મુખ્ય ગરમી (大暑) અવધિ એ પરંપરાગત ચાઇનીઝ સૌર શરતોમાં વર્ષનો સૌથી ગરમ સમય છે, જે સામાન્ય રીતે જુલાઈના અંતમાં થાય છે. ગઈકાલે 2024 નો ગરમીનો દિવસ છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, ભારે ગરમી અને ભેજને કારણે શરીર વિવિધ શારીરિક ફેરફારોમાંથી પસાર થાય છે. આ ફેરફારોને સમજવું અને યોગ્ય પગલાં લેવાથી સારા સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે.
બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ ઓક્સિજનના સ્તરની લાક્ષણિકતાઓ
ગરમીના મોટા સમયગાળા દરમિયાન, શરીરના બ્લડ પ્રેશર અને લોહીના ઓક્સિજનના સ્તરને temperatures ંચા તાપમાને અસર થઈ શકે છે:
બ્લડ પ્રેશર: ગરમી રુધિરવાહિનીઓને કાપવા માટેનું કારણ બની શકે છે, જેનાથી કેટલાક વ્યક્તિઓ માટે બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે. જો કે, વધતા પરસેવો દ્વારા પોતાને ઠંડક આપવાના શરીરના પ્રયત્નો ડિહાઇડ્રેશન તરફ દોરી શકે છે, જેના કારણે બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે. તેથી, આ સમયગાળા દરમિયાન બ્લડ પ્રેશરમાં વધઘટ સામાન્ય છે.
લોહીના ઓક્સિજનનું સ્તર: temperatures ંચા તાપમાન રક્તવાહિની અને શ્વસન પ્રણાલીઓને તાણ આપી શકે છે. શરીર શ્રેષ્ઠ ઓક્સિજનનું સ્તર જાળવવા માટે સંઘર્ષ કરી શકે છે, ખાસ કરીને ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી રોગ (સીઓપીડી) અથવા હૃદય રોગ જેવી પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલી પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા વ્યક્તિઓમાં.
ભલામણ કરેલ દેખરેખ આવર્તન
ગરમીના મુખ્ય સમયગાળા દરમિયાન આરોગ્ય અને સલામતીની ખાતરી કરવા માટે, બ્લડ પ્રેશર અને લોહીના ઓક્સિજનના સ્તરને નિયમિતપણે મોનિટર કરવું મહત્વપૂર્ણ છે:
બ્લડ પ્રેશર: વ્યક્તિઓ, ખાસ કરીને હાયપરટેન્શન ધરાવતા લોકોએ તેમના બ્લડ પ્રેશરને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે વાર મોનિટર કરવું જોઈએ - સવારે અને સાંજે એકવાર. આ કોઈપણ અસામાન્ય વધઘટને ઓળખવામાં અને સમયસર કાર્યવાહી કરવામાં મદદ કરે છે.
લોહીના ઓક્સિજનનું સ્તર: શ્વસન સમસ્યાઓવાળા અથવા risk ંચા જોખમમાં રહેલા લોકો માટે, પલ્સ ઓક્સિમીટરનો ઉપયોગ કરીને દરરોજ લોહીના ઓક્સિજનના સ્તરને તપાસવું સંભવિત સમસ્યાઓની પ્રારંભિક ચેતવણીઓ પ્રદાન કરી શકે છે. અન્ય લોકો માટે, અઠવાડિયામાં થોડી વાર મોનિટર કરવું પૂરતું હોઈ શકે છે.
Temperatures ંચા તાપમાને, લોકો તેમના બ્લડ પ્રેશર અને લોહીના ઓક્સિજનના સ્તરને મોનિટર કરવા માટે હોસ્પિટલો અથવા ક્લિનિક્સની મુલાકાત લેવામાં અચકાતા હોઈ શકે છે. તેના બદલે, બ્લડ પ્રેશર મોનિટર અને પોર્ટેબલ પલ્સ ઓક્સિમીટર જેવા ઘરનાં ઉપકરણો રાખવું અનુકૂળ છે. જોયટેક હોમ બ્લડ પ્રેશર મોનિટરનો ઉપયોગ કરે છે અને પલ્સ ઓક્સિમીટર સીઇ એમડીઆર મંજૂરી છે.
હોમ ઇલેક્ટ્રોનિક બ્લડ પ્રેશર મોનિટર વ્યવસાયિક અને વૈજ્ .ાનિક રૂપે દૈનિક દેખરેખને પૂર્ણ કરી શકે છે, બ્લડ પ્રેશર વર્ગીકરણથી અસામાન્ય બ્લડ પ્રેશર ચેતવણીઓ અને ચોકસાઈ સુનિશ્ચિત કરવા માટે બહુવિધ માપદંડો. પોર્ટેબલ ફિંગરટિપ પલ્સ ઓક્સિમીટર્સને વ્યાવસાયિક જ્ knowledge ાનની જરૂર નથી; તેઓ ફક્ત આંગળી પર ક્લિપ કરે છે અને વાપરવા માટે તૈયાર છે. તેઓ અસામાન્ય વાંચન માટે બીપ્સ અને ટીપ્સ પણ પ્રદાન કરે છે, જે તેમને દૈનિક ઘરની દેખરેખ માટે ખૂબ મદદરૂપ બનાવે છે.
આહાર -વિચારણા
તંદુરસ્ત આહાર જાળવવો એ ગરમીના મોટા સમયગાળા દરમિયાન નિર્ણાયક છે. નીચેની આહાર ટીપ્સ બ્લડ પ્રેશર અને એકંદર સુખાકારીનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે:
હાઇડ્રેશન : હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવો. ડિહાઇડ્રેશન બ્લડ પ્રેશર અને આરોગ્યના અન્ય મુદ્દાઓ તરફ દોરી શકે છે.
ફળો અને શાકભાજી : તમારા આહારમાં વિવિધ પ્રકારના ફળો અને શાકભાજી શામેલ કરો. આ ખોરાક આવશ્યક વિટામિન, ખનિજો અને એન્ટી ox કિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે જે એકંદર આરોગ્યને ટેકો આપે છે.
મીઠાના સેવનને મર્યાદિત કરો : મીઠુંનું પ્રમાણ વધુ પ્રમાણમાં બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે. મીઠુંને બદલે તમારા ખોરાકને સ્વાદ આપવા માટે bs ષધિઓ અને મસાલાનો ઉપયોગ કરો.
પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને ટાળો : પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં ઘણીવાર સોડિયમ અને અનિચ્છનીય ચરબી હોય છે. તેના બદલે તાજા, આખા ફુડ્સ પસંદ કરો.
ફળો જે બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા અને ગરમીથી રાહત આપવા માટે કેટલાક ફળો ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે:
તડબૂચ : પાણીની માત્રા અને લાઇકોપીનથી સમૃદ્ધ, તડબૂચ શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવામાં મદદ કરે છે અને બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
કેન્ટાલોપ : બીજું હાઇડ્રેટીંગ ફળ, કેન્ટાલોપ પોટેશિયમ વધારે છે, જે સોડિયમના સ્તરને સંતુલિત કરવામાં અને બ્લડ પ્રેશરને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે.
તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની : બ્લુબેરી, સ્ટ્રોબેરી અને રાસબેરિઝ એન્ટી ox કિસડન્ટોથી ભરેલા છે અને બ્લડ પ્રેશરને નીચા મદદ કરવા માટે બતાવવામાં આવ્યા છે.
કીવી : કીવીઓ વિટામિન સી અને પોટેશિયમથી સમૃદ્ધ છે, જે બંને હૃદયના આરોગ્ય અને બ્લડ પ્રેશર નિયમનમાં ફાળો આપે છે.
કેળા : પોટેશિયમનું પ્રમાણ વધારે છે, કેળા શરીરમાં સોડિયમની અસરો સામે લડવામાં અને તંદુરસ્ત બ્લડ પ્રેશરને ટેકો આપી શકે છે.
અંત
ગરમીના મોટા સમયગાળા દરમિયાન, બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ ઓક્સિજનના સ્તરમાં ફેરફાર પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. નિયમિત દેખરેખ, સંતુલિત આહાર અને વિશિષ્ટ ફળોનો સમાવેશ આ ફેરફારોને સંચાલિત કરવામાં અને સારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. હાઇડ્રેટેડ રહેવું અને અતિશય મીઠું અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ટાળવું એ વર્ષના આ ગરમ અને ભેજવાળા સમયને સલામત રીતે શોધખોળ કરવાની મુખ્ય વ્યૂહરચના છે.
