Thời kỳ sức nóng lớn (大暑) là một trong những thời điểm nóng nhất trong năm theo thuật ngữ năng lượng mặt trời truyền thống của Trung Quốc, thường xảy ra vào cuối tháng 7. Hôm qua là ngày nóng chính của năm 2024. Trong giai đoạn này, cơ thể trải qua những thay đổi sinh lý khác nhau do nhiệt độ và độ ẩm cực độ. Hiểu những thay đổi này và thực hiện các biện pháp thích hợp có thể giúp duy trì sức khỏe tốt.
Đặc điểm của huyết áp và nồng độ oxy máu
Trong thời kỳ nhiệt lớn, huyết áp và nồng độ oxy máu của cơ thể có thể bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ cao:
Huyết áp: Nhiệt có thể khiến các mạch máu giãn ra, dẫn đến giảm huyết áp cho một số cá nhân. Tuy nhiên, những nỗ lực của cơ thể để tự làm mát thông qua việc tăng mồ hôi có thể dẫn đến mất nước, điều này có thể khiến huyết áp tăng lên. Do đó, sự dao động trong huyết áp là phổ biến trong giai đoạn này.
Nồng độ oxy trong máu: Nhiệt độ cao có thể làm căng các hệ thống tim mạch và hô hấp. Cơ thể có thể đấu tranh để duy trì nồng độ oxy tối ưu, đặc biệt là ở những người có tình trạng trước đó như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) hoặc bệnh tim.
Tần suất giám sát được đề xuất
Để đảm bảo sức khỏe và sự an toàn trong thời gian nhiệt lớn, điều quan trọng là phải theo dõi huyết áp và nồng độ oxy máu thường xuyên:
Huyết áp: Các cá nhân, đặc biệt là những người bị tăng huyết áp, nên theo dõi huyết áp của họ ít nhất hai lần một ngày một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối. Điều này giúp xác định bất kỳ biến động bất thường và hành động kịp thời.
Nồng độ oxy máu: Đối với những người có vấn đề về hô hấp hoặc có nguy cơ cao, kiểm tra nồng độ oxy trong máu hàng ngày bằng cách sử dụng máy đo oxy xung có thể đưa ra những cảnh báo sớm về các vấn đề tiềm ẩn. Đối với những người khác, việc theo dõi một vài lần một tuần có thể là đủ.
Ở nhiệt độ cao, mọi người có thể miễn cưỡng đến thăm bệnh viện hoặc phòng khám để theo dõi huyết áp và nồng độ oxy máu. Thay vào đó, thật thuận tiện khi có các thiết bị gia đình như máy đo huyết áp và máy đo oxy xung di động. JOYTECH HOME Sử dụng màn hình huyết áp và máy đo oxy xung là phê duyệt CE MDR.
Máy theo dõi huyết áp điện tử tại nhà có thể hoàn thành theo dõi chuyên nghiệp và khoa học hàng ngày, từ phân loại huyết áp đến cảnh báo huyết áp bất thường, và nhiều phép đo để đảm bảo độ chính xác. Máy đo xung ngón tay di động không yêu cầu kiến thức chuyên môn; Họ chỉ cần kẹp vào một ngón tay và sẵn sàng sử dụng. Họ cũng cung cấp tiếng bíp và mẹo cho các bài đọc bất thường, khiến chúng rất hữu ích để theo dõi nhà hàng ngày.
Cân nhắc về chế độ ăn uống
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng trong giai đoạn nhiệt chính. Các mẹo ăn kiêng sau đây có thể giúp kiểm soát huyết áp và sức khỏe tổng thể:
Hydrat hóa : Uống nhiều nước để giữ nước. Mất nước có thể dẫn đến tăng huyết áp và các vấn đề sức khỏe khác.
Trái cây và rau quả : Kết hợp nhiều loại trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm này rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Giới hạn lượng muối : Lượng muối cao có thể tăng huyết áp. Sử dụng các loại thảo mộc và gia vị để hương vị thực phẩm của bạn thay vì muối.
Tránh thực phẩm chế biến : Thực phẩm chế biến thường chứa lượng natri cao và chất béo không lành mạnh. Thay vào đó, chọn thực phẩm tươi, toàn bộ.
Trái cây giúp giảm huyết áp
Một số loại trái cây đặc biệt có lợi cho việc giảm huyết áp và giúp giảm nhiệt:
Dưa hấu : Giàu có hàm lượng nước và lycopene, dưa hấu giúp giữ cho cơ thể ngậm nước và có thể hỗ trợ giảm huyết áp.
Cantaloupe : Một loại trái cây hydrat hóa khác, dưa đỏ có nhiều kali, giúp cân bằng nồng độ natri và kiểm soát huyết áp.
Quả mọng : quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi được đóng gói với chất chống oxy hóa và đã được chứng minh là giúp giảm huyết áp.
Kiwi : Kiwis rất giàu vitamin C và kali, cả hai đều góp phần vào sức khỏe của tim và điều hòa huyết áp.
Chuối : Nước kali cao, chuối có thể giúp chống lại tác động của natri trong cơ thể và hỗ trợ mức huyết áp lành mạnh.
Phần kết luận
Trong thời gian nhiệt lớn, chú ý đến những thay đổi về huyết áp và nồng độ oxy máu là điều cần thiết. Giám sát thường xuyên, chế độ ăn uống cân bằng và bao gồm các loại trái cây cụ thể có thể giúp quản lý những thay đổi này và duy trì sức khỏe tốt. Giữ nước và tránh muối quá nhiều và thực phẩm chế biến là những chiến lược chính để điều hướng thời gian nóng và ẩm trong năm này một cách an toàn.
