Katta issiqlik (↓) davrida odatda iyul oyining oxirida sodir bo'ladigan an'anaviy xitoycha quyosh shartlari bo'yicha yilning eng issiq vaqtlaridan biridir. Kecha 2024 yilning asosiy kunidir. Ushbu davrda tanasi haddan tashqari issiqlik va namlik tufayli turli xil fiziologik o'zgarishlarga duch keladi. Ushbu o'zgarishlarni tushunish va tegishli choralar sog'lig'ini saqlashda yordam beradi.
Qon bosimi va qon kislorod darajasi xususiyatlari
Katta issiqlik davrida tananing qon bosimi va qon kislorod darajasi yuqori haroratga ta'sir qilishi mumkin:
Qon bosimi: issiqlik qon tomirlarini kengayishga olib keladi, ba'zi odamlar uchun qon bosimini pasayishiga olib keladi. Biroq, tanadagi terlash orqali salqinlash uchun sa'y-harakatlari qon bosimining ko'tarilishi mumkin bo'lgan suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Shuning uchun bu davrda qon bosimi keng tarqalgan.
Qon kislorod darajasi: yuqori harorat yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini siqib chiqarishi mumkin. Tuarning maqbul kislorod darajasini saqlash uchun kurashishi mumkin, ayniqsa mavjud bo'lgan jismoniy shaxslarda surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOPD) yoki yurak kasalligi kabi.
Tavsiya etilgan monitoring chastotasi
Katta issiqlik davrida sog'liq va xavfsizlikni ta'minlash uchun qon bosimi va qon kislorod darajasini muntazam ravishda kuzatib borish muhimdir:
Qon bosimi: jismoniy shaxslar, ayniqsa gipertenziya bo'lganlar, ertalab bir marta, ertalab va kechqurun bir marta qon bosimini kuzatishi kerak. Bu g'ayrioddiy tebranishlarni aniqlashga va o'z vaqtida harakatlarni amalga oshirishga yordam beradi.
Qon kislorod darajasi: nafas olish masalalari yoki yuqori xavf ostida bo'lganlar uchun kuniga har kuni qon kislorod darajasini tekshirish mumkin bo'lgan oksimetr bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin. Boshqalar uchun haftasiga bir necha marta monitoring etarli bo'lishi mumkin.
Yuqori haroratlarda odamlar qon bosimi va qon kislorodlarini kuzatishda shifoxona yoki klinikalarga tashrif buyurishni istamaydilar. Buning o'rniga, qon bosimini monitoring va ko'chma yurakka oksimetrga ega bo'lish qulay. Xesttech Uy, qon bosimi monitorlaridan foydalanadi va puls okimetrlari MRMni tasdiqlashadi.
Uy elektron bosimi monitorlari har kuni kunlik qon bosimli ogohlantirishlariga va aniqlikni ta'minlash uchun qon bosimli tasnifidan, qon bosimli tasnifidan kadrlar tasnifidan professional va ilmiy-tadqiqot monitoring qilishi mumkin. Portativ fingertip pulsip mikrimeterlari kasbiy bilimlarni talab qilmaydi; Ular shunchaki barmoq ustiga yopishadi va foydalanishga tayyor. Ular, shuningdek, g'ayritabiiy o'qishlar uchun signal va maslahatlar beradi va kunlik uy monitoringi uchun ularni juda foydali qiladi.
Ovqatlanish masalalari
Sog'lom ovqatlanishni davom ettirish katta issiqlik davrida juda muhimdir. Quyidagi parhez maslahatlari qon bosimini boshqarishga yordam beradi:
Gidratatsiya : gidratlangan bo'lishi uchun ko'p miqdorda suv iching. Suvsizlanish qon bosimini oshirishga va boshqa sog'liqni saqlashni kuchaytirishga olib kelishi mumkin.
Meva va sabzavotlar : parhezingizga turli xil meva va sabzavotlarni qo'shing. Ushbu oziq-ovqatlar umumiy sog'liqni qo'llab-quvvatlaydigan zarur vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga boy.
Tuzni cheklash : Yuqori tuzni iste'mol qilish qon bosimini ko'tarishi mumkin. Tuz o'rniga ovqatingizni lazzatlash uchun o'tlar va ziravorlardan foydalaning.
Qayta ishlov berilgan ovqatlardan saqlaning : qayta ishlov berilgan oziq-ovqatlar ko'pincha yuqori darajadagi natriy va nosog'lom yog'larni o'z ichiga oladi. O'rniga yangi, butun ovqatlarni tanlang.
Qon bosimini pasayishga yordam beradigan mevalar
Bir nechta mevalar qon bosimini pasaytirish va issiqlikdan xalos bo'lish uchun juda foydali hisoblanadi:
Tarvuz : suv tarkibiga boy va lycopene, tarvuz tanani nidolashda yordam beradi va qon bosimini kamaytirishga yordam beradi.
Kantalupe : yana bir gidratlash mevasi, kantalupe kaliyda yuqori bo'lib, bu natriy miqdorini muvozanatni muvozanatlashtiradi va qon bosimini boshqaradi.
Mevalar : ko'k, qulupnay va malina antioksidantlar bilan to'ldirilgan va qon bosimini pasayishiga yordam berishgan.
Kiwi : Kiwis C vitamin va kaliyga boy, ularning ikkalasi ham sog'lomlashtirish va qon bosimini tartibga solishga yordam beradi.
Banans : Kaliyda, banan natriyning tanadagi ta'siriga qarshi turishga va sog'lom qon bosimini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.
Xulosa
Katta issiqlik davrida qon bosimi va qon kislorod darajasidagi o'zgarishlarga e'tibor bering. Doimiy monitoring, muvozanatli ovqatlanish va ma'lum bir mevalarni kiritish ushbu o'zgarishlarni boshqarishga va salomatlikni saqlashga yordam beradi. Namozlangan va haddan tashqari tuz va qayta ishlangan ovqatlardan qochish, yilning eng issiq va nam vaqtini boshqarishning asosiy strategiyalari.
