毎日5分間の運動は血圧を下げるのに役立ちます

ロンドン大学とシドニー大学の科学者による最近の共同研究では、 毎日5分間の運動を追加すると 、血圧が大幅に低下し、心血管疾患のリスクが低下する可能性があることが明らかになりました。 Journal Circulationに掲載されたこの研究では、ライフスタイルの小さな調整が測定可能な健康上の利点をもたらす方法を強調しています。

研究からの重要な調査結果

この研究は、身体活動と血圧の関係を評価するために活動トラッカーを着用した14,761人のボランティアからのデータを分析しました。毎日の活動は6つのタイプに分類されました。

・睡眠

・座っています

・ゆっくり歩く（1分あたり100ステップ未満）

・活発に歩く（1分あたり100ステップ以上）

・立っています

・活発な運動（例えば、ランニング、サイクリング、登山階段）

結果：わずか5分間のアクティブな行動を身体活動に置き換えると、以下につながりました。

・ 収縮期血圧の0.68 mmHgの減少

・ 拡張期血圧の0.54 mmHgの減少

集団の観点から見ると、2 mmHgの収縮期および1 mmHgの拡張期などの血圧のわずかな減少でさえ、心血管疾患のリスクを10％削減できます。

効果的な5分間のエクササイズのヒント

以下は、あなたがあなたの日に組み込むことができるいくつかのシンプルで効果的なエクササイズを紹介します：

1. 登山階段：心臓の健康を高め、カロリーを効率的に燃焼させます。

2. 活発なウォーキング：最大限の利点のために1分あたり100以上のステップを目指します。

3. デスクエクササイズ：座りがちな仕事をしている人のために、座った脚の上昇や腕の伸びなどの単純な動き。

4. サイクリング：衝撃が少なくなりながら心血管の健康を改善するのに最適です。

5. ジャンプジャックまたはライトエアロビクス：迅速なエネルギーブーストに最適です。

さまざまなグループに適した演習

1. オフィスワーカー：休憩やデスクストレッチ中に活発なウォーキングを組み込みます。

2. 高齢者：ウォーキングや着席運動などの低いインパクトアクティビティに焦点を当てます。

3. 忙しい親：短い休憩を使ってスクワットをしたり、子供と一緒にアクティブなゲームをしたりします。

4. フィットネス愛好家：既存のトレーニングにスプリントまたはインターバルトレーニングを追加します。

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