ބޮޑު ހޫނު މުއްދަތުގައި ސިއްހަތު މޮނިޓަރ ކުރުން

ބޮޑު ހޫނު (大暑) މުއްދަތަކީ ޗައިނާގެ ސަގާފީ ސޯލާ ޓާމްސްގައި އަހަރުގެ އެންމެ ހޫނު އެއް ދުވަސްވަރަކީ، އާންމުކޮށް ޖުލައި މަހުގެ ފަހުކޮޅު ދިމާވާ މުއްދަތެވެ. އިއްޔެއަކީ 2024 ވަނަ އަހަރުގެ ބޮޑު ހޫނު ދުވަސް ކަމަށްވާއިރު، މި މުއްދަތުގައި ހަށިގަނޑަށް ހޫނުކަމާއި ހޫނުމިން އިންތިހާއަށް ބޮޑުވުމުގެ ސަބަބުން އެކި ފިޒިއޮލޮޖިކަލް ބަދަލުތަކެއް އަންނަނީއެވެ. މި ބަދަލުތައް ވިސްނުމާއި އެކަށީގެންވާ ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމަކީ ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ލޭގެ އޮކްސިޖަންގެ ސިފަތައް

ހޫނުގަދަ ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރަށް އަސަރު ފޯރުވޭނީ ފިނިހޫނުމިން މަތިވުމުންނެވެ:

ލޭގެ ޕްރެޝަރު: ހޫނުވުމުން ލޭހޮޅިތައް ބޮޑުވެ، ބައެއް މީހުންނަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެ އެވެ. ނަމަވެސް ފޮނިވުން އިތުރުވުމުން ހަށިގަނޑުން އަމިއްލައަށް ފިނިވުމަށް ކުރާ މަސައްކަތަކީ ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ، މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު މައްޗަށް ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މި މުއްދަތުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަންނަ ބަދަލުތައް އާންމުވެއެވެ.

ލޭގައި އޮކްސިޖަން ހުންނަ މިންވަރު: މަތީ ފިނިހޫނުމިނުގައި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އަދި ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ނިޒާމުތައް ފަޅައިގެން ގޮސްދާނެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ކްރޮނިކް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ޕަލްމޮނަރީ ޑިޒީޒް (ސީއޯޕީޑީ) ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ޙާލަތްތައް ހުންނަ ފަރާތްތަކުގައި އޮކްސިޖަންގެ އެންމެ ރަނގަޅު މިންވަރު ދެމެހެއްޓުމަށް ހަށިގަނޑަށް އުނދަގޫވެދާނެއެވެ.

ރެކޮމެންޑް ކުރެވިފައިވާ މޮނިޓަރިންގ ފްރީކުއެންސީ

ހޫނުގަދަ ދުވަސްވަރު ސިއްހަތާއި ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ގަވާއިދުން މޮނިޓަރ ކުރުން މުހިންމެވެ:

ލޭގެ ޕްރެޝަރު: ފަރުދުން، ޚާއްޞަކޮށް ހައިޕަރޓެންޝަން ހުންނަ މީހުން، ދުވާލަކު މަދުވެގެން ދެފަހަރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރަން ޖެހޭނެ- އެއްފަހަރަކު ހެނދުނު އަދި ހަވީރު އެއްފަހަރު. މިއީ އާދަޔާ ހިލާފު އެއްވެސް އުފުލުމެއް ދެނެގަނެ ވަގުތުން ފިޔަވަޅު އެޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ލޭގައި އޮކްސިޖަން ހުންނަ މިންވަރު: ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ ނުވަތަ ނުރައްކާ ބޮޑު މީހުންނަށް ޕަލްސް އޮކްސިމީޓަރެއް ބޭނުންކޮށްގެން ދުވާލަކު ލޭގައި އޮކްސިޖަން ހުރި މިންވަރު ބެލުމަކީ ކުރިމަތިވެދާނެ މައްސަލަތަކުގެ އަވަސް އިންޒާރުތަކެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް ހަފްތާއަކު ދެތިން ފަހަރު މޮނިޓަރ ކުރުމަކީ ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

ގޭގައި މޮނިޓަރ ކުރާ ޑިވައިސްތައް

މަތީ ފިނިހޫނުމިނުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު މޮނިޓަރ ކުރުމަށް ހޮސްޕިޓަލްތަކަށް ނުވަތަ ކްލިނިކްތަކަށް ޒިޔާރަތް ކުރަން ފަސްޖެހިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރާއި ޕޯޓަބަލް ޕަލްސް އޮކްސިމީޓަރ ފަދަ ގޭގެ ޑިވައިސްތައް ހުރުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. ޖޮއިޓެކް ހޯމް ޔޫސް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރސް އަދި ޕަލްސް އޮކްސިމީޓަރސް އަކީ ސީއީ އެމްޑީއާރު އެޕްރޫވަލް އެވެ.

ހޯމް އިލެކްޓްރޯނިކް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރސް އިން ޕްރޮފެޝަނަލްކޮށް އަދި ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ދުވާލަކު މޮނިޓަރކޮށް، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ގިންތިކުރުމުން ފެށިގެން ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ އިންޒާރުތައް އާދަޔާ ހިލާފު، އަދި ޞައްޙަކަން ކަށަވަރުކުރުމަށް ގިނަ މިންތަކެއް ކުރެވިދާނެއެވެ. ޕޯޓަބަލް ފިންގަރ ޓިޕް ޕަލްސް އޮކްސިމީޓަރ އަށް ޕްރޮފެޝަނަލް ނޮލެޖް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ؛ އެމީހުން ފަސޭހައިން އިނގިލީގެ މައްޗަށް ކްލިޕްކޮށް ބޭނުން ކުރަން ތައްޔާރަށް ތިބެއެވެ. އަދި އާދަޔާ ހިލާފު ކިޔެވުންތަކަށް ބީޕްތަކާއި ޓިޕްސް ފޯރުކޮށްދޭތީ، ދުވާލަކު ގޭގައި މޮނިޓަރ ކުރުމަށް ވަރަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ޑައިޓޭރިއަން ކޮންސިޑިއުރޭޝަންސް

ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެއް ދެމެހެއްޓުމަކީ ހޫނުގެ ބޮޑު ދުވަސްވަރު މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތިރީގައިވާ ޑައިޓޭރިއަން ޓިޕްސް ތަކަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ޖުމްލަކޮށް ހެޔޮ ދުޅަހެޔޮކަން މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ހައިޑްރޭޝަން : ހައިޑްރޭޓް ވެގެން ހުންނަން ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވުމާއި ސިއްހީ އެހެނިހެން މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

މޭވާއާއި ތަރުކާރީ : ތަފާތު މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. މި ކާނާތަކަކީ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދޭ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، އަދި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އިން މުއްސަނދި ކާނާތަކެކެވެ.

ލޮނު ބޭނުންކުރުން ލިމިޓްކުރުން : ލޮނު ގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. ލޮނުގެ ބަދަލުގައި ކާނާގެ ރަހަ ހޯދުމަށް ގަސްގަހާގެހި އާއި ރަހަ ޖައްސާ ތަކެތި ބޭނުން ކުރާށެވެ.

ޕްރޮސެސްޑް ފުޑްސް އިން ދުރުހެލިވުން : ޕްރޮސެސްޑް ކާނާގައި ގިނަ ފަހަރަށް ސޯޑިއަމް އާއި ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ފެޓްސް ގިނައިން ހުރެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތާޒާ، ހޯލް ފުޑްސް ހޮވުން.

ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މޭވާ

ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކޮށް، ހޫނުން ލުއި ލިބޭ ގޮތަށް ޚާއްޞަކޮށް ބައެއް މޭވާއަކީ ފައިދާހުރި މޭވާތަކެކެވެ:

ވޯޓަރމެލޯން : ފެން އެކުލެވޭ މާއްދާއާއި ލައިކޯޕީން ގިނައިން ހުންނަ ވޯޓަރމެލޯން އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ކެންޓަލޫޕް : އަނެއް ހައިޑްރޭޓިންގ ފްރޫޓް، ކެންޓަލޫޕްގައި ޕޮޓޭސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ކަމުން ސޯޑިއަމްގެ މިންވަރު ބެލެންސްކޮށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ބެރީސް : ބްލޫބެރީ، ސްޓްރޯބެރީ، އަދި ރާސްބެރީ ފަދަ ތަކެތި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އިން ފުރިފައިވާއިރު، މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ދައްކާފައިވެއެވެ.

ކިވީ : ކިވީ އަކީ ވިޓަމިން ސީ އާއި ޕޮޓޭސިއަމް އިން މުއްސަނދި ދެ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މި ދެ ބާވަތް ވެސް ހިތުގެ ސިއްހަތާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކެއް ކަމަށެވެ.

ދޮންކެޔޮ : ޕޮޓޭސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ދޮންކެޔޮ ތަކަކީ ހަށިގަނޑުގައި ސޯޑިއަމްގެ އަސަރުތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ދުޅަހެޔޮ ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ނިންމުން

ބޮޑު ހޫނު މުއްދަތުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ގަވާއިދުން މޮނިޓަރ ކުރުމާއި، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ހެދުމާއި، ވަކި މޭވާތަކެއް ހިމެނުމަކީ މި ބަދަލުތައް މެނޭޖްކޮށް، ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހައިޑްރޭޓް ވުމާއި މާ ގިނައިން ލޮނު އަދި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ކެއުމަކީ ރައްކާތެރިކަމާއެކު އަހަރުގެ މި ހޫނު އަދި ހޫނުގަދަ ވަގުތުތަކުގައި ދަތުރުކުރުމަށް މުހިންމު ސްޓްރެޓެޖީތަކެކެވެ.