Thời kỳ Nắng nóng (大暑) là một trong những thời điểm nóng nhất trong năm theo lịch mặt trời truyền thống của Trung Quốc, thường xảy ra vào cuối tháng Bảy. Hôm qua là Ngày Nắng nóng lớn năm 2024. Trong giai đoạn này, cơ thể trải qua nhiều thay đổi sinh lý khác nhau do nhiệt độ và độ ẩm quá cao. Hiểu được những thay đổi này và thực hiện các biện pháp thích hợp có thể giúp duy trì sức khỏe tốt.
Đặc điểm của huyết áp và nồng độ oxy trong máu
Trong thời kỳ Nắng nóng, huyết áp và nồng độ oxy trong máu của cơ thể có thể bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ cao:
Huyết áp: Nhiệt có thể khiến mạch máu giãn ra, dẫn đến hạ huyết áp ở một số người. Tuy nhiên, nỗ lực làm mát cơ thể thông qua việc tăng tiết mồ hôi có thể dẫn đến mất nước, khiến huyết áp tăng cao. Vì vậy, sự biến động về huyết áp là điều bình thường trong giai đoạn này.
Mức oxy trong máu: Nhiệt độ cao có thể làm căng thẳng hệ thống tim mạch và hô hấp. Cơ thể có thể gặp khó khăn để duy trì mức oxy tối ưu, đặc biệt ở những người mắc các bệnh từ trước như bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc bệnh tim.
Tần suất giám sát được đề xuất
Để đảm bảo sức khỏe và an toàn trong thời kỳ Nắng nóng lớn, điều quan trọng là phải theo dõi huyết áp và nồng độ oxy trong máu thường xuyên:
Huyết áp: Các cá nhân, đặc biệt là những người bị tăng huyết áp, nên theo dõi huyết áp ít nhất hai lần một ngày—một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối. Điều này giúp xác định mọi biến động bất thường và có hành động kịp thời.
Mức oxy trong máu: Đối với những người có vấn đề về hô hấp hoặc có nguy cơ cao, việc kiểm tra nồng độ oxy trong máu hàng ngày bằng máy đo oxy trong mạch có thể đưa ra cảnh báo sớm về các vấn đề tiềm ẩn. Đối với những người khác, việc theo dõi vài lần một tuần có thể là đủ.
Thiết bị giám sát tại nhà
Ở nhiệt độ cao, mọi người có thể ngại đến bệnh viện hoặc phòng khám để theo dõi huyết áp và nồng độ oxy trong máu. Thay vào đó, sẽ thuận tiện hơn nếu có các thiết bị gia đình như máy đo huyết áp và máy đo nồng độ oxy trong mạch di động. Máy đo huyết áp và máy đo nồng độ oxy trong mạch sử dụng tại nhà Joytech đã được CE MDR phê duyệt.
Máy đo huyết áp điện tử tại nhà có thể hoàn thành việc theo dõi hàng ngày một cách chuyên nghiệp và khoa học, từ phân loại huyết áp đến cảnh báo huyết áp bất thường và nhiều phép đo để đảm bảo độ chính xác. Máy đo oxy xung đầu ngón tay di động không cần kiến thức chuyên môn; chúng chỉ cần kẹp vào ngón tay và sẵn sàng sử dụng. Chúng cũng cung cấp tiếng bíp và lời khuyên cho các kết quả bất thường, khiến chúng rất hữu ích cho việc theo dõi tại nhà hàng ngày.
Cân nhắc về chế độ ăn uống
Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng trong giai đoạn Nắng Nóng. Những lời khuyên về chế độ ăn uống sau đây có thể giúp kiểm soát huyết áp và sức khỏe tổng thể:
Hydrat hóa : Uống nhiều nước để giữ nước. Mất nước có thể dẫn đến tăng huyết áp và các vấn đề sức khỏe khác.
Trái cây và rau quả : Kết hợp nhiều loại trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm này rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Hạn chế ăn muối : Ăn nhiều muối có thể làm tăng huyết áp. Sử dụng các loại thảo mộc và gia vị để tạo hương vị cho món ăn thay vì muối.
Tránh thực phẩm chế biến sẵn : Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa hàm lượng natri cao và chất béo không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó hãy chọn thực phẩm tươi, nguyên chất.
Trái cây giúp hạ huyết áp
Một số loại trái cây đặc biệt có lợi cho việc hạ huyết áp và giảm nóng:
Dưa hấu : Giàu hàm lượng nước và lycopene, dưa hấu giúp giữ nước cho cơ thể và có thể hỗ trợ giảm huyết áp.
Dưa đỏ : Một loại trái cây dưỡng ẩm khác, dưa đỏ có nhiều kali, giúp cân bằng lượng natri và kiểm soát huyết áp.
Quả mọng : Quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa và đã được chứng minh là giúp giảm huyết áp.
Kiwi : Kiwi rất giàu vitamin C và kali, cả hai đều góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch và điều hòa huyết áp.
Chuối : Chứa nhiều kali, chuối có thể giúp chống lại tác động của natri trong cơ thể và hỗ trợ mức huyết áp khỏe mạnh.
Phần kết luận
Trong thời kỳ Nắng nóng lớn, việc chú ý đến những thay đổi về huyết áp và nồng độ oxy trong máu là điều cần thiết. Theo dõi thường xuyên, chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung các loại trái cây cụ thể có thể giúp kiểm soát những thay đổi này và duy trì sức khỏe tốt. Giữ nước và tránh ăn quá nhiều muối cũng như thực phẩm chế biến sẵn là những chiến lược quan trọng để vượt qua thời điểm nóng ẩm này trong năm một cách an toàn.
