Glavno obdobje toplote (大暑) je eden najbolj vročih v letu v tradicionalnih kitajskih sončnih izrazih, ki se običajno pojavljajo konec julija. Včeraj je glavni vročinski dan leta 2024. V tem obdobju je telo zaradi skrajne vročine in vlažnosti doživelo različne fiziološke spremembe. Razumevanje teh sprememb in sprejemanje ustreznih ukrepov lahko pomaga ohraniti dobro zdravje.
Značilnosti krvnega tlaka in ravni kisika v krvi
V glavnem toplotnem obdobju lahko visoke temperature vplivajo na telesni krvni tlak in raven kisika v krvi:
Krvni tlak: toplota lahko povzroči, da se krvne žile razširijo, kar vodi do nižjega krvnega tlaka za nekatere posameznike. Vendar pa lahko prizadevanja telesa, da se ohladi s povečanim potenjem, lahko privedejo do dehidracije, kar lahko povzroči dvig krvnega tlaka. Zato so nihanja krvnega tlaka v tem obdobju pogosta.
Ravni kisika v krvi: visoke temperature lahko obremenijo srčno -žilne in dihalne sisteme. Telo se lahko bori za ohranjanje optimalne ravni kisika, zlasti pri posameznikih s že obstoječimi stanji, kot so kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB) ali srčna bolezen.
Priporočena frekvenca spremljanja
Za zagotovitev zdravja in varnosti v večjem toplotnem obdobju je pomembno redno spremljati krvni tlak in raven kisika v krvi:
Krvni tlak: Posamezniki, zlasti tisti s hipertenzijo, bi morali spremljati njihov krvni tlak vsaj dvakrat na dan - takoj zjutraj in enkrat zvečer. To pomaga pri prepoznavanju morebitnih nenavadnih nihanj in pravočasnem ukrepanju.
Ravni kisika v krvi: Za tiste, ki imajo dihalne težave ali z velikim tveganjem, lahko vsakodnevno preverjanje ravni kisika v krvi z uporabo impulznega oksimetra zagotovi zgodnja opozorila o morebitnih težavah. Za druge bi lahko zadostovalo spremljanje nekajkrat na teden.
Naprave za spremljanje doma
Pri visokih temperaturah ljudje morda neradi obiščejo bolnišnice ali klinike za spremljanje njihovega krvnega tlaka in ravni kisika v krvi. Namesto tega je priročno imeti domače naprave, kot sta monitor krvnega tlaka in prenosni impulzni oksimeter. JoyTech Home uporaba monitorjev krvnega tlaka in pulzni oksimetri so odobritev CE MDR.
Domači elektronski monitorji krvnega tlaka lahko strokovno in znanstveno opravijo vsakodnevno spremljanje, od klasifikacije krvnega tlaka do nenormalnih opozoril o krvnem tlaku in več meritev, da se zagotovi natančnost. Prenosni pulzni oksimetri prstov ne potrebujejo strokovnega znanja; Preprosto se prilepijo na prst in so pripravljeni na uporabo. Ponujajo tudi piske in nasvete za nenormalne odčitke, zaradi česar so zelo koristni za vsakodnevno spremljanje domov.
Prehranski premisleki
Vzdrževanje zdrave prehrane je ključnega pomena v večjem toplotnem obdobju. Naslednji prehranski nasveti lahko pomagajo obvladovati krvni tlak in splošno počutje:
Hidracija : Pijte veliko vode, da ostanete hidrirani. Dehidracija lahko privede do povečanega krvnega tlaka in drugih zdravstvenih težav.
Sadje in zelenjava : v svojo prehrano vključite raznoliko sadje in zelenjavo. Ta živila so bogata z bistvenimi vitamini, minerali in antioksidanti, ki podpirajo splošno zdravje.
Omejitev vnosa soli : Visok vnos soli lahko dvigne krvni tlak. Uporabite zelišča in začimbe za aromatiziranje hrane namesto soli.
Izogibajte se predelani hrani : predelana hrana pogosto vsebuje visoko raven natrijevih in nezdravih maščob. Namesto tega se odločite za svežo, polno hrano.
Sadje, ki pomagajo znižati krvni tlak
Več sadja je še posebej koristno za znižanje krvnega tlaka in olajšanje pred vročino:
Lubenica : bogata z vsebnostjo vode in likopenom, lubenica pomaga ohranjati telo hidrirano in lahko pomaga pri zniževanju krvnega tlaka.
CANTALOUPE : Še en hidratni sadež, kantalouza ima veliko kalija, kar pomaga uravnotežiti raven natrija in obvladati krvni tlak.
Jagode : borovnice, jagode in maline so napolnjene z antioksidanti in dokazano je, da pomagajo znižati krvni tlak.
Kiwi : Kivi so bogati z vitaminom C in kalijem, oba prispevata k zdravju srca in regulaciji krvnega tlaka.
Banane : veliko v kaliju, banane lahko pomagajo preprečiti učinke natrija v telesu in podpirajo zdravo raven krvnega tlaka.
Zaključek
V glavnem toplotnem obdobju je pozoren na spremembe v krvnem tlaku in ravni kisika v krvi bistvenega pomena. Redno spremljanje, uravnotežena prehrana in vključitev določenega sadja lahko pomagajo pri obvladovanju teh sprememb in ohranjanju dobrega zdravja. Ostajanje hidriranega in izogibanje prekomerni soli in predelani hrani sta ključne strategije za varno krmarjenje po vročem in vlažnem času v letu.
