দৈনিক ৫ মিনিটৰ ব্যায়ামে ৰক্তচাপ কমোৱাত সহায় কৰে

ইউনিভাৰ্চিটি কলেজ লণ্ডন আৰু ইউনিভাৰ্চিটি অৱ ছিডনীৰ বিজ্ঞানীসকলে শেহতীয়াকৈ কৰা এক যৌথ অধ্যয়নত প্ৰকাশ পাইছে যে দৈনিক মাত্ৰ ৫ মিনিট ব্যায়াম যোগ কৰিলে ৰক্তচাপ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে। আলোচনীত প্ৰকাশিত Circulation এই অধ্যয়নে আলোকপাত কৰিছে যে সৰু সৰু জীৱনশৈলীৰ সালসলনিয়ে কেনেকৈ জুখিব পৰা স্বাস্থ্য উপকাৰ দিব পাৰে।

অধ্যয়নৰ পৰা মূল তথ্য

গৱেষণাটোত এক্টিভিটি ট্ৰেকাৰ পিন্ধা ১৪,৭৬১ জন স্বেচ্ছাসেৱকৰ তথ্য বিশ্লেষণ কৰি শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ আৰু ৰক্তচাপৰ মাজৰ সম্পৰ্ক মূল্যায়ন কৰা হৈছে। দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপক ছয় প্ৰকাৰত ভাগ কৰা হৈছিল:

· শুই আছে

· বহি থকা

· লাহে লাহে খোজ কঢ়া (প্ৰতি মিনিটত ১০০ খোজতকৈ কম)

· দ্ৰুতগতিত খোজ কঢ়া (প্ৰতি মিনিটত ১০০ খোজতকৈ অধিক)

· থিয় হৈ থকা

· জোৰদাৰ ব্যায়াম (যেনে, দৌৰা, চাইকেল চলোৱা, চিৰি বগাই যোৱা)

ফল : মাত্ৰ ৫ মিনিটৰ কম সক্ৰিয় আচৰণৰ ঠাইত শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ ফলত:

· চিষ্টোলিক ৰক্তচাপ ০.৬৮ মিলিমিটাৰ পাৰাপাৰচেণ্ট হ্ৰাস পায়

· ডায়েষ্টোলিক ৰক্তচাপ ০.৫৪ মিলিমিটাৰ পাৰাপাৰচেণ্ট হ্ৰাস পায়

জনসংখ্যাৰ দৃষ্টিকোণৰ পৰা ৰক্তচাপ সৰু সৰু হ্ৰাস পালেও—যেনে ২ মিলিমিটাৰ পাৰাপাৰচেণ্ট চিষ্টোলিক আৰু ১ মিলিমিটাৰ পাৰাপাৰচেণ্ট ডায়েষ্টোলিক—হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগৰ সম্ভাৱনা ১০% হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

৫ মিনিটৰ ফলপ্ৰসূ ব্যায়ামৰ বাবে টিপছ

ইয়াত আপুনি আপোনাৰ দিনটোত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পৰা কিছুমান সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম দিয়া হ’ল:

1. চিৰি বগাই : হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে আৰু কেলৰি দক্ষতাৰে জ্বলায়।

2. Brisk Walking : সৰ্বাধিক সুবিধাৰ বাবে প্ৰতি মিনিটত ১০০+ খোজৰ লক্ষ্য ৰাখক।

3. ডেস্ক ব্যায়াম : বহি থকা কাম কৰাসকলৰ বাবে বহি ভৰি উঠা বা হাত টানি লোৱাৰ দৰে সৰল গতিবিধি।

4. চাইকেল চলোৱা : কম প্ৰভাৱৰ হোৱাৰ লগতে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰাৰ বাবে অতি উত্তম।

5. জাম্পিং জেক বা লাইট এৰ'বিক্স : দ্ৰুত শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত।

বিভিন্ন গোটৰ বাবে উপযুক্ত ব্যায়াম

1. কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী : বিৰতি বা ডেস্ক ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত দ্ৰুত খোজ কঢ়াৰ ব্যৱস্থা কৰক।

2. বৃদ্ধ : কম প্ৰভাৱৰ কাম যেনে খোজ কঢ়া বা বহি থকা ব্যায়ামৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।

3. ব্যস্ত অভিভাৱক : শিশুৰ সৈতে স্কুৱেট কৰিবলৈ বা সক্ৰিয় খেল খেলিবলৈ চুটি বিৰতি ব্যৱহাৰ কৰক।

4. ফিটনেছ অনুৰাগী : আপোনাৰ বৰ্তমানৰ ৱৰ্কআউটত স্প্ৰিণ্ট বা ব্যৱধান প্ৰশিক্ষণ যোগ কৰক।

আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত থাকক with... জয়টেক ব্লাড প্ৰেচাৰ মনিটৰ

সুস্বাস্থ্য বজাই ৰখা আৰু উচ্চ ৰক্তচাপ ফলপ্ৰসূভাৱে পৰিচালনাৰ বাবে নিয়মীয়াকৈ ৰক্তচাপ নিৰীক্ষণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। জয়টেক ব্লাড প্ৰেচাৰ মনিটৰে সৈতে CE MDR আৰু FDA অনুমোদনৰ অতুলনীয় নিৰ্ভৰযোগ্যতা আৰু পৰিৱেশন প্ৰদান কৰে।

জয়টেক ব্লাড প্ৰেচাৰ মনিটৰৰ মূল সুবিধাসমূহ

· সঠিক নিৰীক্ষণ : ব্যৱহাৰকাৰীসকলৰ স্বাস্থ্য অনুসৰণ কৰিবলৈ নিৰ্ভৰযোগ্য তথ্য থকাটো নিশ্চিত কৰি, সামঞ্জস্যপূৰ্ণ আৰু নিখুঁত পঢ়া প্ৰদান কৰে।

· ব্যৱহাৰৰ সহজতা : এটা স্পষ্ট প্ৰদৰ্শন আৰু স্বজ্ঞাত অপাৰেচনৰ বৈশিষ্ট্য, ইয়াক সকলো বয়সৰ বাবে ব্যৱহাৰকাৰী-বন্ধুত্বপূৰ্ণ কৰি তোলে।

· পৰ্টেবল ডিজাইন : লঘু আৰু কমপেক্ট, সঘনাই ভ্ৰমণ কৰা বা যাওঁতে স্বাস্থ্য অনুসৰণৰ প্ৰয়োজন হোৱাসকলৰ বাবে নিখুঁত।

· স্বাস্থ্য অন্তৰ্দৃষ্টি : ব্যৱহাৰকাৰীসকলক ৰক্তচাপৰ ধাৰা নিৰীক্ষণ কৰিবলৈ আৰু উন্নত স্বাস্থ্যৰ দিশত জ্ঞাত পদক্ষেপ ল’বলৈ শক্তিশালী কৰে।

জয়টেকৰ নিৰ্ভৰযোগ্য ৰক্তচাপ নিৰীক্ষণৰ সৈতে ৫ মিনিটৰ দৈনিক ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰি সুস্থ হৃদযন্ত্ৰ আৰু জীৱনশৈলীৰ দিশত সক্ৰিয় পদক্ষেপ গ্ৰহণ কৰক। আজিয়েই স্বাস্থ্য ব্যৱস্থাপনাৰ ক্ষেত্ৰত জয়টেকক আপোনাৰ বিশ্বাসযোগ্য অংশীদাৰ হিচাপে গঢ়ি তোলক!