Pagrindinis šilumos (大暑) laikotarpis yra vienas karščiausių metų laikų tradiciniais kinų saulės energijos sąlygomis, paprastai pasireiškiančiomis liepos pabaigoje. Vakar yra pagrindinė 2024 m. Šilumos diena. Šiuo laikotarpiu kūnas patiria įvairių fiziologinių pokyčių dėl didžiulės šilumos ir drėgmės. Suprasti šiuos pokyčius ir tinkamų priemonių imtis gali padėti išlaikyti gerą sveikatą.
Kraujospūdžio charakteristikos ir kraujo deguonies lygis
Pagrindiniu šilumos laikotarpiu kūno kraujospūdis ir kraujo deguonies kiekis gali turėti įtakos aukšta temperatūra:
Kraujospūdis: Dėl šilumos kraujagyslės gali išsiplėsti, todėl kai kuriems asmenims sumažėja kraujospūdis. Tačiau kūno pastangos atvėsti dėl padidėjusio prakaitavimo gali sukelti dehidrataciją, dėl kurios kraujospūdis gali padidėti. Todėl šiuo laikotarpiu dažni kraujospūdžio svyravimai.
Kraujo deguonies lygis: Aukšta temperatūra gali sutriuškinti širdies ir kraujagyslių ir kvėpavimo takų sistemas. Kūnas gali stengtis išlaikyti optimalų deguonies kiekį, ypač asmenims, sergantiems jau esančiomis sąlygomis, tokiomis kaip lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL) ar širdies liga.
Rekomenduojamas stebėjimo dažnis
Norint užtikrinti sveikatą ir saugumą pagrindiniu šilumos laikotarpiu, svarbu reguliariai stebėti kraujospūdį ir kraujo deguonies kiekį:
Kraujospūdis: Asmenys, ypač turintys hipertenziją, turėtų stebėti savo kraujospūdį bent du kartus per dieną - ryte ir vieną kartą vakare. Tai padeda nustatyti bet kokius neįprastus svyravimus ir laiku imtis veiksmų.
Kraujo deguonies lygis: Tiems, kurie turi kvėpavimo takų problemas ar kuriems kyla didelė rizika, kasdien tikrindami kraujo deguonies kiekį, naudojant impulsų oksimetrą, gali būti ankstyvi įspėjimai apie galimas problemas. Kitiems kelis kartus per savaitę gali pakakti stebėti.
Namų stebėjimo įtaisai
Esant aukštai temperatūrai, žmonės gali nenorėti lankytis ligoninėse ar klinikose, kad stebėtų savo kraujospūdį ir kraujo deguonies kiekį. Vietoj to, patogu turėti namų prietaisus, tokius kaip kraujospūdžio monitorius ir nešiojamas impulsų oksimetras. „Joytech“ namų naudojimo kraujospūdžio monitoriai ir impulsų oksimetrai yra CE MDR patvirtinimas.
Namų elektroninis kraujospūdžio monitoriai gali profesionaliai ir moksliškai atlikti kasdienį stebėjimą, pradedant kraujospūdžio klasifikacija ir baigiant nenormaliais įspėjimais apie kraujospūdį, ir daugybę matavimų, kad būtų užtikrintas tikslumas. Nešiojami pirštų galiukų impulsų oksimetrai nereikalauja profesinių žinių; Jie tiesiog užspausdina ant piršto ir yra pasirengę naudoti. Jie taip pat teikia pyptelėjimus ir patarimus, kaip nenormaliems skaitymams, todėl jie yra labai naudingi kasdieniam namų stebėjimui.
Dietos aspektai
Sveikos mitybos išlaikymas yra labai svarbus per pagrindinį šilumos laikotarpį. Šie mitybos patarimai gali padėti valdyti kraujospūdį ir bendrą gerovę:
Hidratacija : gerkite daug vandens, kad liktumėte hidratuotas. Dehidratacija gali sukelti padidėjusį kraujospūdį ir kitas sveikatos problemas.
Vaisiai ir daržovės : į savo racioną įtraukite įvairius vaisius ir daržoves. Šiuose maisto produktuose gausu būtiniausių vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie palaiko bendrą sveikatą.
Apribokite druskos suvartojimą : Didelis druskos vartojimas gali padidinti kraujospūdį. Naudokite žoleles ir prieskonius, kad pagardintumėte maistą, o ne druską.
Venkite perdirbtų maisto produktų : perdirbtuose maisto produktuose dažnai yra didelis natrio ir nesveikų riebalų kiekis. Vietoj to rinkitės šviežią, „Whole Foods“.
Vaisiai, padedantys sumažinti kraujospūdį
Keli vaisiai yra ypač naudingi norint sumažinti kraujospūdį ir palengvinti šilumą:
Arbūzas : Vandens kiekis ir likopenas, arbūzas padeda išlaikyti kūną hidratuotą ir gali padėti sumažinti kraujospūdį.
„Cantaloupe“ : Kitas drėkinamasis vaisius, kantalupe, yra daug kalio, o tai padeda subalansuoti natrio kiekį ir valdyti kraujospūdį.
Uogos : mėlynės, braškės ir avietės yra supakuotos su antioksidantais ir įrodyta, kad jos padeda sumažinti kraujospūdį.
Kiwi : kiviuose gausu vitamino C ir kalio, kurie abu prisideda prie širdies sveikatos ir kraujospūdžio reguliavimo.
Bananai : Daug kalio, bananai gali padėti neutralizuoti natrio poveikį organizme ir palaikyti sveiką kraujospūdžio lygį.
Išvada
Per pagrindinį šilumos laikotarpį būtina atkreipti dėmesį į kraujospūdžio pokyčius ir kraujo deguonies kiekį. Reguliarus stebėjimas, subalansuota dieta ir specifinių vaisių įtraukimas gali padėti valdyti šiuos pokyčius ir išlaikyti gerą sveikatą. Laikyti hidratuotą ir vengti per daug druskos ir perdirbto maisto yra pagrindinės strategijos, leidžiančios saugiai naršyti šį karštą ir drėgną metų laiką.
