Əsas istilik (大暑) dövrü, adətən iyul ayının sonlarında baş verən ənənəvi Çin günəş şərtlərində ilin ən isti vaxtlarından biridir. Dünən 2024-cü ilin əsas istilik günüdir. Bu dövrdə bədən həddindən artıq istilik və rütubətin səbəbindən müxtəlif fizioloji dəyişikliklərə məruz qalır. Bu dəyişiklikləri başa düşmək və müvafiq tədbirlər görmək sağlamlığınızı qorumağa kömək edə bilər.
Qan təzyiqi və qan oksigen səviyyəsinin xüsusiyyətləri
Əsas istilik dövründə bədənin qan təzyiqi və qan oksigen səviyyəsi yüksək temperaturdan təsirlənə bilər:
Qan təzyiqi: İstilik qan damarlarının genişlənməsinə səbəb ola bilər, bəzi şəxslər üçün qan təzyiqinin azalmasına səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, bədənin artan tərləmə yolu ilə özünü sərinləmək səyləri, qan təzyiqinin artmasına səbəb ola biləcək susuzluğa səbəb ola bilər. Buna görə bu dövrdə qan təzyiqindəki dalğalanmalar çox yayılmışdır.
Qan oksigen səviyyəsi: Yüksək temperatur ürək-damar və tənəffüs sistemlərini gərginləşdirə bilər. Bədən, xüsusilə xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (COPD) və ya ürək xəstəliyi kimi əvvəlcədən mövcud olan şərti olan şəxslərdə optimal oksigen səviyyələrini qorumaq üçün mübarizə edə bilər.
Tövsiyə olunan monitorinq tezliyi
Əsas istilik dövründə sağlamlıq və təhlükəsizliyi təmin etmək üçün müntəzəm olaraq qan təzyiqi və qan oksigen səviyyəsini izləmək vacibdir:
Qan təzyiqi: Xüsusi, xüsusən hipertansiyon olanlar, gündə ən azı iki dəfə, səhər və axşam bir dəfə onların qan təzyiqini izləməlidirlər. Bu, hər hansı bir qeyri-adi dalğalanmaları müəyyənləşdirməyə və vaxtında hərəkətə keçməyə kömək edir.
Qan oksigen səviyyəsi: tənəffüs problemləri olan və ya yüksək riskli olanlar üçün, bir nəbz oxumeterindən istifadə edərək qan oksigen səviyyəsinin yoxlanılması potensial problemlərin erkən xəbərdarlıqlarını təmin edə bilər. Digərləri üçün həftədə bir neçə dəfə monitorinq yetərli ola bilər.
Yüksək temperaturda insanlar qan təzyiqini və qan oksigen səviyyələrini izləmək üçün xəstəxanalara və ya klinikalara baş çəkmək istəmədilər. Bunun əvəzinə, qan təzyiqi monitoru və portativ nəbz oximeteri kimi ev cihazlarının olması rahatdır. Joytech Home istifadə qan təzyiqi monitorları və nəbz oksimetrləri CE MDR təsdiqidir.
Ev Elektron qan təzyiqi monitorları, anormal qan təzyiqi xəbərdarlıqlarına və dəqiqliyi təmin etmək üçün qan təzyiqi təsnifatına qədər peşəkar və elmi şəkildə tam olaraq tam monitorinq edə bilər. Portativ barmaq ucu nəbzi oksimetrləri peşəkar bilik tələb etmir; Sadəcə bir barmağınıza girib istifadə etməyə hazırdırlar. Gündəlik ev monitorinqi üçün onları çox kömək edən anormal oxunuşlar üçün səs siqnalı və məsləhətlər verir.
Pəhriz mülahizələri
Sağlam bir pəhriz saxlamaq əsas istilik dövründə çox vacibdir. Aşağıdakı pəhriz tövsiyələri qan təzyiqini və ümumi rifahı idarə etməyə kömək edə bilər:
Nəmləndirici : Nəmlənmiş vəziyyətdə qalmaq üçün bol su için. Dehidrasiya qan təzyiqinin və digər sağlamlıq problemlərinin artmasına səbəb ola bilər.
Meyvə və tərəvəz : Diyetinizə müxtəlif meyvə və tərəvəzləri daxil edin. Bu qidalar, ümumi sağlamlığı dəstəkləyən zəruri vitaminlər, minerallar və antioksidanlarla zəngindir.
Duz qəbulunu məhdudlaşdırın : Yüksək duz qəbulu qan təzyiqini artıra bilər. Duz əvəzinə yeməyinizi ləzzətləndirmək üçün otlar və ədviyyatlardan istifadə edin.
İşlənmiş qidalardan çəkinin : işlənmiş qidalar tez-tez yüksək səviyyəli natrium və sağlam olmayan yağlar ehtiva edir. Bunun əvəzinə təzə, bütün qidalar üçün seçin.
Qan təzyiqinin azalmasına kömək edən meyvələr
Bir neçə meyvə qan təzyiqini azaltmaq və istilikdən azad olmaq üçün xüsusilə faydalıdır:
Qarpız : Su məzmunu və likopenlə zəngin, qarpız bədənin nəmlənməsinə kömək edir və qan təzyiqinin azaldılmasına kömək edir.
Cantaloupe : Başqa bir nəmləndirici meyvə, Cantaloupe kaliumda yüksəkdir, bu da tarazlı natrium səviyyələrini tarazlaşdırmağa və qan təzyiqini idarə etməyə kömək edir.
Giləmeyvə : mavi meyvələr, çiyələk və moruq antioksidanlarla doludur və qan təzyiqinin altına kömək etmək üçün göstərilmişdir.
Kiwi : Kiwis, C vitamini və kaliumla zəngindir, bunlardan ikisi də ürək sağlamlığına və qan təzyiqi tənzimləməsinə töhfə verir.
Bananas : Kalium'da yüksək olan banan, natriumun bədəndəki təsirlərinə qarşı çıxmağa və sağlam qan təzyiqi səviyyələrini dəstəkləyə bilər.
Rəy
Əsas istilik dövründə qan təzyiqi və qan oksigen səviyyəsindəki dəyişikliklərə diqqət yetirmək vacibdir. Daimi monitorinq, balanslı bir pəhriz və konkret meyvələrin daxil edilməsi bu dəyişiklikləri idarə etməyə və sağlamlığınızı qorumağa kömək edə bilər. Nəmlənmiş və həddindən artıq duz və işlənmiş qidaların qarşısını almaq və ilin bu isti və rütubətli vaxtını etibarlı şəkildə idarə etmək üçün əsas strategiyalardır.
