روایتی چینی شمسی اصطلاحات میں بڑی گرمی (大暑) سال کا سال کا سب سے زیادہ گرم اوقات ہے ، جو عام طور پر جولائی کے آخر میں ہوتا ہے۔ کل 2024 کا گرمی کا سب سے بڑا دن ہے۔ اس عرصے کے دوران ، جسم انتہائی گرمی اور نمی کی وجہ سے مختلف جسمانی تبدیلیاں کرتا ہے۔ ان تبدیلیوں کو سمجھنے اور مناسب اقدامات کرنے سے اچھی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
بلڈ پریشر اور بلڈ آکسیجن کی سطح کی خصوصیات
گرمی کی بڑی مدت کے دوران ، جسم کے بلڈ پریشر اور خون کے آکسیجن کی سطح زیادہ درجہ حرارت سے متاثر ہوسکتی ہے۔
بلڈ پریشر: گرمی خون کی نالیوں کو پھسلنے کا سبب بن سکتی ہے ، جس کی وجہ سے کچھ افراد کے لئے بلڈ پریشر کم ہوجاتا ہے۔ تاہم ، جسم میں بڑھتی ہوئی پسینے کے ذریعے خود کو ٹھنڈا کرنے کی کوششیں پانی کی کمی کا باعث بن سکتی ہیں ، جس کی وجہ سے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ لہذا ، اس عرصے کے دوران بلڈ پریشر میں اتار چڑھاؤ عام ہے۔
بلڈ آکسیجن کی سطح: اعلی درجہ حرارت قلبی اور سانس کے نظام کو دباؤ ڈال سکتا ہے۔ جسم زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے جدوجہد کرسکتا ہے ، خاص طور پر ان افراد میں جو پہلے سے موجود حالات کے حامل ہیں جیسے دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) یا دل کی بیماری۔
تجویز کردہ نگرانی کی فریکوئنسی
گرمی کی بڑی مدت کے دوران صحت اور حفاظت کو یقینی بنانے کے ل blood ، بلڈ پریشر اور بلڈ آکسیجن کی سطح کی باقاعدگی سے نگرانی کرنا ضروری ہے:
بلڈ پریشر: افراد ، خاص طور پر ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا افراد کو دن میں کم از کم دو بار اپنے بلڈ پریشر کی نگرانی کرنی چاہئے۔ اس سے کسی بھی غیر معمولی اتار چڑھاو کی نشاندہی کرنے اور بروقت کارروائی کرنے میں مدد ملتی ہے۔
بلڈ آکسیجن کی سطح: سانس کے مسائل والے افراد کے ل or یا زیادہ خطرہ میں ، پلس آکسیمٹر کا استعمال کرتے ہوئے روزانہ خون میں آکسیجن کی سطح کی جانچ پڑتال ممکنہ پریشانیوں کی ابتدائی انتباہ فراہم کرسکتی ہے۔ دوسروں کے لئے ، ہفتے میں چند بار نگرانی کرنا کافی ہوسکتا ہے۔
اعلی درجہ حرارت میں ، لوگ اپنے بلڈ پریشر اور خون کے آکسیجن کی سطح کی نگرانی کے لئے اسپتالوں یا کلینکوں سے ملنے سے گریزاں ہوسکتے ہیں۔ اس کے بجائے ، گھریلو آلات جیسے بلڈ پریشر مانیٹر اور پورٹیبل پلس آکسیمٹر رکھنا آسان ہے۔ جوائٹیک ہوم استعمال بلڈ پریشر مانیٹر اور پلس آکسیمیٹر سی ای ایم ڈی آر کی منظوری ہے۔
گھریلو الیکٹرانک بلڈ پریشر مانیٹر پیشہ ورانہ اور سائنسی اعتبار سے روزانہ کی نگرانی کو مکمل کرسکتے ہیں ، بلڈ پریشر کی درجہ بندی سے لے کر غیر معمولی بلڈ پریشر انتباہ تک ، اور درستگی کو یقینی بنانے کے ل multiple متعدد پیمائش۔ پورٹ ایبل فنگرپپ پلس آکسیمیٹر کو پیشہ ورانہ علم کی ضرورت نہیں ہے۔ وہ آسانی سے ایک انگلی پر کلپ کرتے ہیں اور استعمال کرنے کے لئے تیار ہیں۔ وہ غیر معمولی پڑھنے کے لئے بیپ اور اشارے بھی مہیا کرتے ہیں ، جس سے وہ روزانہ گھر کی نگرانی کے لئے بہت مددگار ثابت ہوتے ہیں۔
غذائی تحفظات
گرمی کی بڑی مدت کے دوران صحت مند غذا کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔ مندرجہ ذیل غذائی نکات بلڈ پریشر اور مجموعی طور پر فلاح و بہبود کے انتظام میں مدد کرسکتے ہیں۔
ہائیڈریشن : ہائیڈریٹ رہنے کے لئے کافی مقدار میں پانی پیئے۔ پانی کی کمی سے بلڈ پریشر اور صحت کے دیگر مسائل میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
پھل اور سبزیاں : اپنی غذا میں مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں شامل کریں۔ یہ کھانے کی اشیاء ضروری وٹامنز ، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہیں جو مجموعی صحت کی حمایت کرتی ہیں۔
حد نمک کی مقدار : نمک کی اعلی مقدار بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہے۔ نمک کے بجائے اپنے کھانے کا ذائقہ لینے کے لئے جڑی بوٹیاں اور مصالحے استعمال کریں۔
پروسیسرڈ فوڈز سے پرہیز کریں : پروسیسرڈ فوڈز میں اکثر سوڈیم اور غیر صحت بخش چربی کی اعلی سطح ہوتی ہے۔ اس کے بجائے تازہ ، پوری فوڈز کا انتخاب کریں۔
پھل جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں
بلڈ پریشر کو کم کرنے اور گرمی سے نجات دلانے کے لئے کئی پھل خاص طور پر فائدہ مند ہیں:
تربوز : پانی کے مواد اور لائکوپین سے مالا مال ، تربوز جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد کرتا ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
کینٹالوپ : ایک اور ہائیڈریٹنگ پھل ، کینٹالوپ پوٹاشیم میں زیادہ ہے ، جو سوڈیم کی سطح کو متوازن کرنے اور بلڈ پریشر کو سنبھالنے میں مدد کرتا ہے۔
بیر : بلوبیری ، اسٹرابیری ، اور رسبری اینٹی آکسیڈینٹ سے بھری ہوئی ہیں اور انہیں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے۔
کیوی : کیویس وٹامن سی اور پوٹاشیم سے مالا مال ہیں ، یہ دونوں ہی دل کی صحت اور بلڈ پریشر کے ضوابط میں معاون ہیں۔
کیلے : پوٹاشیم میں اعلی ، کیلے جسم میں سوڈیم کے اثرات کا مقابلہ کرنے اور صحت مند بلڈ پریشر کی سطح کی حمایت کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
نتیجہ
گرمی کی بڑی مدت کے دوران ، بلڈ پریشر اور بلڈ آکسیجن کی سطح میں تبدیلیوں پر توجہ دینا ضروری ہے۔ باقاعدہ نگرانی ، متوازن غذا ، اور مخصوص پھلوں کو شامل کرنے سے ان تبدیلیوں کو سنبھالنے اور اچھی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ہائیڈریٹ رہنا اور ضرورت سے زیادہ نمک اور پروسیسڈ فوڈز سے گریز کرنا سال کے اس گرم اور مرطوب وقت کو بحفاظت تشریف لانے کے لئے کلیدی حکمت عملی ہے۔
