Hatun ruphay (大暑) pachaqa huk aswan q'uñi pachakuna watapi ñawpaq pacha Chinamanta intimanta rimaykunapi, típicamente julio killa tukukuypi. Qayna punchawmi hatun ruphay punchaw 2024. Kay pachakunapiqa, cuerpoqa imaymana cambios fisiológicos nisqatam ruwan, sinchi ruphaywan, humedadwan ima. Kay cambiokunata entiendey hinaspa allin ruwaykunata ruwaymi yanapanman allin qhali kananpaq.
Yawarpa ñit'iyninmanta, yawarmanta oxigeno nisqamanta ima kayninkuna .
Hatun ruphay pachapiqa, kurkup yawar ñit'iynin, yawarpi oxigeno nisqapas hatun q'uñikuywanmi afectasqa kanman:
Yawar ñit’iy: Ruphayqa yawar sirk’akuna dilatayta atin, chayraykutaq wakin runakunapaq yawar ñit’iyta apamunman. Ichaqa, sudor yapakusqanwan cuerponchispi q’oñikunanpaq kallpachakusqanqa deshidratación nisqamanmi chayanman, chaymi yawarpa presión nisqa wicharinman. Chayrayku, kay pachakunapiqa yawar ñit’iypi fluctuaciones nisqa kanku.
Yawarpi oxigeno nisqa: Alto temperaturas nisqakunaqa cardiovasculares y respiratorios nisqa sistemakunatan colankuman. Kay cuerpoqa sasachakunman kay niveles de oxígeno óptimo kaqta waqaychaypaq, aswanta kay sapa runapi kay ñawpaqmanta kaq condiciones kaqwan kay crónica obstructiva pulmonar unquy (COPD) utaq sunqu unquy hina.
Yuyarisqa qhaway sapa kuti .
Hatun ruphay pachapi qhali kaypaq, mana imamanta manchachikunapaq ima, ancha allinmi yawar ñit’iymanta, yawarmanta oxigeno nisqamanta ima, sapa kuti qhaway:
Yawarpi ñit’iy: Sapa runa, astawanqa hipertensión nisqa onqoyniyoq kaqkunaqa, p’unchaypiqa iskay kutitaraqmi yawarninkuta qhawananku, tutamantanpi huk kutitaq ch’isiyaq. Kayqa yanapanmi ima mana costumbre kaq fluctuacionkunatapas riqsinanpaq hinaspa tiempollanpi ruway.
Yawarpa oxigeno nisqan: Sayaqpaq otaq hatun peligropi kaqkunapaqqa, sapa p’unchaymi yawarpi oxígeno nisqa oxígeno nisqa oxímetro nisqawan qhawarinku, chaymi mana allintachu willakunman ima sasachakuykunachus kanman chayta. Hukkunapaqqa semanapi iskay kinsa kutita qhawayqa suficiente kanman.
Wasi qhaway aparatokuna .
Alta temperaturapiqa runakunaqa mana munankumanmi hospitalkunaman otaq clínicakunaman riyta, chhaynapi yawarpa presión nisqankuta, yawarpi oxígeno nisqakunatapas qhawanankupaq. Aswanpas allinmi kanman wasipi aparatokuna, imaynan huk monitor de presión arterial hinallataq oxímetro de pulso portátil nisqapas. JoyTech wasipi llamk’ayqa yawar ñit’iy qhawaqkuna chanta oxímetro de pulso kaqwan CE MDR aprobacion kanku.
Wasi Electrónico yawar ñit’iy qhawaqkuna profesional chanta científicamente sapa p’unchaw qhawayta atinku, kay presión arterial kaqmanta clasificación kaqmanta kay mana normal yawar ñit’iymanta willaykunaman, chanta achkha tupuykunaman kay chiqan kananpaq. Oxímetro de punta de dedo portátil nisqa oxímetros nisqakunaqa manan profesional yachaykunatachu necesitanku; Paykunaqa huk dedomanmi k’askakunkulla, listotaqmi kashanku utilizanankupaqpas. Hinallataqmi qunku pitikunata hinaspa consejokunata mana normal ñawinchaykunapaq, chaymi anchata yanapakun sapa punchaw wasipi qawanapaq.
Dietamanta yuyaymanaykuna .
Allin mikhuyta waqaychayqa ancha allinmi hatun ruphay pachapi. Kay qatiq mikhuy yuyaychaykunaqa yanapanmanmi yawar ñit’iyta, llapanpi allin kawsayta ima kamachiyta:
Hidratación : Achka yakuta upyana hidratado kananpaq. Deshidratación kaqqa yawar ñit’iy yapakunanpaq chanta wak unquykunamanta ima apamunman.
Frutas y verduras : Incorporar una variedad de frutas y verduras en tu dieta. Kay mikhuykunaqa askha vitaminas, minerales, antioxidantes nisqakunan kanku, chaykunan yanapan llapan qhali kayta.
Limitar kachita hap’iy : Alta kachi mikhuyqa yawar ñit’iyta wicharichinman. Qurakunawan, q’apaykunawan ima, kachipa rantinpi mikhuyniykita sumaqyachinaykipaq.
Evitar alimentos procesados : Procesado mikhuykunapiqa sapa kuti hatun niveles de sodio chanta mana qhali wirayuq kanku. Chaypa rantinpi musuq, tukuy ima mikhuykunata akllakuy.
Yawarpa tanqayninta pisiyachiq rurukuna .
Askha rurukunan aswan allin kanku yawar ñit’iyta pisiyachinapaq, ruphaymanta allinyachinapaqpas:
Sandia : Qhapaq yakuyuq, licopenoyuq, sandía yanapan cuerpota hidratasqa kananpaq chaymanta yanapanman yawar ñit’iy pisiyachiypi.
Cantaloupe : Huk hidratador ruru, cantaloupeqa achka potasioyuqmi, chaymi yanapan equilibrio de los niveles de sodio y manejar la presión arterial.
Bayas : Arándanos, fresas, frambuesas nisqakuna antioxidantes nisqawan hunt’asqa kanku, chaymi rikuchisqa kanku yawar ñit’iy pisiyananpaq.
Kiwi : Kiwis nisqakunaqa achka vitamina C nisqayuqmi, potasio nisqayuqmi, iskayninmi sunqu qhali kaypaq, yawarpa presión nisqa kamachiyninpipas yanapakun.
Plátanos : Alto en potasio, plátanos yanapanman contrarrestar kay efectos de sodio kay cuerpopi chanta yanapan kay niveles de presión arterial saludables kaqpi.
Conclusion
Hatun ruphay pachapiqa, yawar ñit’iypi, yawarpi oxigeno nisqapi ima t’ikrakusqankuta allinta qhawarikuyqa ancha allinmi. Sapa kuti qhaway, huk mikhuy equilibrado, chanta kay específicos frutas churayqa yanapanman kay cambios kaqta kamachiyta chanta allin qhali kayta waqaychayta. Hidratado kay hinallataq mana llumpay kachiyuq chaymanta procesado mikhuykuna hark’ayqa estrategias clave kanku kay ruphay chaymanta chiri pachata watapi mana imamanta manchakuspa purinapaq.
