मेजर हीट (大暑) अवधि पारंपरिक चीनी सौर शब्दों में वर्ष के सबसे गर्म समय में से एक है, जो आमतौर पर जुलाई के अंत में होती है। कल 2024 का प्रमुख गर्मी दिवस है। इस अवधि के दौरान, अत्यधिक गर्मी और आर्द्रता के कारण शरीर में विभिन्न शारीरिक परिवर्तन होते हैं। इन परिवर्तनों को समझना और उचित उपाय करने से अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
रक्तचाप और रक्त ऑक्सीजन स्तर के लक्षण
प्रमुख गर्मी की अवधि के दौरान, शरीर का रक्तचाप और रक्त ऑक्सीजन का स्तर उच्च तापमान से प्रभावित हो सकता है:
रक्तचाप: गर्मी के कारण रक्त वाहिकाएं फैल सकती हैं, जिससे कुछ व्यक्तियों में रक्तचाप कम हो सकता है। हालाँकि, अधिक पसीने के माध्यम से खुद को ठंडा करने के शरीर के प्रयासों से निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है। इसलिए इस दौरान रक्तचाप में उतार-चढ़ाव आम है।
रक्त ऑक्सीजन स्तर: उच्च तापमान हृदय और श्वसन प्रणाली पर दबाव डाल सकता है। शरीर इष्टतम ऑक्सीजन स्तर बनाए रखने के लिए संघर्ष कर सकता है, खासकर क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) या हृदय रोग जैसी पहले से मौजूद स्थितियों वाले व्यक्तियों में।
अनुशंसित निगरानी आवृत्ति
भीषण गर्मी की अवधि के दौरान स्वास्थ्य और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, रक्तचाप और रक्त ऑक्सीजन के स्तर की नियमित रूप से निगरानी करना महत्वपूर्ण है:
रक्तचाप: व्यक्तियों, विशेष रूप से उच्च रक्तचाप वाले लोगों को दिन में कम से कम दो बार अपने रक्तचाप की निगरानी करनी चाहिए - एक बार सुबह और एक बार शाम को। इससे किसी भी असामान्य उतार-चढ़ाव की पहचान करने और समय पर कार्रवाई करने में मदद मिलती है।
रक्त ऑक्सीजन स्तर: श्वसन समस्याओं या उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए, पल्स ऑक्सीमीटर का उपयोग करके प्रतिदिन रक्त ऑक्सीजन स्तर की जांच करने से संभावित समस्याओं की प्रारंभिक चेतावनी मिल सकती है। दूसरों के लिए, सप्ताह में कुछ बार निगरानी पर्याप्त हो सकती है।
उच्च तापमान में, लोग अपने रक्तचाप और रक्त ऑक्सीजन के स्तर की निगरानी के लिए अस्पतालों या क्लीनिकों में जाने से अनिच्छुक हो सकते हैं। इसके बजाय, ब्लड प्रेशर मॉनिटर और पोर्टेबल पल्स ऑक्सीमीटर जैसे घरेलू उपकरण रखना सुविधाजनक है। जॉयटेक घरेलू उपयोग के ब्लड प्रेशर मॉनिटर और पल्स ऑक्सीमीटर सीई एमडीआर अनुमोदन हैं।
होम इलेक्ट्रॉनिक ब्लड प्रेशर मॉनिटर पेशेवर और वैज्ञानिक रूप से रक्तचाप वर्गीकरण से लेकर असामान्य रक्तचाप चेतावनियों और सटीकता सुनिश्चित करने के लिए कई मापों तक दैनिक निगरानी पूरी कर सकते हैं। पोर्टेबल फिंगरटिप पल्स ऑक्सीमीटर के लिए पेशेवर ज्ञान की आवश्यकता नहीं होती है; वे बस एक उंगली पर क्लिप हो जाते हैं और उपयोग के लिए तैयार हो जाते हैं। वे असामान्य रीडिंग के लिए बीप और टिप्स भी प्रदान करते हैं, जिससे वे दैनिक घरेलू निगरानी के लिए बहुत उपयोगी हो जाते हैं।
आहार संबंधी विचार
भीषण गर्मी की अवधि के दौरान स्वस्थ आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित आहार युक्तियाँ रक्तचाप और समग्र स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं:
जलयोजन : हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पियें। निर्जलीकरण से रक्तचाप और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ सकती हैं।
फल और सब्जियाँ : अपने आहार में विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियाँ शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हैं जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
नमक का सेवन सीमित करें : अधिक नमक का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है। अपने भोजन को स्वादिष्ट बनाने के लिए नमक के स्थान पर जड़ी-बूटियों और मसालों का प्रयोग करें।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें : प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अक्सर सोडियम और अस्वास्थ्यकर वसा का उच्च स्तर होता है। इसके बजाय ताज़ा, संपूर्ण खाद्य पदार्थ चुनें।
फल जो रक्तचाप कम करने में मदद करते हैं
रक्तचाप को कम करने और गर्मी से राहत दिलाने के लिए कई फल विशेष रूप से फायदेमंद हैं:
तरबूज : पानी की मात्रा और लाइकोपीन से भरपूर तरबूज शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है और रक्तचाप को कम करने में सहायता कर सकता है।
खरबूजा : एक अन्य हाइड्रेटिंग फल, खरबूजा में पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है, जो सोडियम के स्तर को संतुलित करने और रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद करता है।
जामुन : ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रसभरी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।
कीवी : कीवी विटामिन सी और पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो दोनों हृदय स्वास्थ्य और रक्तचाप को नियंत्रित करने में योगदान करते हैं।
केले : पोटेशियम से भरपूर केले शरीर में सोडियम के प्रभाव को कम करने और स्वस्थ रक्तचाप के स्तर का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।
निष्कर्ष
प्रमुख गर्मी की अवधि के दौरान, रक्तचाप और रक्त ऑक्सीजन के स्तर में परिवर्तन पर ध्यान देना आवश्यक है। नियमित निगरानी, संतुलित आहार और विशिष्ट फलों को शामिल करने से इन परिवर्तनों को प्रबंधित करने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। वर्ष के इस गर्म और आर्द्र समय में सुरक्षित रूप से रहने के लिए हाइड्रेटेड रहना और अत्यधिक नमक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना प्रमुख रणनीतियाँ हैं।
