Негізгі жылу (大暑) кезеңі дәстүрлі қытай күн терминдерінде жылдың ең ыстық уақыттарының бірі болып табылады, әдетте шілде айының соңында болады. Кеше 2024 жылдың басты жылу күні. Осы кезеңде қатты ыстық пен ылғалдың әсерінен организмде әртүрлі физиологиялық өзгерістер болады. Бұл өзгерістерді түсіну және тиісті шараларды қабылдау денсаулықты сақтауға көмектеседі.
Қан қысымы мен қандағы оттегі деңгейінің сипаттамасы
Негізгі жылу кезеңінде дененің қан қысымы мен қандағы оттегі деңгейіне жоғары температура әсер етуі мүмкін:
Қан қысымы: жылу қан тамырларының кеңеюіне әкелуі мүмкін, бұл кейбір адамдар үшін қан қысымының төмендеуіне әкеледі. Дегенмен, терлеудің жоғарылауы арқылы дененің өзін салқындату әрекеттері сусыздандыруға әкелуі мүмкін, бұл қан қысымының көтерілуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан бұл кезеңде қан қысымының ауытқуы жиі кездеседі.
Қандағы оттегі деңгейі: жоғары температура жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерін ауырлатуы мүмкін. Дене оттегінің оңтайлы деңгейін ұстап тұру үшін күресуі мүмкін, әсіресе созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD) немесе жүрек ауруы сияқты бұрыннан бар жағдайлары бар адамдарда.
Ұсынылатын бақылау жиілігі
Үлкен жылу кезеңінде денсаулық пен қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін қан қысымы мен қандағы оттегі деңгейін үнемі бақылау маңызды:
Қан қысымы: адамдар, әсіресе гипертониямен ауыратындар, кем дегенде күніне екі рет - таңертең және кешке бір рет қан қысымын бақылауы керек. Бұл кез келген әдеттен тыс ауытқуларды анықтауға және дер кезінде шаралар қабылдауға көмектеседі.
Қандағы оттегінің деңгейі: Тыныс алу жолдары проблемалары бар немесе жоғары қауіп тобындағы адамдар үшін қандағы оттегі деңгейін күнделікті импульстік оксиметр арқылы тексеру ықтимал мәселелер туралы ертерек ескертулер береді. Басқалар үшін аптасына бірнеше рет бақылау жеткілікті болуы мүмкін.
Жоғары температура кезінде адамдар қан қысымы мен қандағы оттегі деңгейін бақылау үшін ауруханаларға немесе емханаларға барғысы келмеуі мүмкін. Оның орнына қан қысымын өлшейтін және портативті импульс оксиметрі сияқты үй құрылғылары болғаны ыңғайлы. Joytech үйде пайдаланатын қан қысымы мониторлары мен импульстік оксиметрлер CE MDR мақұлдауы болып табылады.
Үйдегі электронды қан қысымы мониторлары күнделікті бақылауды кәсіби және ғылыми тұрғыда аяқтай алады, қан қысымын жіктеуден бастап қалыпты емес қан қысымы туралы ескертулерге дейін және дәлдікті қамтамасыз ету үшін бірнеше өлшемдер. Саусақ ұшының портативті импульстік оксиметрлері кәсіби білімді қажет етпейді; олар жай ғана саусаққа қысып, пайдалануға дайын. Олар сондай-ақ әдеттен тыс көрсеткіштер үшін дыбыстық сигналдар мен кеңестер береді, бұл оларды күнделікті үйді бақылау үшін өте пайдалы етеді.
Диеталық ойлар
Негізгі жылу кезеңінде дұрыс диетаны сақтау өте маңызды. Төмендегі диеталық кеңестер қан қысымын және жалпы әл-ауқатты басқаруға көмектеседі:
Ылғалдандыру : Ылғалдану үшін көп су ішіңіз. Сусыздандыру қан қысымының жоғарылауына және басқа да денсаулық мәселелеріне әкелуі мүмкін.
Жемістер мен көкөністер : диетаңызға әртүрлі жемістер мен көкөністерді қосыңыз. Бұл тағамдар жалпы денсаулықты қолдайтын маңызды витаминдерге, минералдарға және антиоксиданттарға бай.
Тұзды тұтынуды шектеңіз : Тұзды көп тұтыну қан қысымын көтеруі мүмкін. Тұздың орнына дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерді қолданыңыз.
Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз : Өңделген тағамдарда көбінесе натрий мен зиянды майлардың жоғары деңгейі болады. Оның орнына жаңа, тұтас тағамдарды таңдаңыз.
Қан қысымын төмендетуге көмектесетін жемістер
Кейбір жемістер қан қысымын төмендету және ыстықтан құтылу үшін әсіресе пайдалы:
Қарбыз : Су мен ликопенге бай, қарбыз денені ылғалдандыруға көмектеседі және қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
Канталупа : Тағы бір ылғалдандыратын жеміс, канталупта калий көп, ол натрий деңгейін теңестіруге және қан қысымын реттеуге көмектеседі.
Жидектер : көкжидек, құлпынай және таңқурай антиоксиданттарға толы және қан қысымын төмендетуге көмектесетіні көрсетілген.
Киви : Киви С дәрумені мен калийге бай, екеуі де жүрек денсаулығына және қан қысымын реттеуге ықпал етеді.
Банандар : Калийде жоғары банандар ағзадағы натрийдің әсеріне қарсы тұруға және қан қысымының сау деңгейіне қолдау көрсетуге көмектеседі.
Қорытынды
Негізгі жылу кезеңінде қан қысымы мен қандағы оттегі деңгейінің өзгеруіне назар аудару өте маңызды. Тұрақты бақылау, теңдестірілген диета және белгілі бір жемістерді қосу осы өзгерістерді басқаруға және денсаулықты сақтауға көмектеседі. Ылғалдылықты сақтау және шамадан тыс тұзды және өңделген тағамдарды қолданбау жылдың осы ыстық және ылғалды уақытында қауіпсіз жүрудің негізгі стратегиялары болып табылады.
