पारंपारिक चीनी सौर अटींमध्ये मुख्य उष्णता (大暑) वर्षातील सर्वात लोकप्रिय काळांपैकी एक आहे, सामान्यत: जुलैच्या उत्तरार्धात होतो. काल 2024 चा मोठा उष्णता दिवस आहे. या काळात, अत्यंत उष्णता आणि आर्द्रतेमुळे शरीरात विविध शारीरिक बदल घडतात. हे बदल समजून घेणे आणि योग्य उपाययोजना केल्याने चांगले आरोग्य राखण्यास मदत होते.
रक्तदाब आणि रक्त ऑक्सिजन पातळीची वैशिष्ट्ये
उष्णतेच्या मोठ्या कालावधीत, शरीराच्या रक्तदाब आणि रक्ताच्या ऑक्सिजनच्या पातळीवर उच्च तापमानामुळे परिणाम होऊ शकतो:
रक्तदाब: उष्णतेमुळे रक्तवाहिन्या विघटन होऊ शकतात, ज्यामुळे काही व्यक्तींसाठी रक्तदाब कमी होतो. तथापि, वाढत्या घामामुळे स्वत: ला थंड होण्याच्या शरीराच्या प्रयत्नांमुळे डिहायड्रेशन होऊ शकते, ज्यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो. म्हणून, या काळात रक्तदाबात चढ -उतार सामान्य आहेत.
रक्त ऑक्सिजनची पातळी: उच्च तापमान हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणाली ताणू शकते. शरीर इष्टतम ऑक्सिजनची पातळी राखण्यासाठी संघर्ष करू शकते, विशेषत: क्रॉनिक अवरोधक फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) किंवा हृदयरोग यासारख्या पूर्व-विद्यमान परिस्थिती असलेल्या व्यक्तींमध्ये.
शिफारस केलेली देखरेख वारंवारता
मोठ्या उष्णतेच्या कालावधीत आरोग्य आणि सुरक्षितता सुनिश्चित करण्यासाठी, रक्तदाब आणि रक्ताच्या ऑक्सिजनच्या पातळीवर नियमितपणे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे:
रक्तदाब: व्यक्तींनी, विशेषत: उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांनी दिवसातून कमीतकमी दोनदा त्यांच्या रक्तदाबाचे परीक्षण केले पाहिजे - एकदा सकाळी आणि संध्याकाळी एकदा. हे कोणत्याही असामान्य चढउतार ओळखण्यात आणि वेळेवर कृती करण्यास मदत करते.
रक्त ऑक्सिजनची पातळीः श्वसनाच्या समस्येमुळे किंवा उच्च जोखीम असणा For ्यांसाठी, नाडी ऑक्सिमीटरचा वापर करून दररोज रक्त ऑक्सिजनची पातळी तपासल्यास संभाव्य समस्यांचे लवकर चेतावणी मिळू शकते. इतरांसाठी, आठवड्यातून काही वेळा देखरेख करणे पुरेसे असू शकते.
उच्च तापमानात, लोक त्यांच्या रक्तदाब आणि रक्ताच्या ऑक्सिजनच्या पातळीवर लक्ष ठेवण्यासाठी रुग्णालये किंवा क्लिनिकला भेट देण्यास टाळाटाळ करतात. त्याऐवजी, ब्लड प्रेशर मॉनिटर आणि पोर्टेबल पल्स ऑक्सिमीटर सारख्या घरगुती उपकरणे असणे सोयीचे आहे. जॉयटेक होमचा वापर ब्लड प्रेशर मॉनिटर्स आणि नाडी ऑक्सिमीटर सीई एमडीआर मंजूर आहेत.
होम इलेक्ट्रॉनिक रक्तदाब मॉनिटर्स रक्तदाब वर्गीकरणापासून ते असामान्य रक्तदाब चेतावणी आणि अचूकता सुनिश्चित करण्यासाठी एकाधिक मोजमापांपर्यंत व्यावसायिक आणि वैज्ञानिकदृष्ट्या दररोज देखरेख पूर्ण करू शकतात. पोर्टेबल फिंगरटिप पल्स ऑक्सिमीटरला व्यावसायिक ज्ञानाची आवश्यकता नसते; ते फक्त बोटावर क्लिप करतात आणि वापरण्यास तयार असतात. ते असामान्य वाचनासाठी बीप आणि टिप्स देखील प्रदान करतात, ज्यामुळे त्यांना दररोजच्या देखरेखीसाठी खूप उपयुक्त ठरते.
आहारविषयक विचार
मोठ्या उष्णतेच्या काळात निरोगी आहार राखणे महत्त्वपूर्ण आहे. खालील आहारातील टिप्स रक्तदाब आणि एकूणच कल्याण व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात:
हायड्रेशन : हायड्रेटेड राहण्यासाठी भरपूर पाणी प्या. डिहायड्रेशनमुळे रक्तदाब आणि आरोग्याच्या इतर समस्ये वाढू शकतात.
फळे आणि भाज्या : आपल्या आहारात विविध प्रकारचे फळे आणि भाज्या समाविष्ट करा. हे पदार्थ आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि संपूर्ण आरोग्यास समर्थन देणारे अँटीऑक्सिडेंट्स समृद्ध आहेत.
मीठाचे सेवन मर्यादित करा : जास्त मीठाचे सेवन केल्याने रक्तदाब वाढू शकतो. मीठ ऐवजी आपल्या अन्नाची चव घेण्यासाठी औषधी वनस्पती आणि मसाले वापरा.
प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा : प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये बहुतेकदा सोडियम आणि आरोग्यासाठी उच्च प्रमाणात चरबी असते. त्याऐवजी ताजे, संपूर्ण पदार्थांची निवड करा.
रक्तदाब कमी करण्यास मदत करणारे फळे
रक्तदाब कमी करण्यासाठी आणि उष्णतेपासून आराम देण्यासाठी अनेक फळे विशेषतः फायदेशीर आहेत:
टरबूज : पाण्याचे प्रमाण आणि लाइकोपीन समृद्ध, टरबूज शरीरावर हायड्रेटेड ठेवण्यास मदत करते आणि रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकते.
कॅन्टालूपः आणखी एक हायड्रेटिंग फळ, कॅन्टालूपमध्ये पोटॅशियम जास्त आहे, जे सोडियमची पातळी संतुलित करण्यास आणि रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यास मदत करते.
बेरी : ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि रास्पबेरी अँटिऑक्सिडेंट्सने भरल्या आहेत आणि रक्तदाब कमी करण्यास मदत करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे.
किवी : किवी व्हिटॅमिन सी आणि पोटॅशियम समृद्ध आहेत, हे दोन्ही हृदयाचे आरोग्य आणि रक्तदाब नियमनात योगदान देतात.
केळी : पोटॅशियमचे उच्च, केळी शरीरात सोडियमच्या परिणामाचा प्रतिकार करण्यास आणि निरोगी रक्तदाब पातळीला समर्थन देण्यास मदत करू शकतात.
निष्कर्ष
उष्णतेच्या मोठ्या कालावधीत, रक्तदाब आणि रक्ताच्या ऑक्सिजनच्या पातळीत होणा changes ्या बदलांवर लक्ष देणे आवश्यक आहे. नियमित देखरेख, संतुलित आहार आणि विशिष्ट फळांचा समावेश केल्यामुळे हे बदल व्यवस्थापित करण्यात आणि चांगले आरोग्य राखण्यास मदत होते. हायड्रेटेड राहणे आणि जास्त प्रमाणात मीठ आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळणे ही वर्षाची ही गरम आणि दमट वेळ सुरक्षितपणे नेव्हिगेट करण्यासाठी मुख्य रणनीती आहे.
