Une récente étude conjointe des scientifiques de l'University College London et de l'Université de Sydney révèle que l'ajout de 5 minutes d'exercice quotidien peut considérablement réduire la pression artérielle et réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Publié dans la revue Circulation , l'étude souligne comment les petits ajustements de style de vie peuvent provoquer des avantages pour la santé mesurables.
Résultats clés de l'étude
La recherche a analysé les données de 14 761 volontaires qui portaient des trackers d'activité pour évaluer la relation entre l'activité physique et la pression artérielle. Les activités quotidiennes ont été classées en six types:
· Dormir
· Assis
· Marcher lentement (moins de 100 pas par minute)
· Marcher rapidement (plus de 100 pas par minute)
· Debout
· Exercice vigoureux (par exemple, courir, faire du vélo, escaliers d'escalade)
Résultats : Le remplacement de seulement 5 minutes de comportement moins actif par l'activité physique a conduit à:
· Une réduction de 0,68 mmHg de la pression artérielle systolique
· Une réduction de 0,54 mmHg de la pression artérielle diastolique
Du point de vue de la population, même de petites réductions de la pression artérielle, telles que 2 mmHg systolique et 1 mmHg de diastolique - peuvent réduire le risque de maladies cardiovasculaires de 10%.
Conseils pour des exercices efficaces de 5 minutes
Voici quelques exercices simples mais efficaces que vous pouvez intégrer dans votre journée:
1. Monter les escaliers : stimule la santé cardiaque et brûle efficacement les calories.
2. Ralable rapide : visez plus de 100 étapes par minute pour un maximum d'avantages.
3. Exercices de bureau : des mouvements simples comme les augmentations de jambes assises ou les étirements de bras pour ceux qui ont des travaux sédentaires.
4. Cycling : idéal pour améliorer la santé cardiovasculaire tout en étant à faible impact.
5. Jacs à saut ou aérobic léger : parfait pour un coup de pouce rapide.
Exercices appropriés pour différents groupes
1. Travailleurs de bureau : incorporer une marche rapide pendant les pauses ou les étirements de bureau.
2. Les personnes âgées : concentrez-vous sur des activités à faible impact telles que la marche ou les exercices assis.
3. Parents occupés : utilisez de courtes pauses pour faire des squats ou jouer à des jeux actifs avec des enfants.
4. Antariens de fitness : ajoutez des sprints ou une formation d'intervalle à votre entraînement existant.
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