प्रमुख गर्मी (大暑) अवधि पारंपरिक चीनी सौर शब्दों में वर्ष के सबसे गर्म समय में से एक है, आमतौर पर जुलाई के अंत में होती है। कल 2024 का प्रमुख गर्मी दिवस है। इस अवधि के दौरान, शरीर अत्यधिक गर्मी और आर्द्रता के कारण विभिन्न शारीरिक परिवर्तनों से गुजरता है। इन परिवर्तनों को समझना और उचित उपाय करने से अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
रक्तचाप और रक्त ऑक्सीजन के स्तर की विशेषताएं
प्रमुख गर्मी की अवधि के दौरान, शरीर के रक्तचाप और रक्त ऑक्सीजन का स्तर उच्च तापमान से प्रभावित हो सकता है:
रक्तचाप: गर्मी रक्त वाहिकाओं को पतला करने का कारण बन सकती है, जिससे कुछ व्यक्तियों के लिए रक्तचाप कम हो सकता है। हालांकि, पसीने में वृद्धि के माध्यम से शरीर के खुद को ठंडा करने के प्रयासों से निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है। इसलिए, इस अवधि के दौरान रक्तचाप में उतार -चढ़ाव आम हैं।
रक्त ऑक्सीजन का स्तर: उच्च तापमान हृदय और श्वसन प्रणालियों को तनाव दे सकता है। शरीर इष्टतम ऑक्सीजन के स्तर को बनाए रखने के लिए संघर्ष कर सकता है, विशेष रूप से क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) या हृदय रोग जैसी पूर्व-मौजूदा स्थितियों वाले व्यक्तियों में।
अनुशंसित निगरानी आवृत्ति
प्रमुख गर्मी अवधि के दौरान स्वास्थ्य और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, नियमित रूप से रक्तचाप और रक्त ऑक्सीजन के स्तर की निगरानी करना महत्वपूर्ण है:
रक्तचाप: व्यक्तियों, विशेष रूप से उच्च रक्तचाप वाले लोगों को, अपने रक्तचाप की निगरानी करनी चाहिए, दिन में कम से कम दो बार - एक बार सुबह और एक बार शाम को। यह किसी भी असामान्य उतार -चढ़ाव की पहचान करने और समय पर कार्रवाई करने में मदद करता है।
रक्त ऑक्सीजन का स्तर: श्वसन संबंधी मुद्दों के साथ या उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए, पल्स ऑक्सीमीटर का उपयोग करके दैनिक रक्त ऑक्सीजन के स्तर की जांच करना संभावित समस्याओं की शुरुआती चेतावनी प्रदान कर सकता है। दूसरों के लिए, सप्ताह में कुछ बार निगरानी करना पर्याप्त हो सकता है।
उच्च तापमान में, लोग अपने रक्तचाप और रक्त ऑक्सीजन के स्तर की निगरानी के लिए अस्पतालों या क्लीनिकों का दौरा करने के लिए अनिच्छुक हो सकते हैं। इसके बजाय, रक्तचाप की निगरानी और एक पोर्टेबल पल्स ऑक्सीमीटर जैसे घरेलू उपकरणों के लिए सुविधाजनक है। जॉयटेक होम का उपयोग रक्तचाप मॉनिटर और पल्स ऑक्सीमीटर CE MDR अनुमोदन हैं।
होम इलेक्ट्रॉनिक रक्तचाप मॉनिटर पेशेवर और वैज्ञानिक रूप से दैनिक निगरानी को पूरा कर सकते हैं, रक्तचाप वर्गीकरण से लेकर असामान्य रक्तचाप की चेतावनी तक, और सटीकता सुनिश्चित करने के लिए कई माप। पोर्टेबल फिंगरटिप पल्स ऑक्सीमीटर को पेशेवर ज्ञान की आवश्यकता नहीं होती है; वे बस एक उंगली पर क्लिप करते हैं और उपयोग करने के लिए तैयार हैं। वे असामान्य रीडिंग के लिए बीप और टिप्स भी प्रदान करते हैं, जिससे वे दैनिक घर की निगरानी के लिए बहुत मददगार हो जाते हैं।
आहार संबंधी विचार
एक स्वस्थ आहार बनाए रखना प्रमुख गर्मी अवधि के दौरान महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित आहार युक्तियां रक्तचाप और समग्र कल्याण को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं:
हाइड्रेशन : हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे पानी पिएं। निर्जलीकरण से रक्तचाप और अन्य स्वास्थ्य मुद्दों में वृद्धि हो सकती है।
फल और सब्जियां : अपने आहार में विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
नमक का सेवन सीमित करें : उच्च नमक का सेवन रक्तचाप को बढ़ा सकता है। नमक के बजाय अपने भोजन का स्वाद लेने के लिए जड़ी -बूटियों और मसालों का उपयोग करें।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें : प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अक्सर सोडियम और अस्वास्थ्यकर वसा के उच्च स्तर होते हैं। इसके बजाय ताजा, पूरे खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें।
फल जो रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं
कई फल विशेष रूप से रक्तचाप को कम करने और गर्मी से राहत प्रदान करने के लिए फायदेमंद हैं:
तरबूज : पानी की सामग्री और लाइकोपीन में समृद्ध, तरबूज शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है और रक्तचाप को कम करने में सहायता कर सकता है।
CANTALOUPE : एक और हाइड्रेटिंग फल, कैंटालूप पोटेशियम में उच्च है, जो सोडियम के स्तर को संतुलित करने और रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद करता है।
जामुन : ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, और रास्पबेरी एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किए गए हैं और उन्हें निम्न रक्तचाप में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
कीवी : किवी विटामिन सी और पोटेशियम से भरपूर हैं, दोनों दिल के स्वास्थ्य और रक्तचाप के विनियमन में योगदान करते हैं।
केले : पोटेशियम में उच्च, केले शरीर में सोडियम के प्रभावों का प्रतिकार करने और स्वस्थ रक्तचाप के स्तर का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।
निष्कर्ष
प्रमुख गर्मी अवधि के दौरान, रक्तचाप और रक्त ऑक्सीजन के स्तर में परिवर्तन पर ध्यान देना आवश्यक है। नियमित निगरानी, एक संतुलित आहार और विशिष्ट फलों को शामिल करने से इन परिवर्तनों को प्रबंधित करने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। हाइड्रेटेड रहना और अत्यधिक नमक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना वर्ष के इस गर्म और आर्द्र समय को सुरक्षित रूप से नेविगेट करने के लिए महत्वपूर्ण रणनीति है।
