ئاساسلىق ئىسسىقلىق مەزگىلىدە ساغلاملىقنى نازارەت قىلىش

ئاساسلىق ئىسسىقلىق (大暑) دەۋرى جۇڭگونىڭ ئەنئەنىۋى قۇياش نۇرىدىكى ئەڭ ئىسسىق مەزگىللەرنىڭ بىرى بولۇپ ، ئادەتتە 7-ئاينىڭ ئاخىرىدا كۆرۈلىدۇ. تۈنۈگۈن 2024-يىلدىكى ئاساسلىق ئىسسىقلىق كۈنى بولۇپ ، بۇ مەزگىلدە ، ھەددىدىن زىيادە ئىسسىقلىق ۋە نەملىك سەۋەبىدىن بەدەندە ھەر خىل فىزىئولوگىيىلىك ئۆزگىرىشلەر بولىدۇ. بۇ ئۆزگىرىشلەرنى چۈشىنىش ۋە مۇۋاپىق تەدبىرلەرنى قوللىنىش ساغلاملىقنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

قان بېسىم ۋە قاندىكى ئوكسىگېن سەۋىيىسىنىڭ ئالاھىدىلىكى

ئاساسلىق ئىسسىقلىق مەزگىلىدە ، بەدەننىڭ قان بېسىمى ۋە قاندىكى ئوكسىگېن مىقدارى يۇقىرى تېمپېراتۇرىنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ:

قان بېسىم: ئىسسىقلىق قان تومۇرلارنىڭ كېڭىيىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، بەزى كىشىلەرنىڭ قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بەدەننىڭ تەرنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ئۆزىنى سوۋۇتۇش تىرىشچانلىقى سۇسىزلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ قان بېسىمنىڭ ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا ، بۇ مەزگىلدە قان بېسىمنىڭ داۋالغۇشى كۆپ ئۇچرايدۇ.

قاندىكى ئوكسىگېن مىقدارى: يۇقىرى تېمپېراتۇرا يۈرەك قان تومۇر ۋە نەپەس سىستېمىسىنى جىددىيلەشتۈرۈۋېتىدۇ. بەدەن ئەڭ ياخشى ئوكسىگېن سەۋىيىسىنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن كۈرەش قىلىشى مۇمكىن ، بولۇپمۇ سوزۇلما توسۇلۇش خاراكتېرلىك ئۆپكە كېسىلى (COPD) ياكى يۈرەك كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەر بار كىشىلەردە.

نازارەت قىلىش چاستوتىسىنى تەۋسىيە قىلىمىز

ئاساسلىق ئىسسىقلىق مەزگىلىدە ساغلاملىق ۋە بىخەتەرلىككە كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن ، قان بېسىم ۋە قاندىكى ئوكسىگېن مىقدارىنى قەرەللىك كۆزىتىپ تۇرۇش كېرەك:

قان بېسىمى: شەخسلەر ، بولۇپمۇ يۇقىرى قان بېسىم بىمارلىرى قان بېسىمىنى كۈندە كەم دېگەندە ئىككى قېتىم - ئەتىگەندە بىر قېتىم ، كەچتە بىر قېتىم كۆزىتىشى كېرەك. بۇ ئادەتتىن تاشقىرى تەۋرىنىشنى بايقاش ۋە ۋاقتىدا تەدبىر قوللىنىشقا ياردەم بېرىدۇ.

قاندىكى ئوكسىگېن سەۋىيىسى: نەپەس يولى مەسىلىسى ياكى خەۋىپى يۇقىرى كىشىلەر ئۈچۈن ، ھەر كۈنى تومۇر ئوكسىمىتىرى ئارقىلىق قاندىكى ئوكسىگېننىڭ مىقدارىنى تەكشۈرگەندە ، يوشۇرۇن مەسىلىلەرنى بالدۇر ئاگاھلاندۇرالايدۇ. باشقىلارغا نىسبەتەن ھەپتىدە بىر قانچە قېتىم نازارەت قىلىش يېتەرلىك بولۇشى مۇمكىن.

ئۆي نازارەت قىلىش ئۈسكۈنىلىرى

يۇقىرى تېمپېراتۇرىدا كىشىلەر دوختۇرخانا ياكى شىپاخانىلارنى زىيارەت قىلىپ ، ئۇلارنىڭ قان بېسىمى ۋە قاندىكى ئوكسىگېن مىقدارىنى نازارەت قىلىشنى خالىماسلىقى مۇمكىن. ئەكسىچە ، قان بېسىم كۆرسەتكۈچى ۋە ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك تومۇر ئوكسىمىتىرى قاتارلىق ئائىلە ئۈسكۈنىلىرىنىڭ بولۇشى قۇلايلىق. جويتېچ ئۆيىدە قان بېسىم كۆرسەتكۈچى ۋە تومۇر ئوكسىمىتىرى CE MDR نىڭ تەستىقى.

ئائىلە ئېلېكترونلۇق قان بېسىم كۆرسەتكۈچى كۈندىلىك قان بېسىمىنى كەسپىي ۋە ئىلمىي تاماملىيالايدۇ ، قان بېسىمنى تۈرگە ئايرىشتىن بىنورمال قان بېسىم ئاگاھلاندۇرۇشى ۋە كۆپ ئۆلچەش ئارقىلىق توغرىلىقىغا كاپالەتلىك قىلالايدۇ. ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك بارماق ئۇچى تومۇر ئوكسىمىتىرى كەسپىي بىلىم تەلەپ قىلمايدۇ. ئۇلار پەقەت بارمىقىغا قىسىپ ئىشلىتىشكە تەييار. ئۇلار يەنە بىنورمال ئوقۇش ئۈچۈن قوڭغۇراق ۋە ئۇسۇللار بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ئۇلارنى كۈندىلىك ئۆينى نازارەت قىلىشقا ئىنتايىن پايدىلىق.

يېمەك-ئىچمەك جەھەتتىكى ئويلىنىش

ئاساسلىق ئىسسىقلىق مەزگىلىدە ساغلام ئوزۇقلىنىش ئىنتايىن مۇھىم. تۆۋەندىكى يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇللىرى قان بېسىم ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ:

سۇ تولۇقلاش : سۇنى كۆپ ئىچىش. سۇسىزلىنىش قان بېسىم ۋە باشقا ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

مېۋە ۋە كۆكتاتلار : ھەر خىل مېۋە ۋە كۆكتاتلارنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كىرگۈزۈڭ. بۇ يېمەكلىكلەرنىڭ تەركىبىدە مول بولغان ۋىتامىن ، مىنېرال ماددىلار ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلار بار.

تۇزنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى چەكلەش : تۇزنى كۆپ ئىستېمال قىلىش قان بېسىمنى ئۆرلىتىۋېتىدۇ. ئۆسۈملۈك ۋە پۇرچاق تۈرىدىكى يېمەكلىكلەرنى تۇزنىڭ ئورنىغا تەمگە ئىشلىتىڭ.

پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردىن پەرھىز قىلىڭ : پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردە دائىم يۇقىرى مىقداردا ناترىي ۋە ساغلام بولمىغان ياغ بار. ئۇنىڭ ئورنىغا يېڭى ، پۈتۈن يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ.

تۆۋەن قان بېسىمغا ياردەم بېرىدىغان مېۋىلەر

بىر قانچە مېۋىلەر قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىش ۋە ئىسسىقتىن قۇتۇلۇشقا ئالاھىدە پايدىلىق:

تاۋۇز : سۇ تەركىبى ۋە لىكوپېن مول ، تاۋۇز بەدەننىڭ نەملىكىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىشكە ياردىمى بولۇشى مۇمكىن.

كانتالوپ : يەنە بىر خىل سۇ تولۇقلايدىغان مېۋە ، قوغۇن تەركىبىدە كالىي كۆپ بولۇپ ، ناترىينىڭ مىقدارىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇپ ، قان بېسىمنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

مېۋە : كۆكمۇچ ، بۆلجۈرگەن ۋە مالىنا تەركىبىدە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلار قاچىلانغان بولۇپ ، قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىشكە ياردىمى بارلىقى كۆرسىتىلدى.

كىۋى : كىۋىنىڭ تەركىبىدە مول ۋىتامىن C ۋە كالىي بار ، ھەر ئىككىسى يۈرەك ساغلاملىقى ۋە قان بېسىمنى تەڭشەشكە تۆھپە قوشىدۇ.

بانان : كالىي مىقدارى يۇقىرى ، بانان ناترىينىڭ بەدەندىكى تەسىرىگە قارشى تۇرۇپ ، ساغلام قان بېسىم سەۋىيىسىنى قوللايدۇ.

خۇلاسە

ئاساسلىق ئىسسىقلىق مەزگىلىدە ، قان بېسىم ۋە قاندىكى ئوكسىگېن مىقدارىنىڭ ئۆزگىرىشىگە دىققەت قىلىش تولىمۇ مۇھىم. قەرەللىك نازارەت قىلىش ، تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش ۋە ئالاھىدە مېۋىلەرنىڭ قوشۇلۇشى بۇ ئۆزگىرىشلەرنى باشقۇرۇش ۋە ساغلاملىقنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. نەملىك ساقلاش ۋە ھەددىدىن زىيادە تۇز ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىش بۇ يىلدىكى ئىسسىق ۋە نەم ۋاقىتنى بىخەتەر يۈرۈشنىڭ مۇھىم ئىستراتېگىيىسى.