Razdoblje velikih vrućina (大暑) jedno je od najtoplijih doba godine prema tradicionalnim kineskim solarnim terminima, a obično se javlja krajem srpnja. Jučer je Dan velikih vrućina 2024. Tijekom tog razdoblja tijelo prolazi kroz razne fiziološke promjene zbog ekstremne vrućine i vlage. Razumijevanje ovih promjena i poduzimanje odgovarajućih mjera može pomoći u održavanju dobrog zdravlja.
Karakteristike krvnog tlaka i razine kisika u krvi
Tijekom razdoblja velikih vrućina, visoke temperature mogu utjecati na tjelesni krvni tlak i razine kisika u krvi:
Krvni tlak: Toplina može uzrokovati širenje krvnih žila, što dovodi do nižeg krvnog tlaka kod nekih pojedinaca. Međutim, napori tijela da se ohladi pojačanim znojenjem mogu dovesti do dehidracije, što može uzrokovati porast krvnog tlaka. Stoga su fluktuacije krvnog tlaka česte u tom razdoblju.
Razina kisika u krvi: Visoke temperature mogu opteretiti kardiovaskularni i dišni sustav. Tijelo se može boriti za održavanje optimalne razine kisika, posebno kod osoba s već postojećim stanjima poput kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB) ili bolesti srca.
Preporučena učestalost praćenja
Kako bismo osigurali zdravlje i sigurnost tijekom razdoblja velikih vrućina, važno je redovito pratiti krvni tlak i razinu kisika u krvi:
Krvni tlak: Osobe, osobito one s hipertenzijom, trebale bi kontrolirati krvni tlak najmanje dva puta dnevno – jednom ujutro i jednom navečer. To pomaže u prepoznavanju bilo kakvih neuobičajenih fluktuacija i poduzimanju pravodobnih mjera.
Razina kisika u krvi: Za osobe s respiratornim problemima ili osobe s visokim rizikom, svakodnevna provjera razine kisika u krvi pomoću pulsnog oksimetra može rano upozoriti na moguće probleme. Za druge, praćenje nekoliko puta tjedno može biti dovoljno.
Pri visokim temperaturama ljudi mogu oklijevati posjećivati bolnice ili klinike kako bi pratili krvni tlak i razinu kisika u krvi. Umjesto toga, prikladno je imati kućne uređaje kao što su tlakomjer i prijenosni pulsni oksimetar. Mjerači krvnog tlaka i pulsni oksimetri Joytech za kućnu upotrebu imaju CE MDR odobrenje.
Kućni elektronički mjerači krvnog tlaka mogu profesionalno i znanstveno dovršiti dnevno praćenje, od klasifikacije krvnog tlaka do upozorenja o abnormalnom krvnom tlaku i višestrukih mjerenja kako bi se osigurala točnost. Prijenosni pulsni oksimetri na vrhu prsta ne zahtijevaju stručno znanje; jednostavno se pričvrste na prst i spremni su za korištenje. Također daju zvučne signale i savjete za abnormalna očitanja, što ih čini vrlo korisnima za svakodnevno praćenje kod kuće.
Dijetetska razmatranja
Održavanje zdrave prehrane ključno je tijekom razdoblja velikih vrućina. Sljedeći prehrambeni savjeti mogu pomoći u kontroli krvnog tlaka i općeg blagostanja:
Hidratacija : Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani. Dehidracija može dovesti do povišenog krvnog tlaka i drugih zdravstvenih problema.
Voće i povrće : Uključite raznovrsno voće i povrće u svoju prehranu. Ove su namirnice bogate esencijalnim vitaminima, mineralima i antioksidansima koji podržavaju cjelokupno zdravlje.
Ograničite unos soli : visok unos soli može povisiti krvni tlak. Koristite začinsko bilje i začine za aromatiziranje hrane umjesto soli.
Izbjegavajte prerađenu hranu : prerađena hrana često sadrži visoke razine natrija i nezdravih masti. Radije se odlučite za svježu, cjelovitu hranu.
Voće koje pomaže u snižavanju krvnog tlaka
Nekoliko vrsta voća posebno je korisno za snižavanje krvnog tlaka i ublažavanje vrućine:
Lubenica : bogata vodom i likopenom, lubenica pomaže u održavanju hidratacije tijela i može pomoći u smanjenju krvnog tlaka.
Dinja : Još jedno hidratantno voće, dinja je bogata kalijem, koji pomaže uravnotežiti razine natrija i kontrolirati krvni tlak.
Bobičasto voće : borovnice, jagode i maline pune su antioksidansa i pokazalo se da pomažu u snižavanju krvnog tlaka.
Kivi : Kivi je bogat vitaminom C i kalijem, koji doprinose zdravlju srca i regulaciji krvnog tlaka.
Banane : Banane s visokim udjelom kalija mogu pomoći u suzbijanju učinaka natrija u tijelu i podržati zdravu razinu krvnog tlaka.
Zaključak
Tijekom razdoblja velikih vrućina važno je obratiti pažnju na promjene krvnog tlaka i razine kisika u krvi. Redovito praćenje, uravnotežena prehrana i uključivanje određenog voća mogu pomoći u upravljanju ovim promjenama i održavanju dobrog zdravlja. Održavanje hidratacije i izbjegavanje prekomjerne količine soli i prerađene hrane ključne su strategije za sigurno preživljavanje ovog vrućeg i vlažnog doba godine.
