د روغتیا څارنې د تودوخې لوی دورې په جریان کې

لوی حرارت (大暑) موده د کال ګرمو وختونو کې د کال په دودیز چینایي لمریز شرایطو کې ده، چې عموما د جولای په وروستیو کې پیښیږي. پرون د 2024 د تودوخې لوی ورځ ده. پدې موده کې، بدن د خورا تودوخې او رطوبت له امله مختلف فزیکولوژیک بدلونونه نیسي. د دې بدلونونو درک او مناسب اقدامات کول کولی شي د ښه روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي.

د وینی فشار او وینې د آکسیجن کچو ځانګړتیاوې

د تودوخې لوی دورې په جریان کې، د بدن د وینی فشار او د وینې اکسیجن کچه د لوړې تودوخې لخوا اغیزه کیدی شي:

د وینی فشار: تودوخه کولی شي د وینې رګونه وټاکل شي، د ځینې اشخاصو لپاره د وینې ټیټ فشار لامل کیږي. په هرصورت، د لوړې کچې ډیروالي له لارې ځان د سینېدوسۍ لامل کیدو لپاره د بدن هڅو کولی شي د ډیهایډریشن لامل شي، کوم چې ممکن د وینې فشار لامل شي. له همدې امله، د وینې فشار کې بدلون په دې موده کې عام دي.

د وینې اکسیجن کچه: لوړې تودوخې کولی شي د زړه او تنفسي سیسټمونه فشار راوړي. بدن ممکن د آکسیجن کچې غوره کولو لپاره مبارزه وکړي، په ځانګړي توګه په اشخاصو کې د مخکې موجود شرایطو سره لکه د وړانګو خنډ (بانک) یا د زړه ناروغي.

د نظارت وړاندیز شوی د فریکوینسي

د تودوخې لوی مودې په جریان کې روغتیا او خوندیتوب تضمین کول مهم دي چې د بشري فشار او وینې اکسیجن کچه په منظم ډول نظارت کول مهم دي:

د وینی فشار: افراد، په ځانګړي توګه هغه کسان چې د لوړ فشار سره لري، باید لږترلږه په ورځ کې لږترلږه دوه ځله د وینې فشار وڅاري او یو ځل په ماښام کې. دا د هر ډول غیر معمولي بدلونونو پیژندلو کې مرسته کوي او په وخت سره اقدام کوي.

د وینې د اکسیجن کچې: د تنفس مسلو یا خورا خطر سره، هره خطر کې د وینې اکسیجن کچه چیک کول د احتمالي ستونزو لومړني خبرداری چمتو کوي. د نورو لپاره، په اونۍ کې څو ځله څارنه کولی شي.

د کور څارنې څارنې وسایل

په لوړه تودوخه، خلک ممکن روغتونونو یا کلینیکونو څخه لیدنه وکړي ترڅو د وینې فشار فشار او وینې آکسیجن کچه وڅیړي. پرځای یې، دا د کور وسایل لکه د کور فشار نظارت کولو لپاره مناسب دی او د وړ نبض یو مناسب اکسیمټر. د جویستیک کور د وینې فشار څارونکي او نبض اکسیمټر د C MDR تصویب دی.

کور د وینی بریښنایی فشار څارونکي په مسلکي او ساینسي ډول تازه ورځني څارنه، د وینې فشار غیر معمولي اخطارونو ته، او ډیری اندازه کول ترڅو دقت ډاډمن شي. د پورټیټ وړ گروجټارټپ نوکيس مسلکي پوهې ته اړتیا نلري؛ دوی په ساده ډول په ګوتو کې کلیپ کوي او کارولو ته چمتو دي. دوی د غیر معمولي لوستلو لپاره بښونه او لارښوونې هم چمتو کوي او دوی د کور دننه څارنې لپاره خورا ګټور جوړوي.

د رژیم ملاحظات

د صحي رژیم ساتل د تودوخې لوی دورې په جریان کې خورا مهم دي. لاندې رژیم لارښوونې کولی شي د وینې فشار او په عمومي ډول هوساینې اداره کړي:

هایډریشن : ډیر اوبه څښل ترڅو د هایډریټ پاتې شي. د ډیهایډریشن کولی شي د وینې فشارونو او نورو روغتیا مسلو ته وده ورکړي.

میوه او سبزيجات : ستاسو رژیم کې د میوو او سبزیجاتو شاملول. دا خواړه د لازمي ویټامینونو، منرالونو، او انټي آمکیدونو کې بډای دي چې د روغتیا ملاتړ کوي.

د مالګې اندازه محدود کړئ : د مالګې لوړې لوړې کچې کولی شي د وینې فشار راپورته کړي. د مالګې پرځای ستاسو خواړه ماتولو لپاره بوټي او مسالې وکاروئ.

د پروسس شوي خواړو څخه ډډه وکړئ : پروسس شوي خواړه اکثرا د سوډیم او غیر صحي غوړ لوړې کچې لري. پرځای د تازه، ټول خواړو لپاره غوره کړئ.

میوه چې د وینې فشار کمولو کې مرسته کوي

ډیری میوې په ځانګړي ډول د هوا د فشار کمولو او تودوخې څخه د تودوخې چمتو کولو لپاره ګټورې دي:

هندوا : د اوبو په مینځپانګه او لاکایپن کې بډایه کول، د اوبو وزارتونو مرسته د بدن هایډریټ ساتلو کې مرسته کوي او ممکن د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي.

کانټولوپ : د هایډروینګ میوه بل

بیریز : نیلي صبر، سټرابري، او راسباري د انټي اکسیډنټونو څخه ډک دي او د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي.

کیوی : کیویس په ویټامین سي او پوټاشیم بډای دی، چې دواړه دواړه د زړه روغتیا او د وینې فشار تنظیم سره مرسته کوي.

کیلې : په پوټاشیم کې لوړ، کاناس کولی شي په بدن کې د سوډیم تاثیرات پروړاندې او د ټولنې د فشار لوړې کچې ملاتړ وکړي.

پایله

د تودوخې لوی دورې په جریان کې، د وینې فشار او وینې آکسیجن په کچو کې بدلونونو ته پاملرنه اړوی. منظم څارنه، متوازن رژیم، او د ځانګړو میوو یوځای کول کولی شي د دې بدلونونو اداره کولو او ښه روغتیا وساتي. د هایډروټ هایډریټ پاتې کیدل او د ډیرو مالګې او پروسس شوي خواړو څخه مخنیوی د دې ګرم او رطوبت په خوندي ډول د دې ګرم او مفاهري حرکت لپاره کلیدي ستراتیژیانې دي.