بڑی حرارت (大暑) کی مدت روایتی چینی شمسی اصطلاحات میں سال کے گرم ترین اوقات میں سے ایک ہے، جو عام طور پر جولائی کے آخر میں ہوتی ہے۔ کل 2024 کا بڑا گرمی کا دن ہے۔ اس عرصے کے دوران، جسم میں شدید گرمی اور نمی کی وجہ سے مختلف جسمانی تبدیلیاں آتی ہیں۔ ان تبدیلیوں کو سمجھنے اور مناسب اقدامات کرنے سے اچھی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
بلڈ پریشر اور بلڈ آکسیجن لیول کی خصوصیات
بڑی گرمی کی مدت کے دوران، جسم کا بلڈ پریشر اور خون میں آکسیجن کی سطح زیادہ درجہ حرارت سے متاثر ہو سکتی ہے:
بلڈ پریشر: گرمی خون کی شریانوں کو پھیلانے کا سبب بن سکتی ہے، جس سے بعض افراد کے لیے بلڈ پریشر کم ہو جاتا ہے۔ تاہم، بڑھتے ہوئے پسینے کے ذریعے خود کو ٹھنڈا کرنے کے لیے جسم کی کوششیں پانی کی کمی کا باعث بن سکتی ہیں، جس کی وجہ سے بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے۔ اس لیے اس عرصے کے دوران بلڈ پریشر میں اتار چڑھاؤ عام ہے۔
خون میں آکسیجن کی سطح: زیادہ درجہ حرارت قلبی اور سانس کے نظام کو دبا سکتا ہے۔ جسم زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے جدوجہد کر سکتا ہے، خاص طور پر ان افراد میں جو پہلے سے موجود حالات جیسے دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) یا دل کی بیماری میں مبتلا ہیں۔
تجویز کردہ مانیٹرنگ فریکوئنسی
گرمی کی بڑی مدت کے دوران صحت اور حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے، بلڈ پریشر اور بلڈ آکسیجن کی سطح کو باقاعدگی سے مانیٹر کرنا ضروری ہے:
بلڈ پریشر: افراد، خاص طور پر ہائی بلڈ پریشر والے، اپنے بلڈ پریشر کو دن میں کم از کم دو بار مانیٹر کریں- ایک بار صبح اور ایک بار شام۔ یہ کسی بھی غیر معمولی اتار چڑھاؤ کی نشاندہی کرنے اور بروقت کارروائی کرنے میں مدد کرتا ہے۔
خون میں آکسیجن کی سطح: ان لوگوں کے لیے جن کو سانس کے مسائل ہیں یا زیادہ خطرہ ہیں، پلس آکسی میٹر کا استعمال کرتے ہوئے روزانہ خون میں آکسیجن کی سطح کو چیک کرنا ممکنہ مسائل کی ابتدائی وارننگ فراہم کر سکتا ہے۔ دوسروں کے لیے، ہفتے میں چند بار نگرانی کرنا کافی ہو سکتا ہے۔
زیادہ درجہ حرارت میں، لوگ اپنے بلڈ پریشر اور بلڈ آکسیجن کی سطح کی نگرانی کے لیے ہسپتال یا کلینک جانے سے ہچکچا سکتے ہیں۔ اس کے بجائے، بلڈ پریشر مانیٹر اور پورٹیبل پلس آکسی میٹر جیسے گھریلو آلات رکھنا آسان ہے۔ Joytech ہوم یوز بلڈ پریشر مانیٹر اور پلس آکسی میٹر سی ای ایم ڈی آر کی منظوری ہے۔
ہوم الیکٹرانک بلڈ پریشر مانیٹر پیشہ ورانہ اور سائنسی طور پر روزانہ کی نگرانی کو مکمل کر سکتے ہیں، بلڈ پریشر کی درجہ بندی سے لے کر غیر معمولی بلڈ پریشر کی وارننگ تک، اور درستگی کو یقینی بنانے کے لیے متعدد پیمائشیں۔ پورٹیبل فنگر ٹِپ پلس آکسی میٹر کو پیشہ ورانہ علم کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ وہ صرف ایک انگلی پر کلپ کرتے ہیں اور استعمال کے لیے تیار ہیں۔ وہ غیر معمولی پڑھنے کے لیے بیپ اور ٹپس بھی فراہم کرتے ہیں، جو انہیں روزانہ گھر کی نگرانی کے لیے بہت مددگار بناتے ہیں۔
غذائی تحفظات
بڑی گرمی کی مدت کے دوران صحت مند غذا کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔ درج ذیل غذائی تجاویز بلڈ پریشر اور مجموعی صحت کو منظم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں:
ہائیڈریشن : ہائیڈریٹ رہنے کے لیے وافر مقدار میں پانی پائیں۔ پانی کی کمی بلڈ پریشر اور دیگر صحت کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔
پھل اور سبزیاں : اپنی خوراک میں مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں شامل کریں۔ یہ غذائیں ضروری وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ہوتی ہیں جو کہ مجموعی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔
نمک کی مقدار کو محدود کریں : نمک کی زیادہ مقدار بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہے۔ نمک کے بجائے اپنے کھانے کو ذائقہ دار بنانے کے لیے جڑی بوٹیاں اور مصالحے استعمال کریں۔
پراسیسڈ فوڈز سے پرہیز کریں : پراسیسڈ فوڈز میں اکثر سوڈیم اور غیر صحت بخش چکنائی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ اس کے بجائے تازہ، پوری خوراک کا انتخاب کریں۔
وہ پھل جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
بلڈ پریشر کو کم کرنے اور گرمی سے نجات دلانے کے لیے کئی پھل خاص طور پر فائدہ مند ہیں:
تربوز : پانی کی مقدار اور لائکوپین سے بھرپور، تربوز جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد کرتا ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
کینٹالوپ : ایک اور ہائیڈریٹنگ پھل، کینٹالوپ میں پوٹاشیم زیادہ ہوتا ہے، جو سوڈیم کی سطح کو متوازن رکھنے اور بلڈ پریشر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
بیریاں : بلیو بیریز، اسٹرابیری، اور رسبری اینٹی آکسیڈنٹس سے بھری ہوتی ہیں اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
کیوی : کیوی وٹامن سی اور پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں، یہ دونوں ہی دل کی صحت اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں معاون ہیں۔
کیلے : پوٹاشیم میں بہت زیادہ، کیلے جسم میں سوڈیم کے اثرات کو روکنے اور صحت مند بلڈ پریشر کی سطح کی حمایت کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
نتیجہ
گرمی کی بڑی مدت کے دوران، بلڈ پریشر اور بلڈ آکسیجن کی سطح میں تبدیلیوں پر توجہ دینا ضروری ہے۔ باقاعدگی سے نگرانی، متوازن خوراک، اور مخصوص پھلوں کی شمولیت ان تبدیلیوں کو منظم کرنے اور اچھی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ہائیڈریٹ رہنا اور ضرورت سے زیادہ نمک اور پراسیس شدہ کھانوں سے پرہیز کرنا سال کے اس گرم اور مرطوب وقت کو محفوظ طریقے سے نیویگیٹ کرنے کے لیے کلیدی حکمت عملی ہیں۔
