प्रमुख गर्मी (大暑) अवधि परंपरागत चीनी सौर शब्दें च साल दे सारें शा गर्म समें च इक ऐ, जेह्ड़ा आमतौर पर जुलाई दे अंत च होंदा ऐ। कल 2024 दा बड्डा गर्मी दिवस ऐ, इस दौरान शरीर च बेहद गर्मी ते नमी दे कारण बक्ख-बक्ख शारीरिक बदलाव होंदे न। इनें बदलावें गी समझने ते उचित उपाय करने कन्नै सेह्त दी अच्छी सेह्त गी बनाए रखने च मदद मिल सकदी ऐ ।
रक्तचाप ते खून च आक्सीजन दे स्तर दी विशेषताएं
मेजर हीट दे दौरान शरीर च ब्लड प्रेशर ते खून च आक्सीजन दा स्तर उच्च तापमान कन्नै प्रभावित होई सकदा ऐ :
ब्लड प्रेशर : गर्मी दे कारण खून दी नली फैल सकदी ऐ , जिस कन्नै किश लोकें आस्तै ब्लड प्रेशर घट्ट होई सकदा ऐ । पर, पसीने च बढ़ौतरी दे राएं शरीर दे अपने आप गी ठंडा करने दे जतनें कन्नै पानी च कमी आई सकदी ऐ, जिसदे कारण ब्लड प्रेशर बधी सकदा ऐ। इसलेई इस दौरान ब्लड प्रेशर च उतार-चढ़ाव आम ऐ ।
खून च आक्सीजन दा स्तर : उच्च तापमान हृदय ते श्वसन प्रणाली च तनाव पैदा करी सकदा ऐ । शरीर च इष्टतम आक्सीजन दे स्तर गी बनाए रखने च संघर्ष करना पौंदा ऐ , खास करियै उनें लोकें च जिंदे च पैह्लें शा मती स्थिति जि’यां पुरानी अवरोधक फुफ्फुसीय रोग (COPD) जां दिल दी बीमारी होंदी ऐ ।
अनुशंसित निगरानी आवृत्ति
मेजर गर्मी दे दौरान सेह् त ते सुरक्षा गी सुनिश्चित करने आस्तै खून दा दबाव ते खून च आक्सीजन दे स्तर दी नियमित निगरानी करना जरूरी ऐ :
ब्लड प्रेशर : व्यक्तियें गी खास करियै उच्च रक्तचाप आह्ले लोकें गी दिन च घट्ट शा घट्ट दो बारी अपने ब्लड प्रेशर दी निगरानी करनी चाहिदी - इक बारी सवेरे ते इक बारी शामीं । इस कन्नै कुसै बी असामान्य उतार-चढ़ाव दी पन्छान ते समें सिर कार्रवाई करने च मदद मिलदी ऐ।
खून च आक्सीजन दा स्तर : उनें लोकें आस्तै जिंदे च सांस दी समस्यां न जां उच्च जोखिम च रौंह्दे न , पल्स आक्सीजन दे इस्तेमाल कन्नै रोजाना खून च आक्सीजन दे स्तर दी जांच संभावित समस्याएं दी शुरुआती चेतावनी देई सकदी ऐ । दूएं आस्तै हफ्ते च किश बारी निगरानी करना काफी होई सकदा ऐ।
उच्च तापमान च लोक अपने ब्लड प्रेशर ते खून च आक्सीजन दे स्तर दी निगरानी लेई अस्पताल जां क्लिनिक च जाने थमां परहेज करी सकदे न। इसदे बजाय घरै च उपकरण जि’यां ब्लड प्रेशर मॉनिटर ते पोर्टेबल पल्स ऑक्सीमीटर होने च सहूलियत ऐ। जॉयटेक होम यूज ब्लड प्रेशर मॉनिटर ते पल्स ऑक्सीमीटर सीई एमडीआर दी मंजूरी कन्नै न।
घरें च इलेक्ट्रानिक ब्लड प्रेशर मॉनिटर पेशेवर ते वैज्ञानिक रूप कन्नै रोजाना निगरानी गी पूरा करी सकदे न, ब्लड प्रेशर वर्गीकरण थमां लेइयै असामान्य ब्लड प्रेशर चेतावनी तगर, ते सटीकता गी सुनिश्चित करने आस्तै मते सारे माप। पोर्टेबल फिंगरटिप पल्स ऑक्सीमीटर गी पेशेवर ज्ञान दी लोड़ नेईं ऐ; एह् बस इक उंगली पर क्लिप करदे न ते इस्तेमाल करने लेई तैयार होंदे न। एह् बीप ते असामान्य रीडिंग आस्तै सुझाऽ बी दिंदे न, जेह्दे कन्नै एह् रोजमर्रा दे घरें दी निगरानी लेई मती मददगार होंदे न।
आहार पर विचार करना
मेजर हीट दे दौरान सेह्तमंद आहार बनाना बड़ा जरूरी ऐ । निम्नलिखित आहार सुझाऽ ब्लड प्रेशर ते समग्र भलाई-बेहतरी गी प्रबंधत करने च मदद करी सकदे न :
हाइड्रेशन : हाइड्रेशन होने आस्तै मता पानी पीओ । निर्जलीकरण कन्नै ब्लड प्रेशर ते होर सेह्त सरबंधी मुद्दे बधी सकदे न ।
फल ते सब्जियां : अपने आहार च किस्म-किस्म दे फल ते सब्जियां शामल करो। एह् खाद्य पदार्थ जरूरी विटामिन, खनिज, ते एंटीऑक्सीडेंट कन्नै भरोचे दे न जेह्ड़े समग्र सेह्त गी समर्थन करदे न।
नमक दे सेवन गी सीमित करो : नमक दा सेवन करने कन्नै ब्लड प्रेशर बधी सकदा ऐ । नमक दी जगह अपने खाने गी स्वाद देने आस्तै जड़ी-बूटियें ते मसाले दा इस्तेमाल करो।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थें थमां बचो : प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थें च अक्सर सोडियम ते अस्वास्थ्यकर चरबी दा उच्च स्तर होंदा ऐ । इसदे बजाय ताजा, पूरे खाद्य पदार्थें दा चयन करो।
फल जेह्ड़े ब्लड प्रेशर गी घट्ट करने च मदद करदे न
ब्लड प्रेशर घट्ट करने ते गर्मी थमां राहत देने आस्तै केईं फल खास तौर उप्पर फायदेमंद न :
तरबूज : पानी दी मात्रा ते लाइकोपीन कन्नै भरपूर तरबूज शरीर गी हाइड्रेटेड रखने च मदद करदा ऐ ते ब्लड प्रेशर गी घट्ट करने च मदद करी सकदा ऐ।
कैंटालूप : इक होर हाइड्रेटिंग फल, कैंटालूप च पोटैशियम दा मात्रा मता ऐ, जेह्ड़ा सोडियम दे स्तर गी संतुलित करने ते रक्तचाप गी प्रबंधन करने च मदद करदा ऐ।
जामुन : ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ते रास्पबेरी एंटीऑक्सीडेंट कन्नै भरोचे दे होंदे न ते एह् दिक्खेआ गेआ ऐ जे एह् ब्लड प्रेशर घट्ट करने च मदद करदे न।
कीवी : कीवी च विटामिन सी ते पोटैशियम भरपूर मात्रा च होंदा ऐ , जेह्ड़े दोऐ दिल दी सेह्त ते ब्लड प्रेशर दे नियंत्रण च योगदान दिंदे न ।
केला : पोटैशियम दे उच्च मात्रा च केला शरीर च सोडियम दे असर गी रोकने च मदद करी सकदा ऐ ते सेहतमंद ब्लड प्रेशर दे स्तर गी समर्थन करी सकदा ऐ।
निश्कर्श
मेजर हीट दे दौरान ब्लड प्रेशर ते खून च आक्सीजन दे स्तर च बदलाव उप्पर ध्यान देना जरूरी ऐ । नियमित निगरानी, संतुलित आहार, ते विशिश्ट फलें गी शामल करने कन्नै इनें बदलावें गी प्रबंधत करने ते अच्छी सेहत बनाई रक्खने च मदद मिल सकदी ऐ । हाइड्रेटेड रौह्ना ते मता नमक ते प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थें थमां बचना साल दे इस गर्म ते नम समें गी सुरक्षित रूप कन्नै नेविगेट करने दी मुक्ख रणनीति ऐ ।
