Jacks o Light Aerobics : Perpekto para sa isang mabilis na pagpapalakas ng enerhiya.
Ang angkop na pagsasanay para sa iba't ibang mga grupo
1. Mga Manggagawa sa Opisina : Isama ang matulin na paglalakad sa mga pahinga o mga kahabaan ng desk.
2. Matanda : Tumutok sa mga aktibidad na may mababang epekto tulad ng paglalakad o pag-upo na pagsasanay.
3. Mga abalang magulang : Gumamit ng mga maikling pahinga upang gumawa ng mga squats o maglaro ng mga aktibong laro sa mga bata.
4. Mga mahilig sa fitness : Magdagdag ng mga sprints o pagsasanay sa agwat sa iyong umiiral na pag -eehersisyo.
Ang regular na pagsubaybay sa presyon ng dugo ay mahalaga para sa pagpapanatili ng mahusay na kalusugan at epektibong pamamahala ng hypertension. Ang monitor ng presyon ng dugo ng Joytech , na may pag -apruba ng CE MDR at FDA , ay nag -aalok ng hindi katumbas na pagiging maaasahan at pagganap.
Mga pangunahing bentahe ng monitor ng presyon ng dugo ng JoyTech
· Tumpak na Pagsubaybay : Nagbibigay ng pare -pareho at tumpak na pagbabasa, tinitiyak na ang mga gumagamit ay may maaasahang data upang masubaybayan ang kanilang kalusugan.
· Dali ng Paggamit : Nagtatampok ng isang malinaw na pagpapakita at intuitive na operasyon, ginagawa itong friendly na gumagamit para sa lahat ng mga pangkat ng edad.
· Portable na disenyo : magaan at compact, perpekto para sa madalas na mga manlalakbay o mga nangangailangan ng pagsubaybay sa kalusugan nang on the go.
· Mga Pananaw sa Kalusugan : nagbibigay ng kapangyarihan sa mga gumagamit upang subaybayan ang mga uso sa presyon ng dugo at gumawa ng mga kaalamang hakbang patungo sa mas mahusay na kalusugan.
Isama ang 5-minuto na pang-araw-araw na pagsasanay na may maaasahang pagsubaybay sa presyon ng dugo ng Joytech upang gumawa ng mga aktibong hakbang patungo sa isang malusog na puso at pamumuhay. Gawin ang JoyTech na iyong pinagkakatiwalaang kasosyo sa pamamahala sa kalusugan ngayon!
