प्रमुखतापः (大暑) अवधिः पारम्परिकचीनीसौरपदेषु वर्षस्य उष्णतमसमयेषु अन्यतमः अस्ति, यः सामान्यतया जुलैमासस्य अन्ते भवति कालः २०२४ तमस्य वर्षस्य प्रमुखः तापदिवसः अस्ति अस्मिन् काले शरीरं चरमतापस्य आर्द्रतायाः च कारणेन शरीरं विविधशारीरिकपरिवर्तनं प्राप्नोति। एतेषां परिवर्तनानां अवगमनं समुचितं मापं च कृत्वा उत्तमं स्वास्थ्यं स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते।
रक्तचापस्य रक्तस्य च आक्सीजनस्य स्तरस्य लक्षणं च ।
प्रमुखतापकालस्य कालखण्डे शरीरस्य रक्तचापः, रक्तवायुस्तरः च उच्चतापमानेन प्रभावितः भवितुम् अर्हति ।
रक्तचापः : तापः रक्तवाहिनीं क्षीणं कर्तुं शक्नोति, येन केषाञ्चन व्यक्तिनां कृते रक्तचापः न्यूनः भवति । परन्तु स्वेदेन वर्धितेन शरीरस्य स्वस्य शीतलीकरणार्थं प्रयत्नाः निर्जलीकरणं जनयितुं शक्नुवन्ति, येन रक्तचापः वर्धते । अतः अस्मिन् काले रक्तचापस्य उतार-चढावः सामान्याः भवन्ति ।
रक्तस्य आक्सीजनस्य स्तरः : उच्चतापमानं हृदयरोगस्य श्वसनव्यवस्थानां च तनावं कर्तुं शक्नोति । शरीरं इष्टतमं आक्सीजनस्तरं निर्वाहयितुम् संघर्षं कर्तुं शक्नोति, विशेषतः पूर्व-विद्यमान-स्थितियुक्तेषु व्यक्तिषु यथा दीर्घकालीन-अवरोधक-फुफ्फुस-रोगः (COPD) अथवा हृदय-रोगः
अनुशंसित निगरानी आवृत्ति 1 .
प्रमुखतापकालस्य मध्ये स्वास्थ्यं सुरक्षां च सुनिश्चितं कर्तुं रक्तचापस्य रक्तस्य च आक्सीजनस्य स्तरस्य नियमितरूपेण निरीक्षणं महत्त्वपूर्णं भवति:
रक्तचापः - व्यक्तिः, विशेषतः उच्चरक्तचापयुक्ताः व्यक्तिः, तेषां रक्तचापस्य निरीक्षणं कुर्वन्तु, प्रातःकाले च-प्रातःकाले एकवारं सायंकाले च। एतेन कस्यापि असामान्यस्य उतार-चढावस्य पहिचाने तथा समये क्रियायाः ग्रहणं च सहायकं भवति ।
रक्त आक्सीजन स्तरः : येषां कृते श्वसनविषयेषु अथवा उच्चजोखिमेन, नाडी-आक्सीमीटर्-इत्यस्य उपयोगेन रक्त-आक्सीजन-स्तरस्य जाँचः सम्भाव्य-समस्यानां शीघ्र-चेतावनीः प्रदातुं शक्नोति अन्येषां कृते सप्ताहे कतिपयानि वाराः निरीक्षणं पर्याप्तं भवेत् ।
गृह निगरानीय उपकरण 1 .
उच्चतापमात्रे जनाः स्वस्य रक्तचापस्य रक्तस्य च आक्सीजनस्य स्तरस्य निरीक्षणार्थं चिकित्सालयं वा चिकित्सालयं वा द्रष्टुं संकोचम् अनुभवितुं शक्नुवन्ति तस्य स्थाने, रक्तचापनिरीक्षकः, पोर्टेबल स्पन्दन-आक्सीमीटर् इत्यादीनि गृहयन्त्राणि भवितुं सुलभम् अस्ति । जॉयटेक होम का उपयोग रक्तचाप निरीक्षक एवं नाडी ओक्सीमीटर सीई एमडीआर अनुमोदन हैं।
गृह इलेक्ट्रॉनिक रक्तचाप निरीक्षक व्यावसायिक रूप से वैज्ञानिक रूप से दैनिक निगरानी कर सकते हैं, रक्तचाप वर्गीकरण से असामान्य रक्तचाप चेतावनी तक, और बहुविध माप कर सकते हैं, येन सटीकता सुनिश्चित करें। पोर्टेबल फिंगर्टिप नाडी-अक्सीमीटर्-मध्ये व्यावसायिक-ज्ञानस्य आवश्यकता नास्ति; ते केवलं अङ्गुलीयां क्लिप् कृत्वा उपयोगाय सज्जाः सन्ति। ते असामान्यपाठानां कृते बीप्-युक्तीः, युक्तयः च प्रदास्यन्ति, येन ते दैनिक-गृह-निरीक्षणार्थं बहु सहायकाः भवन्ति ।
आहारविचाराः २.
प्रमुखतापकालस्य मध्ये स्वस्थं आहारं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। निम्नलिखित आहार युक्तयः रक्तचापस्य समग्रकल्याणस्य च प्रबन्धने सहायकं भवितुम् अर्हन्ति:
Hydration : जलयुक्तं भवितुं प्रचुरं जलं पिबन्तु। निर्जलीकरणेन रक्तचापः अन्ये च स्वास्थ्यविषयाः वर्धिताः भवितुम् अर्हन्ति ।
फलानि शाकानि च : स्वस्य आहारस्य अन्तः विविधानि फलानि शाकानि च समाविष्टानि सन्ति । एते खाद्यानि आवश्यकविटामिन, खनिजपदार्थाः, एण्टीऑक्सिडेण्ट् च सन्ति ये समग्रस्वास्थ्यस्य समर्थनं कुर्वन्ति ।
सीमित लवण सेवन : उच्च लवण सेवन रक्तचाप को बढ़ा सकता है। लवणस्य स्थाने स्वस्य भोजनस्य स्वादं कर्तुं ओषधीनां मसालानां च उपयोगं कुर्वन्तु।
संसाधितभोजनं परिहरन्तु : संसाधितभोजनेषु प्रायः सोडियमस्य उच्चस्तरः, अस्वस्थमेदः च भवति । तस्य स्थाने ताजाः, सम्पूर्णानि खाद्यानि विकल्पयन्तु।
रक्तचापं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति फलानि
रक्तचापस्य न्यूनीकरणाय, आतपात् राहतं प्रदातुं च अनेकाः फलाः विशेषतया लाभप्रदाः भवन्ति ।
तरबूज : जल सामग्री एवं लाइकोपीन समृद्ध, तरबूज, तरबूज को शरीर को जलित रखते हुए सहायक होते हैं और रक्तचाप को कम करने में सहायक हो सकता है।
Cantoloup : अन्यः जलप्रदः फलः, कैण्टलूपः पोटेशियमस्य उच्चः भवति, यः सोडियमस्तरस्य संतुलनं कर्तुं रक्तचापस्य प्रबन्धनं च कर्तुं सहायकः भवति ।
जामुन : नीलबेरी, स्ट्रॉबेरी, रैस्पबेरी च एण्टीऑक्सिडेण्ट् इत्यनेन सह समाहिताः सन्ति तथा च रक्तचापस्य न्यूनीकरणे सहायकं भवति इति दर्शितम् अस्ति ।
कीवी : किवि-जनाः विटामिन-सी-पोटेशियम-इत्यादिभिः समृद्धाः सन्ति, ये उभयत्र हृदयस्वास्थ्यस्य रक्तचापस्य च नियमने योगदानं ददति ।
कदलीफलम् : पोटेशियमस्य उच्चानि कदलीफलं शरीरे सोडियमस्य प्रभावं प्रतिकारयितुं तथा स्वस्थरक्तचापस्तरस्य समर्थनं कर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
निगमन
प्रमुखतापकालस्य कालखण्डे रक्तचापस्य, रक्तस्य आक्सीजनस्य च स्तरस्य परिवर्तनस्य विषये ध्यानं दातुं अत्यावश्यकम् । नियमितनिरीक्षणं, सन्तुलितं आहारं, विशिष्टफलानाम् समावेशः च एतेषां परिवर्तनानां प्रबन्धने सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च उत्तमं स्वास्थ्यं निर्वाहयितुं शक्नोति । जलयुक्तः स्थाप्य अतिशयेन लवणं परिहारं च कृत्वा, संसाधिताः खाद्यानि च परिहारं कृत्वा वर्षस्य एतत् उष्णं आर्द्रं च समयं सुरक्षिततया नेविगेट् कर्तुं प्रमुखाः रणनीतयः सन्ति।
