چاودێری تەندروستی لە ماوەی گەرمی گەورەدا

قۆناغی گەرمی سەرەکی (大暑) یەکێکە لە گەرمترین کاتەکانی ساڵ لە زاراوەی خۆری چینی نەریتیدا، کە بە شێوەیەکی گشتی لە کۆتایی مانگی تەمموزدا ڕوودەدات. دوێنێ ڕۆژی گەرمی سەرەکی ساڵی ٢٠٢٤یە، لەم ماوەیەدا جەستە گۆڕانکاری فیزیۆلۆژی جۆراوجۆری بەسەردا دێت بەهۆی گەرمی و شێی زۆرەوە. تێگەیشتن لەم گۆڕانکاریانە و گرتنەبەری ڕێوشوێنی گونجاو دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پاراستنی تەندروستی باش.

تایبەتمەندیەکانی پەستانی خوێن و ئاستی ئۆکسجینی خوێن

لە ماوەی گەرمی سەرەکیدا، پەستانی خوێن و ئاستی ئۆکسجینی خوێنی لەش بەهۆی پلەی گەرمی بەرزەوە کاریگەری لەسەر دەبێت:

پەستانی خوێن: گەرما دەبێتە هۆی فراوانبوونی خوێنبەرەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی پەستانی خوێن بۆ هەندێک کەس. بەڵام هەوڵەکانی جەستە بۆ ساردکردنەوەی خۆی لەڕێگەی زیادبوونی ئارەقەکردنەوە دەبێتە هۆی وشکبوونەوەی لەش، کە ڕەنگە ببێتە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن. بۆیە هەڵاوسان لە پەستانی خوێن لەم ماوەیەدا باو و ئاساییە.

ئاستی ئۆکسجینی خوێن: پلەی گەرمی بەرز دەتوانێت سیستەمی دڵ و خوێنبەرەکان و سیستەمی هەناسەدان پەستان بخاتە سەر. ڕەنگە جەستە لە کێشەدا بێت بۆ پاراستنی ئاستی ئۆکسجینی گونجاو، بە تایبەت لەو کەسانەی کە حاڵەتی پێشوەختەیان هەیە وەک نەخۆشی درێژخایەنی رێگری لە سییەکان (COPD) یان نەخۆشی دڵ.

فرێکوێنسی چاودێری پێشنیار کراو

بۆ دڵنیابوون لە تەندروستی و سەلامەتی لە ماوەی گەرمی سەرەکیدا، گرنگە بە بەردەوامی چاودێری پەستانی خوێن و ئاستی ئۆکسجینی خوێن بکرێت:

پەستانی خوێن: ئەو کەسانەی کە بەرزی فشاری خوێنیان هەیە، پێویستە لانیکەم دوو جار لە ڕۆژێکدا چاودێری پەستانی خوێنیان بکەن- جارێک لە بەیانیان و جارێک لە ئێوارەدا. ئەمەش یارمەتیدەرە لە دیاریکردنی هەر هەڵچوونێکی نائاسایی و گرتنەبەری رێوشوێنی کاتی.

ئاستی ئۆکسجینی خوێن: بۆ ئەوانەی کێشەی هەناسەدانیان هەیە یان لە مەترسییەکی زۆردان، پشکنینی ئاستی ئۆکسجینی خوێن ڕۆژانە بە بەکارهێنانی ئۆکسجینپێوەرێکی پەل دەتوانێت هۆشداری پێشوەختە لە کێشە ئەگەرییەکان بدات. بۆ هەندێکی تر، ڕەنگە چاودێریکردن لە هەفتەیەکدا چەند جارێک بەس بێت.

ئامێری چاودێریکردنی ماڵەوە

لە پلەی گەرمی بەرزدا، ڕەنگە خەڵک ئامادە نەبن سەردانی نەخۆشخانە یان کلینیکەکان بکەن بۆ چاودێریکردنی پەستانی خوێن و ئاستی ئۆکسجینی خوێن. بەڵکو گونجاوە کە ئامێری ماڵەوە وەک چاودێری پەستانی خوێن و ئۆکسیمێتەرێکی پەلسی گەورە و گەورە هەبێت. JoyTech Home use Monitors و ئۆکسجینی پەستانی خوێن بریتییە لە پەسەندکردنی CE MDR.

چاودێری پەستانی خوێنی ئەلیکترۆنی لە ماڵەوە دەتوانێت چاودێری ڕۆژانەی پیشەیی و زانستی تەواو بکات، لە پۆلێنکردنی پەستانی خوێنەوە تا هۆشداریی نائاسایی پەستانی خوێن، و چەندین پێوانە بۆ دڵنیابوون لە وردی. ئۆکسیمێتەرەکانی پەلسی پەنجەیی گەورە و گەورە پێویستیان بە زانیاری پیشەیی نییە؛ بە سادەیی لەسەر پەنجەیەک دەبڕن و ئامادەن بۆ بەکارهێنان. هەروەها بیپ و ئامۆژگاری بۆ خوێندنەوەی نائاسایی دابین دەکەن، ئەمەش وای لێدەکات زۆر یارمەتیدەر بن بۆ چاودێریکردنی ماڵەوەی ڕۆژانە.

ڕەچاوکردنی خۆراک

پاراستنی خۆراکی تەندروست لە ماوەی گەرمی سەرەکیدا زۆر گرنگە. ئەم ئامۆژگارییە خۆراکیانەی خوارەوە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە بەڕێوەبردنی پەستانی خوێن و باشبوونی گشتی:

ئاودان : ئاوێکی زۆر بخۆرەوە بۆ ئەوەی بە ئاو بمێنیتەوە. ئاوچنیانی جەستە دەتوانێت ببێتە هۆی زیادبوونی پەستانی خوێن و کێشەکانی تری تەندروستی.

سەوزە و میوە : جۆرەها سەوزە و میوە بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. ئەم خۆراکانە دەوڵەمەندن بە ڤیتامین و کانزا و دژە ئۆکسێنەرە گرنگەکان کە پشتگیری لە تەندروستی گشتی دەکەن.

سنوردارکردنی خوێ : بەرزی خوێ دەتوانێت پەستانی خوێن بەرز بکاتەوە. گیا و بەهارات بەکاربهێنە بۆ تامکردنی خواردنەکەت لەبری خوێ.

دوور بکەوەرەوە لە خۆراکە پرۆسێس کراوەکان : زۆرجار خۆراکە پرۆسێس کراوەکان ڕێژەیەکی بەرزی سۆدیۆم و چەوری ناتەندروستیان تێدایە. لەبری ئەوە خواردنی تازە و تەواو هەڵبژێرە.

ئەو میوەیانەی کە یارمەتی دابەزاندنی پەستانی خوێن دەدەن

چەندین میوە بە تایبەتی سوودبەخشن بۆ دابەزاندنی پەستانی خوێن و دابینکردنی ڕزگاربوون لە گەرمی:

هەروەز : دەوڵەمەندە بە ڕێژەی ئاو و لایکۆپین، هەروەز یارمەتی هێشتنەوەی جەستە دەدات و لەوانەیە یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی پەستانی خوێن.

کانتالۆپ : میوەیەکی تری شێدارکەرەوە، کانتالۆپ ڕێژەیەکی بەرزی پۆتاسیۆمی تێدایە، کە یارمەتی هاوسەنگکردنی ئاستی سۆدیۆم دەدات و پەستانی خوێن بەڕێوەدەبات.

توو : بلوبێری و شووتی و کاڵەک پڕن لە دژە ئۆکسێنەر و دەرکەوتووە کە یارمەتی دابەزینی پەستانی خوێن دەدات.

کیوی : کیوی دەوڵەمەندە بە ڤیتامین C و پۆتاسیۆم، هەردووکیان بەشدارن لە تەندروستی دڵ و ڕێکخستنی پەستانی خوێن.

مۆز : مۆزێکی زۆری تێدایە، مۆز دەتوانێت یارمەتی بەرپەرچدانەوەی کاریگەرییەکانی سۆدیۆم بدات لە جەستەدا و پشتگیری لە ئاستی تەندروستی تەندروست بکات.

ئەنجام

لە ماوەی گەرمی سەرەکیدا، گرنگیدان بە گۆڕانکارییەکانی پەستانی خوێن و ئاستی ئۆکسجینی خوێن زۆر گرنگە. چاودێریکردنی بەردەوام، خۆراکی هاوسەنگ، و خستنەڕووی میوەی تایبەت دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەڕێوەبردنی ئەم گۆڕانکاریانە و پاراستنی تەندروستی باش. مانەوە لە ئاودا و دوورکەوتنەوە لە خوێی زیادەڕۆیی و خۆراکە پرۆسێس کراوەکان ستراتیژی سەرەکین بۆ گەشتکردن بەم کاتە گەرم و شێدارەی ساڵ بە سەلامەتی.