প্রধান তাপ (大暑) পিরিয়ডটি সাধারণত জুলাইয়ের শেষের দিকে traditional তিহ্যবাহী চীনা সৌর পদগুলিতে বছরের অন্যতম উষ্ণ সময়। গতকাল 2024 সালের প্রধান তাপের দিন this এই পরিবর্তনগুলি বোঝা এবং উপযুক্ত ব্যবস্থা গ্রহণ করা সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
রক্তচাপ এবং রক্ত অক্সিজেনের মাত্রার বৈশিষ্ট্য
প্রধান তাপের সময়কালে, শরীরের রক্তচাপ এবং রক্ত অক্সিজেনের মাত্রা উচ্চ তাপমাত্রা দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে:
রক্তচাপ: তাপ রক্তনালীগুলি ছড়িয়ে দিতে পারে, যার ফলে কিছু ব্যক্তির রক্তচাপ কম হয়। যাইহোক, বর্ধিত ঘামের মাধ্যমে নিজেকে শীতল করার জন্য দেহের প্রচেষ্টা ডিহাইড্রেশন হতে পারে, যার ফলে রক্তচাপ বাড়তে পারে। সুতরাং, এই সময়ের মধ্যে রক্তচাপে ওঠানামা সাধারণ।
রক্ত অক্সিজেনের স্তর: উচ্চ তাপমাত্রা কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সিস্টেমগুলিকে স্ট্রেন করতে পারে। দেহটি সর্বোত্তম অক্সিজেনের মাত্রা বজায় রাখতে লড়াই করতে পারে, বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী বাধা পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) বা হৃদরোগের মতো প্রাক-বিদ্যমান অবস্থার ব্যক্তিদের মধ্যে।
প্রস্তাবিত মনিটরিং ফ্রিকোয়েন্সি
প্রধান তাপের সময়কালে স্বাস্থ্য এবং সুরক্ষা নিশ্চিত করার জন্য, রক্তচাপ এবং রক্ত অক্সিজেনের মাত্রা নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ:
রক্তচাপ: ব্যক্তিরা, বিশেষত উচ্চ রক্তচাপের সাথে তাদের রক্তচাপকে দিনে কমপক্ষে দু'বার পর্যবেক্ষণ করা উচিত - একবার সকালে এবং সন্ধ্যায় একবার। এটি কোনও অস্বাভাবিক ওঠানামা চিহ্নিত করতে এবং সময়োপযোগী পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করে।
রক্ত অক্সিজেনের মাত্রা: শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যা বা উচ্চ ঝুঁকিতে যাদের জন্য প্রতিদিন একটি পালস অক্সিমিটার ব্যবহার করে রক্ত অক্সিজেনের মাত্রা পরীক্ষা করা সম্ভাব্য সমস্যার প্রাথমিক সতর্কতা সরবরাহ করতে পারে। অন্যদের জন্য, সপ্তাহে কয়েকবার পর্যবেক্ষণ করা যথেষ্ট হতে পারে।
উচ্চ তাপমাত্রায়, লোকেরা তাদের রক্তচাপ এবং রক্তের অক্সিজেনের মাত্রা নিরীক্ষণের জন্য হাসপাতাল বা ক্লিনিকগুলি পরিদর্শন করতে নারাজ হতে পারে। পরিবর্তে, রক্তচাপ মনিটর এবং একটি পোর্টেবল পালস অক্সিমিটারের মতো হোম ডিভাইস থাকা সুবিধাজনক। জয়টেক হোম ব্যবহার রক্তচাপ মনিটর এবং পালস অক্সিমিটারগুলি সিই এমডিআর অনুমোদন।
হোম ইলেকট্রনিক রক্তচাপ মনিটররা পেশাগত এবং বৈজ্ঞানিকভাবে প্রতিদিনের পর্যবেক্ষণ, রক্তচাপের শ্রেণিবিন্যাস থেকে অস্বাভাবিক রক্তচাপের সতর্কতা পর্যন্ত এবং যথার্থতা নিশ্চিত করার জন্য একাধিক পরিমাপ সম্পূর্ণ করতে পারে। পোর্টেবল আঙ্গুলের পালস অক্সিমেটারগুলির পেশাদার জ্ঞানের প্রয়োজন হয় না; এগুলি কেবল একটি আঙুলের উপর ক্লিপ এবং ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত। তারা অস্বাভাবিক পাঠের জন্য বীপ এবং টিপস সরবরাহ করে, যা তাদের প্রতিদিনের বাড়ির পর্যবেক্ষণের জন্য খুব সহায়ক করে তোলে।
ডায়েটরি বিবেচনা
প্রধান তাপের সময়কালে স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত ডায়েটরি টিপস রক্তচাপ এবং সামগ্রিক সুস্থতা পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে:
হাইড্রেশন : হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। ডিহাইড্রেশন রক্তচাপ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ফল এবং শাকসব্জী : আপনার ডায়েটে বিভিন্ন ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করুন। এই খাবারগুলি প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
সীমাবদ্ধ লবণ গ্রহণ : উচ্চ লবণ গ্রহণ রক্তচাপ বাড়াতে পারে। লবণের পরিবর্তে আপনার খাবারের স্বাদ নিতে ভেষজ এবং মশলা ব্যবহার করুন।
প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন : প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে প্রায়শই উচ্চ স্তরের সোডিয়াম এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে। পরিবর্তে তাজা, পুরো খাবারের জন্য বেছে নিন।
ফলগুলি যা রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে
বেশ কয়েকটি ফল রক্তচাপ কমাতে এবং তাপ থেকে ত্রাণ প্রদানের জন্য বিশেষভাবে উপকারী:
তরমুজ : জলের পরিমাণ এবং লাইকোপিনে সমৃদ্ধ, তরমুজ শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করে এবং রক্তচাপ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
ক্যান্টালুপ : আরেকটি হাইড্রেটিং ফল, ক্যান্টালাপে পটাসিয়াম বেশি, যা সোডিয়ামের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং রক্তচাপ পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
বেরি : ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরা এবং রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে।
কিউই : কিউইস ভিটামিন সি এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, উভয়ই হৃদয়ের স্বাস্থ্য এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে অবদান রাখে।
কলা : পটাসিয়ামে উচ্চ, কলা শরীরে সোডিয়ামের প্রভাবগুলি প্রতিরোধ করতে এবং স্বাস্থ্যকর রক্তচাপের মাত্রাকে সমর্থন করতে সহায়তা করতে পারে।
উপসংহার
প্রধান তাপের সময়কালে, রক্তচাপ এবং রক্তের অক্সিজেনের মাত্রায় পরিবর্তনের দিকে মনোযোগ দেওয়া জরুরি। নিয়মিত পর্যবেক্ষণ, একটি সুষম ডায়েট এবং নির্দিষ্ট ফলগুলির অন্তর্ভুক্তি এই পরিবর্তনগুলি পরিচালনা করতে এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। হাইড্রেটেড থাকা এবং অতিরিক্ত লবণ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়ানো এড়ানো নিরাপদে বছরের এই গরম এবং আর্দ্র সময়টি নেভিগেট করার মূল কৌশল।
