ძირითადი სითბოს (大暑) პერიოდი წლის ერთ - ერთი ყველაზე ცხელი დროა ტრადიციული ჩინური მზის პირობებით, რომელიც ჩვეულებრივ ივლისის ბოლოს ხდება. გუშინ არის 2024 წლის სითბოს მთავარი დღე. ამ პერიოდის განმავლობაში, სხეული განიცდის სხვადასხვა ფიზიოლოგიურ ცვლილებებს უკიდურესი სიცხისა და ტენიანობის გამო. ამ ცვლილებების გაცნობიერება და შესაბამისი ზომების მიღება ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის კარგი შენარჩუნებას.
არტერიული წნევის და სისხლის ჟანგბადის დონის მახასიათებლები
სითბოს ძირითადი პერიოდის განმავლობაში, სხეულის არტერიული წნევა და სისხლის ჟანგბადის დონეზე შეიძლება გავლენა იქონიოს მაღალი ტემპერატურაზე:
არტერიული წნევა: სიცხემ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვების განზავება, რამაც გამოიწვია არტერიული წნევის შემცირება ზოგიერთი ადამიანისთვის. ამასთან, სხეულის ძალისხმევამ, რომ გაგრილდეს თავი გაზრდილი ოფლიანობა, შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის აწევა. ამრიგად, არტერიული წნევის რყევები გავრცელებულია ამ პერიოდში.
სისხლის ჟანგბადის დონე: მაღალმა ტემპერატურამ შეიძლება შეაჩეროს გულ -სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემები. სხეულს შეუძლია იბრძოლოს ჟანგბადის ოპტიმალური დონის შესანარჩუნებლად, განსაკუთრებით იმ პირებში, რომლებსაც აქვთ წინასწარ არსებული პირობები, როგორიცაა ქრონიკული ობსტრუქციული ფილტვის დაავადება (COPD) ან გულის დაავადება.
რეკომენდებული მონიტორინგის სიხშირე
სითბოს ძირითადი პერიოდის განმავლობაში ჯანმრთელობისა და უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად, მნიშვნელოვანია რეგულარულად მონიტორინგი არტერიული წნევის და სისხლის ჟანგბადის დონის რეგულარულად:
არტერიული წნევა: პირებმა, განსაკუთრებით ჰიპერტენზიის მქონე პირებმა, უნდა აკონტროლონ არტერიული წნევა დღეში ორჯერ მაინც - დილით და საღამოს ერთხელ. ეს ხელს უწყობს უჩვეულო რყევების იდენტიფიცირებას და დროული მოქმედების განხორციელებას.
სისხლის ჟანგბადის დონე: რესპირატორული პრობლემების მქონე პირთათვის ან მაღალი რისკის ქვეშ მყოფი, სისხლის ჟანგბადის დონის შემოწმება ყოველდღიურად პულსის ოქსიმეტრის გამოყენებით შეიძლება უზრუნველყოს პოტენციური პრობლემების ადრეული გაფრთხილებები. სხვებისთვის, კვირაში რამდენჯერმე მონიტორინგი შეიძლება საკმარისი იყოს.
სახლის მონიტორინგის მოწყობილობები
მაღალ ტემპერატურაზე, შეიძლება ადამიანი არ სურს მოინახულოს საავადმყოფოები ან კლინიკები, რომ აკონტროლონ არტერიული წნევა და სისხლის ჟანგბადის დონე. ამის ნაცვლად, მოსახერხებელია ისეთი სახლის მოწყობილობები, როგორიცაა არტერიული წნევის მონიტორი და პორტატული პულსის ოქსიმეტრი. Joytech– ის სახლის გამოყენების არტერიული წნევის მონიტორები და პულსის ოქსიმეტრები CE MDR– ის დამტკიცებაა.
საშინაო ელექტრონული არტერიული წნევის დამკვირვებლებს შეუძლიათ პროფესიონალურად და მეცნიერულად დაასრულონ ყოველდღიური მონიტორინგი, არტერიული წნევის კლასიფიკაციიდან დაწყებული არანორმალური წნევის გაფრთხილებამდე და მრავალჯერადი გაზომვები, რათა უზრუნველყოს სიზუსტე. პორტატული თითის პულსის ოქსიმეტრები არ საჭიროებს პროფესიულ ცოდნას; ისინი უბრალოდ თითზე მიედინებიან და მზად არიან გამოიყენონ. ისინი ასევე გთავაზობთ არანორმალურ კითხვებს და რჩევებს, რაც მათ ძალიან სასარგებლო გახდება ყოველდღიური სახლის მონიტორინგისთვის.
დიეტური მოსაზრებები
ჯანსაღი დიეტის შენარჩუნება გადამწყვეტია სითბოს ძირითადი პერიოდის განმავლობაში. შემდეგი დიეტური რჩევები ხელს შეუწყობს არტერიული წნევის მართვასა და ზოგადად კეთილდღეობას:
ჰიდრატაცია : დალიეთ უამრავი წყალი, რომ დარჩეს ჰიდრატაცია. დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის ზრდა და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები.
ხილი და ბოსტნეული : თქვენს დიეტაში შეიტანეთ მრავალფეროვანი ხილი და ბოსტნეული. ეს საკვები მდიდარია აუცილებელი ვიტამინებით, მინერალებითა და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ მთლიან ჯანმრთელობას.
შეზღუდეთ მარილის მიღება : მარილის მაღალმა მიღებამ შეიძლება არტერიული წნევის ამაღლება. გამოიყენეთ მწვანილი და სანელებლები, რომ მარილის ნაცვლად თქვენი საკვები გემოს გასწვრივ.
თავიდან აიცილოთ დამუშავებული საკვები : დამუშავებული საკვები ხშირად შეიცავს ნატრიუმის მაღალ დონეს და არაჯანსაღ ცხიმებს. აირჩიე ახალი, მთლიანი საკვები.
ხილი, რომელიც ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას
რამდენიმე ხილი განსაკუთრებით სასარგებლოა არტერიული წნევის შესამცირებლად და სიცხისგან განთავისუფლების მიზნით:
საზამთრო : მდიდარი წყლის შემცველობითა და ლიკოპენით, საზამთრო ხელს უწყობს სხეულის დატენიანებას და შეიძლება ხელი შეუწყოს არტერიული წნევის შემცირებას.
Cantaloupe : კიდევ ერთი დამატენიანებელი ხილი, cantaloupe მაღალია კალიუმით, რაც ხელს უწყობს ნატრიუმის დონის დაბალანსებას და არტერიული წნევის მართვას.
კენკრა : მოცვი, მარწყვი და ჟოლოს შეფუთვა ანტიოქსიდანტებით და ნაჩვენებია, რომ ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას.
კივი : კივი მდიდარია ვიტამინით C და კალიუმით, ორივე მათგანი ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობასა და არტერიული წნევის რეგულირებას.
ბანანი : კალიუმის მდიდარმა ბანანმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ორგანიზმში ნატრიუმის ეფექტების საწინააღმდეგოდ და მხარი დაუჭიროს არტერიული წნევის ჯანსაღ დონეს.
დასკვნა
ძირითადი სითბოს პერიოდში აუცილებელია არტერიული წნევის ცვლილებები და სისხლის ჟანგბადის დონის ცვლილებები. რეგულარული მონიტორინგი, დაბალანსებული დიეტა და კონკრეტული ხილის ჩართვა ხელს შეუწყობს ამ ცვლილებების მართვასა და კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. ჰიდრატირებული დარჩენა და ზედმეტი მარილისა და დამუშავებული საკვების თავიდან აცილება არის ძირითადი სტრატეგიები წლის ამ ცხელ და ნოტიო დროზე უსაფრთხოდ ნავიგაციისთვის.
