He rangahau tahi a nga kairangataiao mai i te Whare Wananga o Ranana a Rānana me te Whare Wananga o Poihakena me te taapiri i te 5 meneti noa o nga mahi o ia ra me te whakaiti i te mate toto. I whakaputaina i roto i te mahinga hautaka , ko nga tohu ako e whakaatu ana i te iti o te whakatikatika i te koiora ka taea te tuku hua i te hauora.
Nga kitenga matua mai i te ako
Ko te rangahau i tātarihia nga raraunga mai i te 14,761 tūao e mau ana i nga kaiwhaiwhai mahi hei aromatawai i te hononga i waenga i te korikori tinana me te toto toto. Ko nga mahi o ia ra i tohua ki te ono nga momo:
· Te moe
· E noho ana
· Haereere haere ana (iti iho i te 100 nga hikoi ia meneti)
· Haereere nui (neke atu i te 100 nga hikoi ia meneti)
· Tu
· Te whakangungu kaha (hei tauira, te whakahaere, te pahikara, te piki pikinga)
Nga Hua : Te whakakapi noa i te 5 meneti noa iho i te whanonga kaha ki te whakakori tinana:
· He tangohanga 0.68 MMHG MMHG i roto i te pehanga toto systolic
· He tangohanga MMHG 0.54 MMHG i te pehanga toto Diastolic
Mai i te tirohanga o te taupori, ara nga whakaiti iti i roto i te pehanga toto-penei i te 2 mmhg systolic me te 1 mmhg diastolic-ka taea te tapahi i te mate o nga mate cardiovascular na 10%.
Tohutohu mo te whai hua 5 meneti
Anei etahi mahi ngawari engari e whai hua ana ka taea e koe te whakauru ki to ra:
1. Te pikinga pikinga : Ka whakanui i te hauora ngakau me te tahu i nga kawhe.
2. Haereere a Brisk : Te whaainga mo te 100+ nga waahanga mo ia meneti mo te painga nui.
3. Nga mahi o te tepu : Ko nga nekehanga ngawari penei i te waewae e noho ana, e aro ana ranei ki te ringa mo te hunga whai waahi.
4. Te pahikara : He pai ki te whakapai ake i te hauora o Cardiovascular i te wa e iti ana te paanga.
5. Ko te peke i nga Jacks he Aerobics maama ranei : He tino pai mo te whakatairanga tere tere.
Nga mahi e tika ana mo nga roopu rereke
1. Nga kaimahi tari : whakauru i te hikoi i te wa e pakaru ana te tepu ranei.
2. He pakeke : arotahi ki nga mahi iti-a-ringa penei i te haere, i te noho ranei.
3. Matua pukumahi : Whakamahia nga pakaru poto ki te mahi i nga tiihi, ki te takaro ranei i nga taakaro kaha ki nga tamariki.
4. Te hunga ngakau hihiri : Tāpirihia nga pihi, whakangungu ranei ki to mahi.
Ko te aro turuki toto toto he mea nui ki te pupuri i te hauora pai me te whakahaere i te haangai haangai. Ko te maakete toto o te koa , me te CE MDR me te FDA e whakaae ana , e tuku ana i te pono me te mahi.
Tuhinga o mua
· Te aro turuki : whakarato i nga panui rite tonu, me te whakarite kia whiwhi nga kaiwhakamahi i nga raraunga pono hei whai i to raatau hauora.
· Te ngawari o te whakamahinga : Ka whakaatu i tetahi whakaaturanga whakaatu marama me te mahi mohio, kia pai te mahi kaiwhakamahi mo nga roopu reanga katoa.
· Hoahoa kawe : Maama me te ngawari, he tino pai mo nga kaihaerere maha, ko te hunga e hiahia ana ki te tirotiro hauora i te haere.
· Te Manawanui Hauora : e whakamana ana i nga kaiwhakamahi ki te aro turuki i nga nekehanga toto me te whakamarama i nga huarahi ki te hauora pai ake.
Whakauruhia nga mahi 5-meneti i ia ra me te aro turuki i te toto o te koa ki te aro turuki i nga waahanga kaha ki te ngakau hauora me te noho. Hangaia te koa i to hoa pono i roto i te Whakahaere Hauora i tenei ra!
