Період великої спеки (大暑) — одна з найспекотніших пір року за традиційними китайськими сонячними умовами, яка зазвичай припадає на кінець липня. Вчора – День великої спеки 2024 року. У цей період організм зазнає різноманітних фізіологічних змін через сильну спеку та вологість. Розуміння цих змін і вжиття відповідних заходів може допомогти зберегти гарне здоров’я.
Характеристики артеріального тиску та рівня кисню в крові
У період великої спеки високі температури можуть впливати на артеріальний тиск і рівень кисню в крові:
Кров’яний тиск: спека може спричинити розширення кровоносних судин, що призводить до зниження артеріального тиску у деяких людей. Однак намагання організму охолодитися через посилене потовиділення може призвести до зневоднення, що може спричинити підвищення артеріального тиску. Тому коливання артеріального тиску є звичайним явищем у цей період.
Рівень кисню в крові: Високі температури можуть навантажувати серцево-судинну та дихальну системи. Організму може бути важко підтримувати оптимальний рівень кисню, особливо в осіб із уже існуючими захворюваннями, такими як хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) або серцеві захворювання.
Рекомендована частота моніторингу
Щоб забезпечити здоров’я та безпеку під час періоду великої спеки, важливо регулярно контролювати артеріальний тиск і рівень кисню в крові:
Артеріальний тиск: люди, особливо ті з гіпертонією, повинні контролювати свій артеріальний тиск принаймні двічі на день — один раз вранці та один раз увечері. Це допомагає виявити будь-які незвичайні коливання та вчасно вжити заходів.
Рівень кисню в крові: для тих, хто має проблеми з диханням або групи високого ризику, щоденна перевірка рівня кисню в крові за допомогою пульсоксиметра може забезпечити раннє попередження про можливі проблеми. Для інших може бути достатнім спостереження кілька разів на тиждень.
За високих температур люди можуть неохоче відвідувати лікарні чи клініки, щоб контролювати свій артеріальний тиск і рівень кисню в крові. Натомість зручно мати такі домашні прилади, як тонометр і портативний пульсоксиметр. Тонометри й пульсоксиметри Joytech для домашнього використання мають схвалення CE MDR.
Домашні електронні вимірювачі артеріального тиску можуть професійно та науково виконувати щоденний моніторинг, від класифікації артеріального тиску до попереджень про відхилення артеріального тиску та багаторазових вимірювань для забезпечення точності. Портативні пальцеві пульсоксиметри не вимагають професійних знань; вони просто закріплюються на пальці й готові до використання. Вони також забезпечують звукові сигнали та підказки щодо ненормальних показань, що робить їх дуже корисними для щоденного домашнього моніторингу.
Дієтичні міркування
Підтримання здорового харчування має вирішальне значення в період великої спеки. Наступні дієтичні поради можуть допомогти контролювати артеріальний тиск і загальне самопочуття:
Зволоження : пийте багато води, щоб залишатися гідратованим. Зневоднення може призвести до підвищення артеріального тиску та інших проблем зі здоров’ям.
Фрукти та овочі : додайте різноманітні фрукти та овочі у свій раціон. Ці продукти багаті на необхідні вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які підтримують загальний стан здоров’я.
Обмежте споживання солі : велике споживання солі може підвищити артеріальний тиск. Використовуйте трави та спеції для ароматизації їжі замість солі.
Уникайте обробленої їжі : оброблена їжа часто містить високий рівень натрію та нездорових жирів. Натомість віддавайте перевагу свіжим цільним продуктам.
Фрукти, які допомагають знизити артеріальний тиск
Кілька фруктів особливо корисні для зниження артеріального тиску та полегшення спеки:
Кавун : Багатий вмістом води та лікопіну, кавун допомагає підтримувати організм гідратованим і може допомогти знизити артеріальний тиск.
Диня : ще один зволожуючий фрукт, диня має високий вміст калію, який допомагає збалансувати рівень натрію та контролювати артеріальний тиск.
Ягоди : чорниця, полуниця та малина наповнені антиоксидантами та, як було показано, допомагають знизити артеріальний тиск.
Ківі : ківі багаті вітаміном С і калієм, які сприяють здоров’ю серця та регуляції артеріального тиску.
Банани : Банани з високим вмістом калію можуть допомогти протидіяти впливу натрію в організмі та підтримувати здоровий рівень артеріального тиску.
Висновок
У період великої спеки дуже важливо звертати увагу на зміни артеріального тиску та рівня кисню в крові. Регулярний контроль, збалансоване харчування та вживання певних фруктів можуть допомогти впоратися з цими змінами та зберегти гарне здоров’я. Зволоження та уникання надмірної кількості солі та обробленої їжі є ключовими стратегіями, щоб безпечно пережити цю спекотну та вологу пору року.
