دوره اصلی گرما (大暑) یکی از داغترین زمان های سال از نظر خورشیدی سنتی چینی است که به طور معمول در اواخر ماه ژوئیه اتفاق می افتد. دیروز روز عمده گرمای سال 2024 است. در این دوره ، بدن به دلیل گرما و رطوبت شدید ، تحت تغییرات مختلف فیزیولوژیکی قرار می گیرد. درک این تغییرات و انجام اقدامات مناسب می تواند به حفظ سلامتی کمک کند.
خصوصیات فشار خون و سطح اکسیژن خون
در دوره گرمای عمده ، فشار خون بدن و سطح اکسیژن خون می تواند تحت تأثیر درجه حرارت بالا قرار گیرد:
فشار خون: گرما می تواند باعث اتساع رگ های خونی شود و منجر به کاهش فشار خون برای برخی از افراد شود. با این حال ، تلاش های بدن برای خنک کردن خود از طریق افزایش تعریق می تواند منجر به کم آبی شود ، که ممکن است باعث افزایش فشار خون شود. بنابراین ، نوسانات فشار خون در این دوره شایع است.
سطح اکسیژن خون: درجه حرارت بالا می تواند سیستم های قلبی عروقی و تنفسی را تحت فشار قرار دهد. بدن ممکن است برای حفظ سطح بهینه اکسیژن ، به ویژه در افرادی که شرایط از قبل موجود مانند بیماری انسداد مزمن ریوی (COPD) یا بیماری قلبی دارند ، تلاش کند.
فرکانس نظارت توصیه شده
برای اطمینان از سلامت و ایمنی در دوره اصلی گرما ، نظارت بر فشار خون و سطح اکسیژن خون به طور مرتب مهم است:
فشار خون: افراد ، به ویژه افراد مبتلا به فشار خون بالا ، باید حداقل دو بار در روز فشار خون خود را کنترل کنند - یک ساعت صبح و یک بار عصر. این به شناسایی هرگونه نوسانات غیرمعمول و انجام اقدامات به موقع کمک می کند.
سطح اکسیژن خون: برای کسانی که دارای مشکلات تنفسی هستند یا در معرض خطر زیاد هستند ، بررسی میزان اکسیژن خون روزانه با استفاده از پالس اکسیمتر می تواند هشدارهای اولیه در مورد مشکلات احتمالی را فراهم کند. برای دیگران ، نظارت چند بار در هفته ممکن است کافی باشد.
در دماهای بالا ، افراد ممکن است تمایلی به مراجعه به بیمارستان ها یا کلینیک ها برای نظارت بر فشار خون و میزان اکسیژن خون نداشته باشند. در عوض ، داشتن دستگاه های خانگی مانند مانیتور فشار خون و یک پالس اکسیمتر قابل حمل راحت است. Moytech Home از مانیتورهای فشار خون استفاده می کند و اکسیمتر پالس تأیید می شود.
مانیتورهای فشار خون الکترونیکی خانگی می توانند به صورت حرفه ای و علمی نظارت روزانه را انجام دهند ، از طبقه بندی فشار خون گرفته تا هشدارهای فشار خون غیر طبیعی و اندازه گیری های متعدد برای اطمینان از صحت. پالس نوک انگشت قابل حمل نیاز به دانش حرفه ای ندارد. آنها به سادگی بر روی انگشت گیره می شوند و آماده استفاده هستند. آنها همچنین بوق ها و نکاتی را برای خوانش های غیر طبیعی ارائه می دهند و باعث می شود آنها برای نظارت روزانه در خانه بسیار مفید باشند.
ملاحظات رژیم غذایی
حفظ یک رژیم غذایی سالم در دوره گرمای عمده بسیار مهم است. نکات رژیم غذایی زیر می تواند به مدیریت فشار خون و بهزیستی کلی کمک کند:
هیدراتاسیون : برای آبرسانی آب زیادی بنوشید. کمبود آب بدن می تواند منجر به افزایش فشار خون و سایر موارد بهداشتی شود.
میوه و سبزیجات : انواع میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی خود قرار دهید. این غذاها سرشار از ویتامین های ضروری ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند که از سلامت کلی پشتیبانی می کنند.
میزان نمک را محدود کنید : مصرف زیاد نمک می تواند فشار خون را افزایش دهد. از گیاهان و ادویه جات ترشی جات استفاده کنید تا غذای خود را به جای نمک طعم دهید.
از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید : غذاهای فرآوری شده اغلب حاوی مقادیر زیادی چربی های سدیم و ناسالم هستند. به جای آن غذاهای تازه و کامل را انتخاب کنید.
میوه هایی که به کاهش فشار خون کمک می کنند
چندین میوه به ویژه برای کاهش فشار خون و ایجاد تسکین از گرما مفید است:
هندوانه : سرشار از میزان آب و لیکوپن ، هندوانه به نگه داشتن هیدراته بدن کمک می کند و ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند.
Cantaloupe : یکی دیگر از میوه های آبرسان ، طالبی از نظر پتاسیم است که به تعادل سطح سدیم و مدیریت فشار خون کمک می کند.
انواع توت ها : زغال اخته ، توت فرنگی و تمشک با آنتی اکسیدان ها بسته بندی شده و نشان داده شده است که به کاهش فشار خون کمک می کند.
کیوی : کیوی ها سرشار از ویتامین C و پتاسیم هستند که هر دو به سلامت قلب و تنظیم فشار خون کمک می کنند.
موز : پتاسیم زیاد ، موز می تواند به مقابله با اثرات سدیم در بدن و حمایت از سطح فشار خون سالم کمک کند.
پایان
در دوره اصلی گرما ، توجه به تغییر در فشار خون و میزان اکسیژن خون ضروری است. نظارت منظم ، یک رژیم غذایی متعادل و گنجاندن میوه های خاص می تواند به مدیریت این تغییرات و حفظ سلامتی کمک کند. ماندن هیدراته و جلوگیری از نمک بیش از حد و غذاهای فرآوری شده ، راهکارهای کلیدی برای حرکت ایمن در این زمان گرم و مرطوب سال است.
