Böyük İstilik (大暑) dövrü ənənəvi Çin günəşi baxımından ilin ən isti vaxtlarından biridir, adətən iyulun sonlarında baş verir. Dünən 2024-cü ilin Böyük İstilik Günüdür. Bu dövrdə həddindən artıq isti və rütubət səbəbindən orqanizm müxtəlif fizioloji dəyişikliklərə məruz qalır. Bu dəyişiklikləri başa düşmək və müvafiq tədbirlər görmək sağlamlığınızı qorumağa kömək edə bilər.
Qan təzyiqi və qan oksigen səviyyələrinin xüsusiyyətləri
Böyük İstilik dövründə bədənin qan təzyiqi və qan oksigen səviyyələri yüksək temperaturdan təsirlənə bilər:
Qan təzyiqi: İstilik qan damarlarının genişlənməsinə səbəb ola bilər ki, bu da bəzi insanlar üçün qan təzyiqinin aşağı düşməsinə səbəb olur. Bununla belə, bədənin artan tərləmə ilə özünü soyutma səyləri qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb ola biləcək susuzluğa səbəb ola bilər. Buna görə də bu dövrdə qan təzyiqində dalğalanmalar tez-tez olur.
Qan oksigen səviyyələri: Yüksək temperatur ürək-damar və tənəffüs sistemlərini gərginləşdirə bilər. Bədən, xüsusilə xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) və ya ürək xəstəliyi kimi əvvəlcədən mövcud şərtləri olan şəxslərdə optimal oksigen səviyyələrini saxlamaq üçün mübarizə apara bilər.
Tövsiyə olunan Monitorinq Tezliyi
Böyük İstilik dövründə sağlamlıq və təhlükəsizliyi təmin etmək üçün qan təzyiqi və qan oksigen səviyyələrini mütəmadi olaraq izləmək vacibdir:
Qan təzyiqi: Fərdlər, xüsusən də hipertansiyonu olanlar, gündə ən azı iki dəfə - səhər və axşam bir dəfə qan təzyiqinə nəzarət etməlidirlər. Bu, hər hansı qeyri-adi dalğalanmaları müəyyən etməyə və vaxtında tədbir görməyə kömək edir.
Qan Oksigen Səviyyələri: Tənəffüs problemləri olan və ya yüksək risk altında olanlar üçün nəbz oksimetrindən istifadə edərək gündəlik qan oksigen səviyyələrini yoxlamaq potensial problemlər barədə erkən xəbərdarlıqlar verə bilər. Digərləri üçün həftədə bir neçə dəfə monitorinq kifayət ola bilər.
Yüksək temperaturda insanlar qan təzyiqi və qan oksigen səviyyələrini izləmək üçün xəstəxanalara və ya klinikalara getməkdən çəkinə bilərlər. Bunun əvəzinə qan təzyiqi monitoru və portativ nəbz oksimetri kimi ev cihazlarının olması rahatdır. Joytech evdə istifadə olunan qan təzyiqi monitorları və nəbz oksimetrləri CE MDR təsdiqidir.
Ev elektron qan təzyiqi monitorları dəqiqliyi təmin etmək üçün qan təzyiqinin təsnifatından anormal qan təzyiqi xəbərdarlıqlarına və çoxsaylı ölçmələrə qədər gündəlik monitorinqi peşəkar və elmi şəkildə tamamlaya bilər. Portativ barmaq ucu nəbz oksimetrləri peşəkar bilik tələb etmir; onlar sadəcə barmağa yapışdırılır və istifadəyə hazırdırlar. Onlar həmçinin anormal oxunuşlar üçün səs siqnalları və məsləhətlər verir ki, bu da onları gündəlik ev monitorinqi üçün çox faydalı edir.
Pəhriz Mülahizələri
Böyük İstilik dövründə sağlam pəhriz saxlamaq çox vacibdir. Aşağıdakı pəhriz məsləhətləri qan təzyiqini və ümumi rifahı idarə etməyə kömək edə bilər:
Nəmləndirmə : Nəmli qalmaq üçün bol su için. Dehidrasyon qan təzyiqinin artmasına və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Meyvə və tərəvəzlər : Pəhrizinizə müxtəlif meyvə və tərəvəzləri daxil edin. Bu qidalar ümumi sağlamlığı dəstəkləyən əsas vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngindir.
Duz qəbulunu məhdudlaşdırın : Yüksək duz qəbulu qan təzyiqini yüksəldə bilər. Yeməklərinizi duz yerinə dadlandırmaq üçün göyərti və ədviyyatlardan istifadə edin.
İşlənmiş qidalardan çəkinin : İşlənmiş qidalar çox vaxt yüksək səviyyədə natrium və zərərli yağlar ehtiva edir. Bunun əvəzinə təzə, tam qidalara üstünlük verin.
Qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edən meyvələr
Bir neçə meyvə qan təzyiqini aşağı salmaq və istidən xilas olmaq üçün xüsusilə faydalıdır:
Qarpız : Su və likopenlə zəngin olan qarpız orqanizmi nəmli saxlamağa kömək edir və qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər.
Qovun : Digər nəmləndirici meyvə olan qovun yüksək miqdarda kalium ehtiva edir, bu da natrium səviyyələrini tarazlaşdırmağa və qan təzyiqini idarə etməyə kömək edir.
Giləmeyvə : Qaragilə, çiyələk və moruq antioksidantlarla doludur və qan təzyiqini aşağı salmağa kömək etdiyi sübut edilmişdir.
Kivi : Kivi ürək sağlamlığına və qan təzyiqinin tənzimlənməsinə kömək edən C vitamini və kaliumla zəngindir.
Banan : Kaliumda yüksək olan banan, natriumun bədəndəki təsirlərinin qarşısını almağa və sağlam qan təzyiqi səviyyələrini dəstəkləməyə kömək edə bilər.
Nəticə
Böyük İstilik dövründə qan təzyiqi və qan oksigen səviyyələrindəki dəyişikliklərə diqqət yetirmək vacibdir. Daimi monitorinq, balanslaşdırılmış pəhriz və xüsusi meyvələrin daxil edilməsi bu dəyişiklikləri idarə etməyə və sağlamlığınızı qorumağa kömək edə bilər. Nəmli qalmaq və həddindən artıq duz və işlənmiş qidalardan qaçınmaq ilin bu isti və rütubətli vaxtını təhlükəsiz keçmək üçün əsas strategiyalardır.
