Akoko Ooru nla (大暑) jẹ ọkan ninu awọn akoko to gbona julọ ti ọdun ni awọn ofin oorun Kannada ti aṣa, eyiti o waye ni ipari Oṣu Keje. Lana jẹ Ọjọ Igbona nla ti 2024. Ni asiko yii, ara wa ni ọpọlọpọ awọn iyipada ti ẹkọ iṣe-ara nitori ooru pupọ ati ọriniinitutu. Loye awọn ayipada wọnyi ati gbigbe awọn igbese ti o yẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera to dara.
Awọn abuda ti titẹ ẹjẹ ati Awọn ipele atẹgun ẹjẹ
Lakoko akoko Ooru nla, titẹ ẹjẹ ti ara ati awọn ipele atẹgun ẹjẹ le ni ipa nipasẹ awọn iwọn otutu giga:
Iwọn Ẹjẹ: Ooru le fa ki awọn ohun elo ẹjẹ dilate, ti o fa titẹ ẹjẹ silẹ fun diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan. Bí ó ti wù kí ó rí, ìsapá ara láti tu ara rẹ̀ nípa jíjẹ́ tí ó pọ̀ síi lè yọrí sí gbígbẹgbẹ, èyí tí ó lè mú kí ìfúnpá rẹ̀ ga. Nitorinaa, awọn iyipada ninu titẹ ẹjẹ jẹ wọpọ lakoko asiko yii.
Awọn ipele Atẹgun Ẹjẹ: Awọn iwọn otutu ti o ga le ṣe igara inu ọkan ati awọn eto atẹgun. Ara le tiraka lati ṣetọju awọn ipele atẹgun ti o dara julọ, ni pataki ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn ipo iṣaaju-tẹlẹ bi arun aarun obstructive ẹdọforo (COPD) tabi arun ọkan.
Niyanju Igbohunsafẹfẹ Abojuto
Lati rii daju ilera ati ailewu lakoko akoko Ooru nla, o ṣe pataki lati ṣe atẹle titẹ ẹjẹ ati awọn ipele atẹgun ẹjẹ nigbagbogbo:
Iwọn Ẹjẹ: Awọn eniyan kọọkan, paapaa awọn ti o ni haipatensonu, yẹ ki o ṣe atẹle titẹ ẹjẹ wọn ni o kere ju lẹmeji lojumọ-lẹẹkan ni owurọ ati lẹẹkan ni aṣalẹ. Eyi ṣe iranlọwọ ni idamo eyikeyi awọn iyipada dani ati ṣiṣe iṣe ti akoko.
Awọn ipele Atẹgun Ẹjẹ: Fun awọn ti o ni awọn ọran atẹgun tabi ti o ni ewu ti o ga, ṣiṣe ayẹwo awọn ipele atẹgun ẹjẹ lojoojumọ nipa lilo oximeter pulse le pese awọn ikilọ ni kutukutu ti awọn iṣoro ti o pọju. Fun awọn miiran, mimojuto awọn igba diẹ ni ọsẹ kan le to.
Ni awọn iwọn otutu ti o ga, awọn eniyan le lọra lati ṣabẹwo si awọn ile-iwosan tabi awọn ile-iwosan lati ṣe atẹle titẹ ẹjẹ wọn ati awọn ipele atẹgun ẹjẹ. Dipo, o rọrun lati ni awọn ẹrọ ile gẹgẹbi atẹle titẹ ẹjẹ ati oximeter pulse to šee gbe. Ile Joytech lo awọn diigi titẹ ẹjẹ ati awọn oximeters pulse jẹ ifọwọsi CE MDR.
Awọn diigi titẹ ẹjẹ eletiriki ile le ṣe agbejoro ati imọ-jinlẹ pari ibojuwo ojoojumọ, lati iyasọtọ titẹ ẹjẹ si awọn ikilọ titẹ ẹjẹ ajeji, ati awọn wiwọn pupọ lati rii daju pe deede. Awọn oximeters pulse pulse ika ọwọ to ṣee gbe ko nilo imọ ọjọgbọn; wọn nìkan ge pẹlẹpẹlẹ ika kan ati pe o ṣetan lati lo. Wọn tun pese awọn beeps ati awọn imọran fun awọn iwe kika ajeji, ṣiṣe wọn ni iranlọwọ pupọ fun ibojuwo ile ojoojumọ.
Ounjẹ riro
Mimu ounjẹ ilera jẹ pataki lakoko akoko Ooru nla. Awọn imọran ijẹẹmu wọnyi le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ ati ilera gbogbogbo:
Hydration : Mu omi pupọ lati duro ni omi. Gbẹgbẹ le ja si titẹ ẹjẹ ti o pọ si ati awọn ọran ilera miiran.
Awọn eso ati Awọn ẹfọ : Ṣafikun ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ sinu ounjẹ rẹ. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants ti o ṣe atilẹyin ilera gbogbogbo.
Idiwọn Gbigba Iyọ : Gbigba iyọ ti o ga le gbe titẹ ẹjẹ ga. Lo ewebe ati awọn turari lati ṣe adun ounjẹ rẹ dipo iyọ.
Yago fun Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana : Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana nigbagbogbo ni awọn ipele giga ti iṣuu soda ati awọn ọra ti ko ni ilera. Jade fun alabapade, odidi onjẹ dipo.
Awọn eso ti o ṣe iranlọwọ fun titẹ ẹjẹ isalẹ
Ọpọlọpọ awọn eso jẹ anfani paapaa fun idinku titẹ ẹjẹ ati pese iderun lati inu ooru:
Elegede : Ọlọrọ ni akoonu omi ati lycopene, elegede ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ara jẹ omi ati o le ṣe iranlọwọ ni idinku titẹ ẹjẹ.
Cantaloupe : Awọn eso hydrating miiran, cantaloupe jẹ giga ni potasiomu, eyiti o ṣe iranlọwọ fun iwọntunwọnsi awọn ipele iṣuu soda ati ṣakoso titẹ ẹjẹ.
Berries : Blueberries, strawberries, ati raspberries ti wa ni aba ti pẹlu antioxidants ati ti a ti han lati ran kekere ẹjẹ titẹ.
Kiwi : Kiwi jẹ ọlọrọ ni Vitamin C ati potasiomu, mejeeji ti o ṣe alabapin si ilera ọkan ati ilana titẹ ẹjẹ.
Bananas : Ga ni potasiomu, bananas le ṣe iranlọwọ lati koju awọn ipa ti iṣuu soda ninu ara ati atilẹyin awọn ipele titẹ ẹjẹ ti ilera.
Ipari
Lakoko akoko Ooru nla, san ifojusi si awọn ayipada ninu titẹ ẹjẹ ati awọn ipele atẹgun ẹjẹ jẹ pataki. Abojuto deede, ounjẹ iwontunwonsi, ati ifisi awọn eso kan pato le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn iyipada wọnyi ati ṣetọju ilera to dara. Duro omimimi ati yago fun iyọ ti o pọju ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana jẹ awọn ilana pataki lati lilö kiri ni akoko gbigbona ati ọriniinitutu ti ọdun lailewu.
