နေ့စဉ် ၅ မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။

University College London နှင့် University of Sydney တို့မှ သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ မကြာသေးမီက ပူးတွဲလေ့လာမှုတစ်ခုအရ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်း ၅ မိနစ် ခန့် ပြုလုပ်ပေးခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ဖော်ပြသည်။ ဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေသည့် Circulation လေ့လာမှုတွင် သေးငယ်သော လူနေမှုပုံစံ ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများသည် တိုင်းတာနိုင်သော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကို မည်ကဲ့သို့ ရရှိနိုင်သည်ကို မီးမောင်းထိုးပြထားသည်။

လေ့လာမှုမှ အဓိက တွေ့ရှိချက်များ

သုတေသနသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် သွေးပေါင်ချိန်အကြား ဆက်စပ်မှုကို အကဲဖြတ်ရန် လှုပ်ရှားမှု ခြေရာခံကိရိယာများ ဝတ်ဆင်ထားသည့် စေတနာ့ဝန်ထမ်း ၁၄,၇၆၁ ဦးထံမှ အချက်အလက်များကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခဲ့သည်။ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အမျိုးအစားခြောက်မျိုး ခွဲခြားထားပါသည်။

· အိပ်ခြင်း။

· ထိုင်ခြင်း။

· ဖြည်းညှင်းစွာ လမ်းလျှောက်ခြင်း (တစ်မိနစ်လျှင် ခြေလှမ်း 100 အောက်)

· ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း (တစ်မိနစ်လျှင် ခြေလှမ်း 100 ကျော်)

· မတ်တပ်ရပ်ပါ။

· ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ (ဥပမာ- အပြေး၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ လှေကားတက်ခြင်း)

ရလဒ်များ : ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနည်းသော 5 မိနစ်မျှသာ လှုပ်ရှားမှုနည်းသော အပြုအမူကို အစားထိုးခြင်းဖြင့် အောက်ပါတို့ကို ဖြစ်စေသည်-

· systolic သွေးပေါင်ချိန် 0.68 mmHg လျော့ကျခြင်း။

· diastolic သွေးပေါင်ချိန် 0.54 mmHg လျော့ကျခြင်း။

လူဦးရေရှုထောင့်မှကြည့်လျှင် 2 mmHg systolic နှင့် 1 mmHg diastolic ကဲ့သို့သော သွေးပေါင်ချိန်အနည်းငယ် လျှော့ချခြင်းသည်ပင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို 10% လျှော့ချနိုင်သည်။

ထိရောက်သော 5 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အကြံပြုချက်များ

ဒါတွေကတော့ ရိုးရှင်းပေမယ့် ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို သင့်တစ်နေ့တာမှာ ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

1. တောင်တက်လှေခါးများ : နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကယ်လိုရီများကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

2. အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း - အမြင့်ဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်များအတွက် တစ်မိနစ်လျှင် ခြေလှမ်း 100+ လှမ်းပါ။

3. စားပွဲတင်လေ့ကျင့်ခန်းများ : အထိုင်များသူများအတွက် ခြေထောက်ကိုမြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်ကိုဆန့်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုများ။

4. စက်ဘီးစီးခြင်း - ထိခိုက်မှုနည်းစဉ်တွင် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။

5. Jumping Jacks သို့မဟုတ် Light Aerobics : လျင်မြန်စွာ စွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။

မတူညီသောအုပ်စုများအတွက် သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ

1. ရုံးဝန်ထမ်းများ : အားလပ်ချိန် သို့မဟုတ် စားပွဲခုံအဆန့်ကာလအတွင်း ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ပေါင်းစပ်ပါ။

2. သက်ကြီးရွယ်အို - လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ ထိခိုက်မှုနည်းသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။

3. အလုပ်များသောမိဘများ - ကလေးများနှင့်အတူ ထိုင်ထလုပ်ရန် သို့မဟုတ် တက်ကြွသောဂိမ်းများကစားရန် ခေတ္တနားချိန်ကို အသုံးပြုပါ။

4. ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ - သင့်လက်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်းသို့ အပြေးအလွှား သို့မဟုတ် ကြားကာလ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းထည့်ပါ။

သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်အတူ ထိပ်ဆုံးတွင်ရှိနေပါစေ။ Joytech သွေးပေါင်ချိန် စောင့်ကြည့်ကိရိယာများ

သွေးပေါင်ချိန် ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကောင်းစေရန်နှင့် သွေးတိုးရောဂါကို ထိထိရောက်ရောက် ထိန်းညှိပေးရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ Joytech Blood Pressure Monitor သည် ဖြင့် CE MDR နှင့် FDA ၏ ခွင့်ပြုချက် ယှဉ်နိုင်သော ယုံကြည်စိတ်ချရမှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပေးဆောင်သည်။

Joytech Blood Pressure Monitor ၏ အဓိက အားသာချက်များ

· တိကျသောစောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်း - တသမတ်တည်းနှင့် တိကျသောဖတ်ရှုမှုများကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊၊ အသုံးပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးကို ခြေရာခံရန် ယုံကြည်စိတ်ချရသောဒေတာများရှိကြောင်း သေချာစေသည်။

· အသုံးပြုရလွယ်ကူခြင်း - အသက်အရွယ်အုပ်စုအားလုံးအတွက် အသုံးပြုရအဆင်ပြေစေမည့် ရှင်းလင်းပြတ်သားသော display နှင့် ပင်ကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပါရှိသည်။

· အိတ်ဆောင်ဒီဇိုင်း - ပေါ့ပါးပြီး ကျစ်လစ်သော၊ မကြာခဏ ခရီးသွားသူများ သို့မဟုတ် သွားရင်းလာရင်း ကျန်းမာရေး ခြေရာခံလိုသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။

· ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ထိုးထွင်းသိမြင်မှု - သုံးစွဲသူများအား သွေးပေါင်ချိန်လမ်းကြောင်းများကို စောင့်ကြည့်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးဆီသို့ အသိပေးသော ခြေလှမ်းများကို လုပ်ဆောင်ရန် အခွင့်အာဏာပေးသည်။

ကျန်းမာသောနှလုံးနှင့် လူနေမှုပုံစံဆီသို့ တက်ကြွသောခြေလှမ်းများလှမ်းနိုင်ရန် Joytech ၏ ယုံကြည်စိတ်ချရသော သွေးပေါင်ချိန်စောင့်ကြည့်မှုနှင့်အတူ 5 မိနစ်နေ့စဥ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ပါ။ ကျန်းမာရေးစီမံခန့်ခွဲမှုတွင် Joytech ကို ယနေ့တွင် သင်၏ယုံကြည်စိတ်ချရသော လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အဖြစ် ပြုလုပ်လိုက်ပါ။