ಪ್ರಮುಖ ಶಾಖ (大暑) ಅವಧಿಯು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನಾದ ಸೌರ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಷದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜುಲೈ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿನ್ನೆ 2024 ರ ಪ್ರಮುಖ ಶಾಖ ದಿನವಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಪರೀತ ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು
ಪ್ರಮುಖ ಶಾಖದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ಶಾಖವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ತನ್ನನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಲು ದೇಹದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ (ಸಿಒಪಿಡಿ) ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ಆವರ್ತನ
ಪ್ರಮುಖ ಶಾಖದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ:
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವವರು, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು -ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒಮ್ಮೆ. ಯಾವುದೇ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಯೋಚಿತ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟಗಳು: ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ, ನಾಡಿ ಆಕ್ಸಿಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ ಪ್ರತಿದಿನ ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇತರರಿಗೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್ ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಪಲ್ಸ್ ಆಕ್ಸಿಮೀಟರ್‌ನಂತಹ ಮನೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಜಾಯ್ಟೆಕ್ ಮನೆ ಬಳಕೆಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಆಕ್ಸಿಮೀಟರ್‌ಗಳು ಸಿಇ ಎಂಡಿಆರ್ ಅನುಮೋದನೆ.
ಮನೆಯ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ವರ್ಗೀಕರಣದಿಂದ ಅಸಹಜ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಅಳತೆಗಳವರೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಬೆರಳ ತುದಿ ನಾಡಿ ಆಕ್ಸಿಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಜ್ಞಾನದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಅವರು ಕೇವಲ ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಅಸಹಜ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳಿಗೆ ಬೀಪ್ ಮತ್ತು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಮನೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಗೆ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ಪರಿಗಣನೆಗಳು
ಪ್ರಮುಖ ಶಾಖದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
ಜಲಸಂಚಯನ : ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು : ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ : ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸವಿಯಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ : ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬದಲಿಗೆ ತಾಜಾ, ಹೋಲ್ ಫುಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳು
ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಾಖದಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಹಲವಾರು ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ:
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ : ನೀರಿನ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಂಟಾಲೌಪ್ : ಮತ್ತೊಂದು ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಹಣ್ಣು, ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು : ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕಿವಿ : ಕಿವಿಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇವೆರಡೂ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು : ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೆಚ್ಚಿನ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಕ್ತಾಯ
ಪ್ರಮುಖ ಶಾಖದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ವರ್ಷದ ಈ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ಸಮಯವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ.
