Ko te rangahau tahi a nga kaiputaiao mai i te Whare Wananga o te Whare Wananga o Raanana me te Whare Wananga o Poihakena e whakaatu ana ko te taapiri i te 5 meneti noa o te whakakorikori i ia ra ka tino heke te pehanga toto me te whakaheke i te mate mate ngakau. I whakaputaina i roto i te retaata Circulation , ko te rangahau e whakaatu ana me pehea e taea ai e nga whakarereketanga iti o te noho te whakaputa i nga painga hauora ine.
Ko nga kitenga matua mai i te Akoranga
I tātarihia e te rangahau nga raraunga mai i nga kaiwhaiwhai 14,761 e mau ana i nga kaiwhaiwhai mahi hei aromatawai i te hononga i waenga i te korikori tinana me te pehanga toto. I wehewehea nga mahi o ia ra ki nga momo e ono:
· Moe mai
· Noho
· Te hikoi puhoi (iti iho i te 100 nga hikoinga ia meneti)
· Te hikoi hikoi (neke atu i te 100 nga hikoinga ia meneti)
· Tu ana
· He korikori kaha (hei tauira, te omaoma, te eke paihikara, te piki piki)
Hua : Ko te whakakapi i te 5 meneti noa iho o te whanonga ngoikore ki te korikori tinana i hua ai:
· He whakahekenga 0.68 mmHg i te pehanga toto systolic
· He whakahekenga 0.54 mmHg i te pehanga toto diastolic
Mai i te tirohanga o te taupori, ahakoa te iti o te whakahekenga o te pehanga toto—penei i te 2 mmHg systolic me te 1 mmHg diastolic—ka taea te whakaiti i te mate o te mate ngakau ma te 10%.
Nga Tohutohu mo nga Korikori 5-Minute Whaihua
Anei etahi mahi ngawari engari whai hua ka taea e koe te whakauru ki to ra:
1. Piki Tangata : Whakanuia te hauora o te ngakau me te tahu pai i nga calories.
2. Te Hikoi Tere : Me whai kia 100+ nga hikoinga mo ia meneti mo nga painga nui.
3. Ko nga Mahi Mahi : Ko nga nekehanga ngawari penei i te tuunga o te waewae, te toro ringa ranei mo te hunga e noho noho kore ana.
4. Paihikara : He pai mo te whakapai ake i te hauora o te ngakau i te wa e paheke ana.
5. Peke Jacks, Aerobics Maama ranei : He tino pai mo te whakanui i te kaha tere.
Ko nga Mahi Mahi mo nga roopu rereke
1. Nga Kaimahi Tari : Whakauruhia te hikoi hikoi i nga wa whakatā, i te toronga teepu ranei.
2. Kaumātua : Arotahi ki nga mahi ngoikore penei i te hikoi, te noho noho ranei.
3. Nga Maatua pukumahi : Whakamahia nga wa poto ki te mahi squats, ki te takaro i nga keemu hohe me nga tamariki.
4. Kaingākau tinana : Taapirihia he sprints, he whakangungu waahi ranei ki to mahi whakangungu.
He mea nui te aro turuki i te pehanga toto mo te pupuri i te hauora me te whakahaere tika i te whakaheke toto. Ko te Aroturuki Toto Toto Joytech , me nga whakaaetanga CE MDR me te FDA , e tuku ana i te pono me te mahi.
Nga Painga Matua o te Aroturuki Toto Toto Joytech
· Te Aroturuki Tika : Ka whakarato i nga panui rite me te tika, me te whakarite kia whai raraunga pono nga kaiwhakamahi ki te whai i o raatau hauora.
· Maamaa o te Whakamahi : He whakaatu maamaa me te mahi mohio, kia pai ai te whakamahi mo nga roopu reanga katoa.
· Hoahoa Kawe : Maamaa, kiato, he tino pai mo te hunga haere auau, mo te hunga ranei e hiahia ana ki te tirotiro hauora i te wa e haere ana.
· Maramatanga Hauora : Ka whakamana i nga kaiwhakamahi ki te aro turuki i nga ahuatanga o te pehanga toto me te whai i nga huarahi mohio kia pai ake te hauora.
Whakauruhia nga whakangungu 5-meneti o ia ra me te aro turuki toto totika a Joytech kia kaha ai te whai i te ngakau me te oranga oranga. Whakaritea a Joytech hei hoa pono mo te whakahaere hauora i tenei ra!
