ການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ 5 ນາທີຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ

ການສຶກສາຮ່ວມກັນທີ່ຜ່ານມາໂດຍນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລວິທະຍາໄລລອນດອນແລະມະຫາວິທະຍາໄລຊິດນີເປີດເຜີຍວ່າການເພີ່ມພຽງແຕ່ 5 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ ສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular. ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Circulation , ການສຶກສາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງວິທີການປັບຊີວິດຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້.

ການຄົ້ນພົບທີ່ສໍາຄັນຈາກການສຶກສາ

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກ 14,761 ອາສາສະຫມັກທີ່ໃສ່ເຄື່ອງຕິດຕາມກິດຈະກໍາເພື່ອປະເມີນຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມດັນເລືອດ. ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນໄດ້ແບ່ງອອກເປັນຫົກປະເພດ:

· ນອນ

· ນັ່ງ

· ຍ່າງຊ້າໆ (ໜ້ອຍກວ່າ 100 ກ້າວຕໍ່ນາທີ)

· ຍ່າງໄວ (ຫຼາຍກວ່າ 100 ກ້າວຕໍ່ນາທີ)

· ຢືນ

· ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຢ່າງ​ແຂງ​ແຮງ (ເຊັ່ນ​: ແລ່ນ​, ຖີບ​ລົດ​, ປີນ​ຂັ້ນ​ໄດ​)

ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ : ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ພຶດ​ຕິ​ກຳ​ທີ່​ໜ້ອຍ​ລົງ​ພຽງ 5 ນາ​ທີ ດ້ວຍ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເຮັດ​ໃຫ້:

· ຄວາມດັນເລືອດ systolic ຫຼຸດລົງ 0.68 mmHg

· ຄວາມດັນເລືອດ diastolic ຫຼຸດລົງ 0.54 mmHg

ຈາກທັດສະນະຂອງປະຊາກອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດເລັກນ້ອຍ - ເຊັ່ນ: 2 mmHg systolic ແລະ 1 mmHg diastolic - ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular 10%.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ 5 ນາທີທີ່ມີປະສິດທິພາບ

ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ທ່ານສາມາດລວມເຂົ້າໃນວັນຂອງເຈົ້າ:

1. ຂັ້ນໄດປີນຂຶ້ນ : ຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

2. ຍ່າງໄວ : ສູ້ຊົນໃຫ້ໄດ້ 100+ ກ້າວຕໍ່ນາທີເພື່ອຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.

3. ການອອກກຳລັງກາຍໃນໂຕະ : ການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ການຍົກຂາຂຶ້ນ ຫຼື ຢຽດແຂນ ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີວຽກຢູ່ປະຈຳ.

4. ຖີບລົດ : ເໝາະສຳລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ໃນຂະນະທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ.

5. Jumping Jacks ຫຼື Light Aerobics : ເໝາະສຳລັບການເພີ່ມພະລັງງານໄວ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບກຸ່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

1. ພະນັກງານຫ້ອງການ : ລວມເອົາການຍ່າງໄວໃນເວລາພັກຜ່ອນ ຫຼື ນັ່ງໂຕະ.

2. ຜູ້ສູງອາຍຸ : ສຸມໃສ່ກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາເຊັ່ນການຍ່າງຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍນັ່ງ.

3. ພໍ່ແມ່ບໍ່ຫວ່າງ : ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນໆເພື່ອເຮັດ squats ຫຼືຫຼິ້ນເກມທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວກັບເດັກນ້ອຍ.

4. ຄົນທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກຳລັງກາຍ : ເພີ່ມການແລ່ນ ຫຼື ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຢູ່ຂອງທ່ານ.

ຢູ່ເທິງສຸດຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານກັບ ເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດ Joytech

ການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເຄື່ອງ ກວດຄວາມດັນເລືອດ Joytech , ດ້ວຍ ການອະນຸມັດ CE MDR ແລະ FDA , ໃຫ້ຄວາມໜ້າເຊື່ອຖື ແລະ ປະສິດທິພາບທີ່ທຽບເທົ່າ.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ສໍາຄັນຂອງເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດ Joytech

· ການ​ຕິດ​ຕາມ​ກວດ​ກາ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ ​: ສະ​ຫນອງ​ການ​ອ່ານ​ທີ່​ສອດ​ຄ່ອງ​ແລະ​ຊັດ​ເຈນ​, ການ​ຮັບ​ປະ​ກັນ​ຜູ້​ໃຊ້​ມີ​ຂໍ້​ມູນ​ທີ່​ເຊື່ອ​ຖື​ໄດ້​ໃນ​ການ​ຕິດ​ຕາມ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​.

· ຄວາມ​ງ່າຍ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ : ມີ​ການ​ສະ​ແດງ​ທີ່​ຈະ​ແຈ້ງ​ແລະ​ການ​ດໍາ​ເນີນ​ງານ intuitive​, ເຮັດ​ໃຫ້​ມັນ​ເປັນ​ມິດ​ກັບ​ຜູ້​ໃຊ້​ສໍາ​ລັບ​ທຸກ​ກຸ່ມ​ອາ​ຍຸ​.

· ການອອກແບບແບບພົກພາ : ນ້ຳໜັກເບົາ ແລະກະທັດຮັດ, ເໝາະສຳລັບຜູ້ເດີນທາງເລື້ອຍໆ ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຕິດຕາມສຸຂະພາບໃນເວລາເດີນທາງ.

· Health Insights : ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຕິດຕາມແນວໂນ້ມຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ມີຂໍ້ມູນເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ.

ປະສົມປະສານການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ 5 ນາທີກັບການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືຂອງ Joytech ເພື່ອດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຢ່າງຫ້າວຫັນໄປສູ່ຫົວໃຈແລະຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຮັດໃຫ້ Joytech ຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຂອງທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບໃນມື້ນີ້!